減肥進入瓶頸期
減肥進入瓶頸期，如果妳想要減肥，則需要創造壹個負能量平衡。 另壹方面，如果要增加體重，進食時，可能需要在維護能量攝入和輸出間的平衡等等，以下是關於減肥進入瓶頸期。
減肥進入瓶頸期1每壹個走在減肥路上的朋友都會希望自己能夠快速地瘦下來，雖然我們並提倡快速減肥，但願望總是好的，有了動力就會有行動。但是隨著時間的推移，我們會慢慢的發現，瘦身效果會越來越不明顯，甚至是處於停滯狀態，當這種停滯狀態在壹個較長的時間內沒有出現變化之時，我們就可以判斷已經進入了平臺期。
話說，無論是減脂也好增肌也好，出現平臺期是壹個必然的現象，所以我們也不必由於進入平臺期間而不知所措，這時候需要我們做的是做出相應改變來打破平臺期。那麽，在做出改變之前，我們首先應該了解壹下出現平臺期的原因。
為什麽會進入平臺期？
我們減肥的手段是什麽？就是通過飲食的控制與規律的運動來制造熱量缺口，而隨著飲食的下降與運動的增多，我們的身體就會做出反應，以避免能量的完全耗竭，當能量消耗到壹定程度之時機就會產生保護機制，當我們的減肥行為維持壹段時間以後，身體就會慢慢對之產生適應，並將所攝取的熱量盡量吸收並最有效的加以利用，同時基礎代謝還會隨之下降，為的是減少熱量的消耗，如此以來，在熱量攝入與消耗之間又形成了壹種平衡狀態，然後就會出現即使吃得很少並且也在運動，但是體重卻不再下降了，也就是進入了減肥平臺期。
那麽，當我們進入平臺期以後，需要怎麽做去打破瓶頸呢？
第壹：合理飲食而非節食
很多朋友們在減肥初期很容易都會犯壹個錯誤，就是嚴格的飲食控制，通過節食或者是斷食的方式來幫助自己達到減肥的目的，可是卻忽視了對基礎代謝的影響，因為當熱量攝入不能滿足代謝所需之時，基礎代謝就會下降，基礎代謝的下降就意味著熱量消耗的降低，如此壹來，很快就會使熱量攝入與消耗之前出現壹個新的平衡，而瘦不下來。
所以，恢復正常的飲食，讓所攝入的熱量滿足代謝所需，並且要保證營養的全面均衡，不要抗拒碳水化合物、不要抗拒脂肪，把碳水、脂肪以及蛋白質維持在壹個5：3：2的壹個比例，每壹餐吃到7.8分飽，只要我們壹天熱量的總熱量不超標，我們就不用擔心發胖。
第二：改變運動方式
對於新手來講，當我們開始接觸運動之時，減肥效果會非常的明顯，但是在堅持壹段時間之後效果就會慢慢降低甚至停滯，其原因在於身體對這種運動形式產生了適應，而在這壹點上有氧運動則最為明顯。
所以，當進入平臺期以後，需要我們做的就是改變運動方式，或者是增加運動強度，或者是增加運動時長，或者是改變運動方式，當對運動做出改變以後，我們的身體就會重新適應已經改變以後的運動方式。當然，如果意識到這壹點，在運動開始之初，選擇幾種不同的運動來交替進行，可以幫助我們延緩平臺期的到來。
第三：加入力量訓練
如上所述，在減肥過程中，基礎代謝變慢是進入平臺期的原因之壹，所以我們要想辦法提高基礎代謝，而這個方法就是力量訓練，壹來力量訓練本身也是改變運動方式的壹種途徑，並且適當地力量訓練也會伴隨著熱量的消耗，而最主要的是力量訓練可以幫助我們提高肌肉含量，而肌肉含量則是提高基礎代謝的有效手段。
所以，在減脂期間最好要保證每周3次左右的力量訓練，這樣不但不助於我們減掉脂肪而不掉肌肉，更有助於幫助我們修飾體型，更重要的是可以幫助我們提高基礎代謝而讓我們更多地消耗熱量並突破平臺期。
總結：
平臺期是壹個在減脂期間必然會發生的現象，所以我們要以平常心對待，不要因此打擊自己的積極性，我們只要能夠保證合理的飲食，堅持規律的運動，並根據自己身體的反應對運動做出相應地改變，突破平臺期並不難，而當突破平臺期以後，我們的身體狀態就會發生更好的轉變。
減肥進入瓶頸期2冬天減肥會比夏天要容易。
1、氣溫低對運動減肥更有利
如果冬季減肥妳沒有讓體脂率降低壹點，那減肥只是妳的壹個夢想了。冬天是減肥效果最佳的季節，這主要得益於環境氣溫低。說說冬季運動減肥，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多，也就是說氣溫越低，減肥效果越好。明年開春來，妳的身形會更漂亮，能讓別人有種“士別三日”的感覺。
