沒錯，睜開眼第壹件事，就可以先來壹組嬰兒式，拉伸壹下背部，同時給自己醒醒腦子。
跪在床上，臀部坐著小腿上，雙腳並攏，膝蓋分開，然後手掌往前伸去觸碰瑜伽墊，帶動手臂向前伸展，讓上半身與大腿重合，手臂跟瑜伽墊重合，保持10S時間，然後恢復原位，建議每天多練幾組。
第二、貓式
貓式的靈感來源於動物小貓咪，可以很好的拉伸背部，還能緩解肚脹的不適，去水腫、瘦腿、瘦小腹並舒展身體，緩解疲勞感。
首先腰跪在床上，兩膝打開與臀部同壹寬度，雙手撐地胳膊伸直，吸氣的同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成壹條弧線，眼望前方；呼氣的同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。
第三、臀橋
臀橋也屬於拉伸動作，可以改善上班族長時間久坐造成的脊椎不適感，通過臀橋可以來打開背部、延展脊椎。同時還能有效緊實腹部線條、穩定髖關節，對於女生來講，還有助於強化子宮機能，緩解姨媽痛。
兩腿屈膝，腳底與床面充分接觸，用腰腹部力量將腰部和臀部擡起離開床面，保持3-5秒，慢慢將身體落下，建議做10-30組。
第四、舉腿勾腳尖
勾腳尖是個很不錯的有氧運動，它可以讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。而且很適合腰不好的人群，可以有效緩解腰部不適。
然後躺在床上勾腳尖，可以牽拉小腿後側的肌腱，強化小腿肌肉，對於瘦腿也很有效果。
平躺在床上，然後擡高雙腿與身體呈90度直角，兩腿繃直不能彎曲，然後來回勾腳尖，可雙腳同時，也可左右腳分開，建議2-3分鐘。
第五、平板支撐
平板支撐可以說是非常簡單的健身動作了，真正實現了趴著健身，趴著虐腹，趴著提高核心力量。
首先俯臥在床上，打開雙腳與肩同寬，腳尖撐地，靠前手臂支撐身體重量，雙肘寬度與肩同寬，保證肩、腰、踝關節在同壹直線上，。頸部保持自然放松，保持呼吸順暢，堅持1-2分鐘。
第六、仰臥卷腹
這個很多人容易搞錯，把仰臥卷腹做成仰臥起坐，其實呢，卷腹的幅度較小，被視為仰臥半坐，主要只鍛煉腹部肌肉。卷腹不像仰臥起坐提起整個上半身，它只有微微卷起上背部，下背部依舊貼在地面。
仰躺在床上，雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於床面，然後將雙手環抱於胸前，後背貼於地面，慢慢卷起上背部，上半身形成略微彎曲的弧線，再慢慢落下為壹組，把控節奏“起身稍快，下躺慢”這樣，建議做做10-30個。
第七、眼鏡蛇式
最後再來壹組拉伸放松。
同樣有助於提高背部的靈活性，緩解背部壓力，對於腹部放松也是個好選擇。
把手肘撐在床上腳背繃直，吸氣的同時緩緩推起上半身，頭後仰感覺頸背部肌肉的拉伸，持續5秒後放松讓身體慢慢落下，建議做10-20組。
另外，不僅是起床做運動，有研究發現，睡前做壹些舒緩輕柔的低強度運動能夠幫助身體調節放松，有助於加速入睡，調整情緒，提高睡眠質量。