胖人往往“心胸寬廣，胖胖的”，只要體內沒有危險信號，每天吃得開心就不嚴重。然而，越來越多的脂肪堆積不僅影響體形，還會侵蝕我們的健康。這就是為什麽國家現在強調健康中國。妳能意識到是時候減肥了，這很好。6個月35斤的目標完全可以實現。
怎麽減？
身體有三套供能系統，碳水化合物、脂肪和蛋白質。燃燒順序也是碳水化合物第壹(我們常說的糖、主食等。)，然後用脂肪，最後用蛋白質。所以最有效的減肥方法就是先控制碳水化合物。少吃主食，補充蔬菜和瘦肉，選擇不飽和脂肪酸的來源。
下面是給妳的壹日食譜參考。
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早上:起床後，喝壹杯溫水或淡鹽水(不加蜂蜜)，促進腸道蠕動。然後以壹個拳頭大小的紫薯為主食，壹小碟綠葉菜補充膳食纖維和維生素(現吃，不要吃隔夜菜，亞硝酸鹽會致癌)。如果沒有吃飽，可以再加壹個雞蛋。
早餐到此結束。註意要點:早餐吃20分鐘，細嚼慢咽。
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早上的飯:10:30左右喝壹杯牛奶後，乳糖不耐癥(喝牛奶拉肚子的人)換成酸奶(低糖)。這是壹頓早餐，有助於我們補充鈣和蛋白質，延長飽腹時間，中午自然吃得少。
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午餐:可以相對隨意，保證瘦肉和蔬菜。米飯是半碗，如果能換成半個玉米就更好了。
註意吃午飯至少20分鐘。無論是和大家聊天，還是在天花板上看新聞，都要吃夠時間。———————————————————————————————————————
晚餐:原則是清淡，壹小盤涼拌金針菇(拌壹勺橄欖油)+200克牛肉。
飯後洗盤子刷碗，也會減輕家裏的負擔。洗完手，就可以換運動裝備了。出門熱身3 km區間跑，減肥壹天圓滿完成。
畢業於營養專業，從事營養健康工作的釘子戶魚雨。我知道妳被我學到的東西弄糊塗了。如有疑問，請在下方留言。
更多健康知識，請關註營養師魚雨。
我小心翼翼地拿出計算器，對妳的減肥目標做了壹個評價:
身體質量指數26.4(超重)
標準體重55kg=110 kg。
6個月內目標減肥:35 kg。
平均每個月5.8斤左右。
每天少吃500千卡，壹個月可以減脂4公斤。
理論上，如果妳想每月減掉5.8公斤，每天需要減少725千卡熱量。
中等身高、輕度體力活動的城市女性每日能量需要量約為1800大卡。
妳每天的能量攝入應該在1200大卡左右，這是大多數減脂飲食的能量目標。
綜上所述，妳超重，想在6個月內瘦100斤，理論上是可行的。
粗細搭配
減肥很多人會把重點放在脂肪的攝入上。通常的做法是開始拒絕吃肉。然而，減肥的壹個隱形敵人不是肉，而是富含碳水化合物的“主食”。
主食會嗎？-?改用全谷物(雜糧、雜豆)或土豆，可以有效控制這部分碳水化合物的攝入。同時可以提高飲食中B族維生素的攝入，增加膳食纖維的攝入，增強飽腹感。
多吃新鮮水果和蔬菜。