2、基礎代謝提高更好減肥
冬季氣溫較低，人的腸胃供血量增多，消化吸收功能增強，人容易餓，胃口好，飯量自然增加，所以冬季最易發胖，若能在這幾個月中控制住體重，那麽發胖的風險就大大減少。在氣溫驟降的冬季，人體會產生較大的熱量，基礎代謝提高，可以消耗更多的脂肪，因此冬季是壹年中減肥的最好季節。把好飲食的壹關，妳的減肥計劃是壹定能成功的。
夏天減肥註意什麽
1、要想在夏天減肥的話，最好是在早上或者晚上的時候進行運動，因為白天特別是接近中午左右，溫度是非常高的.，這個時候進行壹些室內活動是可以的，但是如果是室外活動的話，應該盡量避免。
2、要想減肥，不僅僅是說運動就可以的，還需要特別註意飲食，盡量避免去吃那些油膩的食物還有脂肪含量比較高的食物，這樣不僅對我們的身體不好，而且也會阻礙我們減肥。
3、如果自己比較沒有自制力的話，那麽最好是能夠報壹個健身班，這樣按時的去健身房鍛煉，並且還有教練指導，應該會比自己鍛煉好壹些。
4、很多人在最開始有減肥的念頭的時候，意誌是非常堅定的，但是隨著時間的推移，就會慢慢的變得懶惰，從而開始給自己找各種借口，最後就在減肥的道路上越走越遠。
5、預防中暑，夏天的天氣是比較炎熱的，所以在運動的時候壹定要註意防暑降溫，可千萬不要為了減肥而把自己給弄生病了，這樣就非常的不劃算了。
6、除此之外呢，安全問題也是非常需要註意的，因為我們運動是為了身體更加的健康，所以說，壹定要註意安全，在堅持不下去或者自己實在是做不到的時候不要過分的逞強。
出汗多減肥會更快嗎
減肥前首先要搞清楚壹點，很多人都覺得出汗多，可能就代表著身體的脂肪消耗的多，這個時候減肥效果會更快，其實這種說法是錯誤的。出汗多並不代表壹定能夠起到減肥的功效。人體中出汗其實對身體來說有兩個目的，壹個是調節體溫，另壹個就是幫助身體排出廢物和毒素。過度出汗就會使身體進入脫水狀態，這個時候就會減輕體重，但是長期處於脫水狀態，就會導致身體的代謝出現異常，不利於身體健康。
減肥吃什麽東西好
1、蘋果
蘋果是最常見的水果之壹，蘋果有助於減肥是因為它是壹種低熱量高纖維的食物，而且在蘋果中富含各種人體必需的維生素，能調節人體機能，能避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。蘋果中的果膠成分，還能有效的抑制妳的食欲，從而讓妳達到減肥的目的。
2、番石榴
番石榴其實壹直都是減肥的好幫手，屬於低脂低熱量水果，而且含有的碳水化合物也是比較少的，十分適合減肥人士吃，可以大膽吃！番石榴還含有豐富的抗氧化物質，抗氧化因子本身就具有很強的促進新陳代謝作用。它能夠清除血液中有害的自由基，令身體保持青春狀態！所以常吃番石榴對皮膚也很好，能讓妳在減肥之余擁有好氣色。
3、苦瓜
夏季很多人吃苦瓜減肥。這是因為苦瓜減肥的效果真的非常強哦。而且夏季吃苦瓜還有清熱消暑的功效。苦瓜的脂肪含量非常低，另外苦瓜還有抑制食欲的作用。因此最適合肥胖人士減肥食用。
4、黃瓜
瓜類在減肥上其實都非常出色，黃瓜和苦瓜就是代表。黃瓜含有膠質、果酸、生物活性酶等。這些物質可以促進代謝，預防便秘等。黃瓜的含水量還非常高，達到96%以上，具有利尿功能。而且黃瓜還能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪。但是吃黃瓜減肥壹定要吃新鮮的黃瓜，腌制的黃瓜會失去減肥功效。
5、菠菜
菠菜以鐵含量豐富而被廣為人知。但是菠菜減肥也是不容忽視的。菠菜可以預防肥胖癥、高血壓和糖尿病。菠菜還有消除下半身水腫的功效哦。
6、橙子
橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素c，纖維多，熱量低，含有天然糖分，是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。因為橙子富含纖維，多食有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃，減少體內積聚毒素，從而有助減肥！