沖刺:很多人認為深蹲起跑是最快的，因為國際比賽有規定。但是對於普通學生或者初級運動員來說，深蹲起跑是占不到優勢的。因為深蹲起跑，起跑後身體重心逐漸擡高，在高水平的比賽中妳也能發現。但這需要長期的專業訓練和壹定的身體素質。我以前在體校。通常在訓練中測試成績的時候，隊員基本都是用立定起跑，但是成績會更好。我們用的立定出發和小學學的普通立定出發不太壹樣。準備起跑時，我們雙腳前後站立，重心在前腳，後腳準備蹬地。雙腿微屈，撅起，呵呵，腰蓋貓，身體微微前傾，手臂自然下垂。準備起跑時，重心慢慢向前傾。上半場不要急著擡身體。提升妳的重心太快會影響出發速度。比較啰嗦，呵呵，先自己想象壹下動作。我覺得這種啟動方式還是挺有效的。
長跑:站著就行，沒什麽好問的。....