對於減肥的人來說，新鮮的水果和蔬菜是很好的選擇。特別是蔬菜幾乎不含能量，可以幫助我們控制攝入的熱量。同時含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，能給身體提供充足的營養。
多燉少炒。
每1g油脂可提供9千卡熱量。濫用食用油是肥胖的另壹個不利因素。即使是高蛋白低脂肪的雞肉，在油鍋裏炸，熱量也會瞬間飆升數倍。
因此，需要改進食物的烹飪方法，減少每天的油脂攝入量(每人不超過25克)。
能生吃就生吃，能拌就拌，多燉少炒。
拒絕喝酒
喝壹瓶可樂很容易，但如果吃十幾塊方糖，可能會覺得甜膩。可惜飲料中的糖分就是這樣壹種等價替代關系。飲料=糖水。妳辛苦了，餓了，剩下的飯很容易被壹瓶飲料的熱量填飽。
所以減肥的人要多喝水，少喝或者不喝比較合適。
當然，說到減肥，還有很多個性化的因素需要考慮。具體操作方法需要營養師壹對壹指導，這裏就不贅述了。
妳對減肥有什麽困惑？請在留言區討論。
妳可以通過做三件基本的事情來減肥。
第壹點鍛煉是必不可少的。選擇能更快減脂的運動。跳繩和慢跑都不方便健身。註意時間，不要累了就停下來，堅持減肥往往是不可能的。運動不用每天休息3次1。給妳的肌肉放壹天假。
第二點就是改變飲食習慣，少鹽少油少糖。建議主食改為燕麥，盡量少吃豬肉，因為豬肉脂肪含量高。減肥不是節食，而是養成健康的飲食習慣。沒必要因為減肥而餓著自己。
第三點就是要充分休息，不要熬夜，這樣身體才能得到很好的休息。
只要能做到這三點，除了少數體質特殊的人，基本都能做到。可能減不了35，但是妳壹定會身材很好，半年都不會胖。祝妳減肥成功！
妳能在目標範圍內減掉多少，取決於妳有多大的自制力。目前以160/135斤為基數，前期減肥還是比較快的，但是減肥的量沒辦法計算，因為身體不是機器，要適應鞏固，會有平臺期。每個人在平臺期待多久是不可控的，而且壹般來說，減肥越快，平臺期越快，所以只能根據自己的健康和減脂情況來定。那就留著吧，免得反彈。
戒掉(少吃)高碳水和高脂肪主食。比如油炸食品(油炸丸子、油炸蔬菜、油炸糖餅、油條、油餅等。).
粗糧為主，配面粉和大米(白米和白面)。如雜米、雜豆、雜面、玉米、紅薯、南瓜、山藥等。妳可以把它們混合在壹起，控制用量。
戒掉高熱量低營養的垃圾食品。比如零食、甜點、快餐、小吃、飲料等等。
多吃蔬菜，適量水果，少量幹果。每餐都要上蔬菜，量要占每餐的壹半。可以隨餐吃壹個水果，壹天不超過十個幹果。
【14】蛋白質補充主要是白肉、瘦肉、蛋類、乳制品和豆制品，每餐都要有蛋白質食物。盡量少吃，避免高脂肪肉類(豬蹄、五花肉)。
4.飲食多樣化，吃八分飽。
5.前期鍛煉主要是提高身體素質，基數大，跳躍小。每天散步60分鐘就好。心肺改善，體重減輕後，可以逐漸增加運動量，慢跑、遊泳、騎自行車、球類運動。無論哪種方式，我們都應該堅持每周五次30-60分鐘的頻率。
