瑜伽近年來非常流行,越來越多的女性愛上這項運動,內外兼修,有益身心。很多女性練了瑜伽之後,感覺整個人的精神都不壹樣了,變得更有氣質了。
很多媽媽也想練瑜伽,但是問題來了。媽媽去練瑜伽,寶寶沒人照顧怎麽辦?別擔心,我們可以帶寶寶壹起做瑜伽!
親子瑜伽中,媽媽是主角,動作要根據寶寶的年齡來選擇。媽媽的動作要輕柔,讓寶寶感到安全、舒適、有趣。
親子瑜伽可以促進寶寶的發育。寶寶練瑜伽有利於寶寶腦細胞發育和智力發育,促進寶寶新陳代謝,增加食欲,促進睡眠。
親子瑜伽可以讓寶寶快樂成長。在父母的陪伴下,完成動作後得到爸爸媽媽的欣賞和鼓勵,這些都會讓寶寶養成家庭意識,學會人際交往,培養活潑開朗的性格,從而讓寶寶快樂!
親子瑜伽可以在輕柔的動作中達到瘦身的目的。瑜伽屬於減肥運動。通過調整身體系統來達到減肥的效果更科學更持久。
這裏有兩組妳可以在家做的親子瑜伽動作:
3歲及以上兒童可以做的瑜伽動作
拖掛式
技能:
母親與孩子面對面坐著,雙腿向左右張開,寬度是肩膀的兩倍。她把腳貼在腳掌上,雙手緊握,借助相互的拉力俯身彎腰,盡量把上半身貼在地上,註意膝蓋不要彎曲,還要盡量伸直,貼在地上。
功能:
瘦背,改善有胸駝背,拉伸媽媽大腿內側肌肉,防止脂肪堆積,美化腿部曲線。
鴿王風格
技能:
俯臥在地上,手掌放在兩側,屈膝,擡腳,盡量後仰脊柱和頸部,用腳帶動小腿靠近頭部。
功能:
消除媽媽的腹部脂肪,可以讓大腿變得修長,改善孩子的腸胃功能,強健背部,提高身體素質。
羽絨狗式
技能:
雙腿分開,雙手分開放在身體前方,臀部擡高。可以先彎曲膝蓋,把身體調整到舒適的位置,然後開始拉伸。孩子可以在母親的身體下面。拉伸後身體會呈倒V字形,脊柱伸直,頸部放松,雙腿伸直,腳跟下垂。盡量全身放松,保持這個姿勢深呼吸幾次。
功能:
對拉伸腿部有幫助,還能拉伸肩部和臀部肌肉。
駱駝風格
技能:
跪在地上,雙手放在腳弓或地面上,用雙手支撐全身的重量,腰腹向後拉伸,盡量擡高身體,臀部和胸部向上推,臀部越高越好。同時頸部和頭部線條也不要放松。
功能:
堅持練習這個體式,不僅可以糾正孩子不良的坐姿習慣,還可以保護頸椎,預防腰椎間盤突出。
舞王2風格
技能:
站立,吸氣,左腿向後彎曲擡起,左手托住右腳踝,右腳用力擡起。妳的右手可以懸掛或支撐在墻壁或桌面上,找壹個支撐點。放松脖子,向前看。自然呼吸,保持幾秒鐘。在另壹邊重復。
功能:
它可以幫助拉伸,充分擴展身體,加強腿部和腳踝,提高平衡感。
蛇形延伸
技能:
這孩子兩腿分開趴在地上。母親坐在嬰兒兩腿之間的地上,雙腿跨在孩子身上,孩子的手向後伸。母親沿著孩子的肩膀抓住孩子的手腕,慢慢地將身體離開地面,向後彎曲。
功能:
可以鍛煉孩子的肩部、腰部肌肉和脊柱柔韌性。
3歲以下兒童可以做的瑜伽動作。
踏板式
技能:
孩子仰臥,雙腿離地,膝蓋彎曲,小腿與地面平行;母親扶著孩子的腳踝,幫著孩子的腿做自行車蹬踏。然後反向練習。註意速度不要太快,要在孩子能承受的範圍內。
功能:
這個動作可以增強寶寶腿部肌肉,鍛煉胃的消化功能。
深蹲
技能:
雙腿張開與肩同寬,抱著寶寶,用蹲下和站起來的動作擡起。大腿和小腿的彎曲角度應為90°。
功能:
深蹲這個動作比較適合寶寶做,比較簡單,可以幫助寶寶平衡,也可以幫助馬寶修復產後的身體。
鱷魚風格
技能:
母親和孩子趴在墊子上,胳膊肘支撐在胸前的地面上。輕輕擡起下巴,看著上面的天花板,保持時間感覺舒服。
功能:
可以美化媽媽的腹部線條,提高孩子的註意力集中能力。
貓拉伸
技能:
就像壹只慵懶的小貓伸懶腰,媽媽和孩子需要跪直,同時吸氣,臀部和腰部要塌陷。身體前傾時,頭要朝上,呼氣時,要弓著背,挺胸收腹。
功能:
這個動作對於成年人來說可以消除乳房,瘦腰。還可以幫助孩子靈活脊椎,按摩內臟。因為動圖有加速作用,所以實際做的時候不要動作太快。