1，睡前做這個遠離失眠。
1.關掉電子產品。很多人喜歡睡前玩手機，上微博。有研究表明，睡前玩手機、平板電腦等電子產品，可使褪黑素分泌減少22%。褪黑素減少會引起生物鐘紊亂，引起失眠。所以睡前壹小時要關掉電子產品。如果可能，臥室最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會影響睡眠。
2.計劃第二天做什麽。很多人在臨睡前都會思考明天要做什麽，導致自己焦慮不安，精神得不到充分放松，好好睡壹覺自然會走彎路。所以建議每天睡前在筆記本上做壹個簡單的安排計劃，等“煩惱”過後再去睡覺。
3.準備好第二天的衣服。很多人睡覺後會琢磨第二天穿什麽，會影響睡眠。有的人早上起來不知道穿什麽，導致自己糾結。而如果每天睡前打開衣櫃，用足夠的時間“規劃”好第二天的衣服，不僅可以睡個好覺，還可以省去很多不必要的糾結。
4.用熱水泡腳。國內外大量研究證實，熱水泡腳有助於睡眠。這是因為用熱水泡腳可以加速腳部的血液循環，使更多的血液流向下肢的末梢血管，大腦的血流量相對減少，使人產生困意。此外，由於腳底無數的神經末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳上神經末梢的溫熱刺激可以抑制大腦皮層，使人在大腦中感到舒適和放松，從而加快睡眠，加深睡眠。值得註意的是，足浴水的溫度在40℃左右。另外，泡腳的時候，在水裏加點醋有助於更好的睡眠。
5.聽輕音樂。當耳朵接收到有規律的音樂節奏並傳遞到大腦時，腦電波的頻率會與刺激發生相互作用。這些身體和大腦之間的相互作用會讓妳的大腦放松和平靜，準備讓愉快的想法取代緊張的想法來促進睡眠。壹些節奏柔和的古典音樂和輕音樂就可以了。
6.營造黑暗的睡眠環境。研究表明，在完全黑暗的環境中入睡可以影響褪黑激素的分泌，從而提高睡眠質量，改善情緒，增強活力。研究表明，即使是漆黑的夜光也會幹擾睡眠質量。所以睡前要關掉小夜燈，拉上窗簾，營造壹個回歸自然的“黑暗睡眠”。
2、失眠解決方案
1，調整作息時間，緩解工作壓力。
如果失眠是因為工作壓力大造成的，那就要合理安排作息時間，讓體型有規律的作息，讓我們內部的生物鐘在該休息的時候工作。
2.放松心情，調整心情
對於情緒失控導致的失眠，可以聽聽輕柔舒緩的音樂或者和家人聊聊天，放松神經系統，然後試著入睡。
3.舒適的環境和充足的睡眠
我們盡量選擇安靜舒適的地方睡覺，床壹定要平整舒適，至少不能顛簸，這樣肯定會睡不著。
睡覺時，室內光線不宜過亮。如果怕黑，可以用布或報紙遮住，壹點光就夠了。
如果有蚊子可以撐蚊帳或者點蚊香，如果沒有蚊子，可以和衣服壹起睡，最大限度減少蚊子騷擾。
4、姿勢正確，睡眠安詳
良好的睡姿也有助於我們很好地入睡。正確的睡姿壹般是側臥或仰臥。睡覺的時候，枕頭不要太高，只要和我們平就可以了。不要用太軟的枕頭。把整個頭包在枕頭上，很容易呼吸。
5、失眠的飲食療法
如果有失眠癥狀，建議每晚睡前喝壹杯蜂蜜水或熱牛奶。蜂蜜有鎮靜安眠的作用，所以睡前喝壹杯蜂蜜水對失眠也有壹定的作用。牛奶中含有的鉻酸能使人更容易入睡。
下午或晚上盡量不要喝茶和咖啡，尤其是對茶和咖啡特別敏感的人。茶和咖啡容易讓人興奮，只能讓失眠的人更難入睡。
不建議用藥物治療失眠。有些藥物雖然對失眠有很好的療效，但是容易產生依賴性，長期起不到大的作用。
6、適當運動，助眠。
晚飯後，睡覺前，可以出去走走，參加活動，逛逛夜市或者超市，讓自己感覺有點累。適當的運動會幫助妳入睡。
7、熱水泡腳，睡眠有保障。
每晚用熱水泡腳半小時，可以促進體內血液循環，消除疲勞，改善睡眠。熱水泡腳不僅對治療失眠有效，還能舒筋活絡，補充大腦營養。