我的身高是165，我原來的體重是135。我3月21減肥至今不到4個月，減到了113斤。談自己的經歷，第壹個月是最痛苦的，因為要改變飲食習慣。第壹周，我基本沒吃壹粒米，只吃雞蛋、蔬菜、水果、牛奶、魚、牛肉、鴨肉。早上吃五個雞蛋和脫脂牛奶，中午吃魚牛肉鴨肉，只吃黃瓜或其他低熱量的邊境水果，體重也迅速下降，第壹周下降了5斤。接下來的三周，我開始早上吃全麥粥，中午吃半碗米飯，體重下降的速度慢了下來，大概只有3-4斤。第二、三、四個月，我習慣了這種飲食，同時在下午3點補充壹些堅果，也就是壹天壹個堅果的量。平時也戒了開車，不開車，走路上下班。早上7:30-9:00去散步，走的頻率大概是每分鐘120。我總是壹天走20000次左右，周六休息，但步數不少於1000。其實減肥是壹個長期的改變生活和飲食習慣的過程，壹般持續壹年以上，讓自己的新陳代謝達到平衡，生活才能更健康。不知道我的親身經歷能不能幫到妳。
本人身高159CM，體重140 kg。通過運動和飲食調整，我三個月瘦到了110斤。
第壹，調整飲食習慣。飲食要清淡，少油鹽，多吃水果蔬菜，細嚼慢咽，七分飽就不要吃了。以前妳吃飯總是狼吞虎咽，味道很重，直到吃飽了才覺得飽。
第二，開始運動。每周跑三四次五六公裏，每次40分鐘左右，不跑的時候做力量訓練或者瑜伽。
第三，早睡早起，盡量不要熬夜。以前胖的壹個主要原因就是熬夜，容易發胖。盡量23點前睡覺，早上6點半起床做運動。
就這樣，我堅持了三個月左右，瘦了很多。最重要的是整個人看起來更有精神了。
首先告訴妳，妳的體重有點超重，就是超重，身體質量指數=26。正常才18.5-24。妳的標準體重大約是53。如果妳沒有腹部、肚腩、大腿、臀部之類的局部肥胖，就停留在這個數值左右就可以了。如果妳有局部肥胖，那就另當別論了。其次，6個月瘦到100斤沒問題，6個月瘦到35斤綽綽有余。根據我這幾年指導5000多客戶減肥的經驗，妳減肥的速度是慢的。減肥的基本速度是壹個月8-65，438+00斤，沒問題。這是壹個穩定的速度，也是壹個健康的速度。如果妳想到壹些高速的客戶，壹個月可以瘦15-20k g甚至更多，所以我說妳的速度慢。至於怎麽減，我只能給妳簡單描述壹下，沒有妳的具體情況。首先是零食，堅果和幹果，飲料，油炸食品(漢堡，炸雞等。)，脂肪，減脂期間暫時不要吃壹些油膩的食物。晚上不吃肉，不吃主食，以蔬菜水果為主，最好7點前吃完晚飯。中餐可以吃肉，海鮮最好。同時要控制面條的量，50-100 g，對於蔬菜和肉類，蒸、燉、煮是最好的方法。如果妳餓了，可以在10上午和下午4點加餐(壹個蘋果/西紅柿/黃瓜就行)。另外，不要熬夜，不要吃夜宵，要吃早餐。以後有什麽問題可以隨時咨詢我。
不吃零食，不喝碳酸飲料，少油少鹽。
按時按量吃壹日三餐。早餐壹定要吃(煮雞蛋加牛奶最好)。早餐前喝壹杯溫水。午飯多吃些蔬菜、雜糧、雞肉、牛肉、魚肉等隨手可得的食物。慢慢咀嚼。如果3點左右餓了，晚飯可以吃點水果蔬菜(7點以後不要吃)。記得每天多喝熱水。
含糖量高的水果最好不吃或少吃。蘋果、柚子、草莓、橘子、梨最好，每天做壹些運動。
我剛剛2個月瘦了20斤，是比較健康的瘦身方法。能吃飽的時候還能天天減肥！給自己做個記錄吧！加油！！！
妳不必節食或鍛煉。著名減肥醫生邱正宏教妳每天吃，讓妳輕松減肥！
從132到100斤，表示餓。壹周餓兩天，能瘦2-3斤肉。五天不要吃垃圾食品。妳絕對不能在晚上吃任何東西。妳必須少吃點。壹個月可以瘦16斤左右。我很懶，只是躺在床上，壹動不動。現在體重還是100斤，沒漲。我想變瘦。我屁股大，大腿粗。我瘦壹點的話穿褲子好看。目前頂部是s，底部是m，慢慢減少。