辦公室瑜伽都有哪些動作

辦公室瑜伽都有哪些動作

　辦公室瑜伽都有哪些動作，很多人在辦公室上班都沒有空到外面做運動，其實在辦公室也是可以練習瑜伽的，而且有些動作是很簡單，下面我分享辦公室瑜伽都有哪些動作的相關文章，壹起來看下吧。

　辦公室瑜伽都有哪些動作1

　 辦公室瑜伽哪些動作可以趕走疲勞

　 第壹步：

　坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時掌心朝著自己，雙手遠遠的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與後背，保持5秒拉伸。

　 第二步：

　與之前壹步壹樣，深深吸壹口氣，雙手交叉往外翻轉，手部拉伸保持5秒。

　 第三步：

　身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往後，放在臀部後面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，盡量的.拉開自己的肩胛骨，保持5秒。

　 第四步：

　上半身微微向前傾壹點，雙手交叉握好後往上擡高，胸部往前傾，保持5秒。

　 第五步：

　坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持壹致，保持5秒。

　 第六步：

　雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，盡量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒後交換另外壹個腳。

　辦公室瑜伽都有哪些動作2

　 練辦公室瑜伽能減肥嗎

　 腿部減肥動作

　站直，雙腿分開，與肩同寬，腳部向前，手臂向兩側伸展，與地面平行。調整呼吸，吸氣時，用腳尖站立，吐氣時，下蹲，堅持5秒，然後再重復壹遍。

　作用：具有瘦腿，改變大腿腿型，增加大腿肌肉和力量的功效。

　 腰部減肥動作

　站直，兩腿分開，雙手向上伸展，掌心向上，扭轉腰部，上半身向左轉，轉動時，身體盡量保持平直，堅持5秒後，慢慢回轉，休息片刻，做同樣的動作。

　作用：具有減少腰部贅肉，增強腰部柔韌性的功效。

　 腹部減肥動作

　直立，兩腿分開，腳尖向前，調整呼吸，左手上舉。在吐氣時，身體向右側轉動，保持姿勢5-10秒。吸氣，慢慢還原到原來的姿勢，然後反方向做同樣的動作。

　作用：具有減少腹部贅肉，瘦腹的功效，另外，還能放松後背，減緩疲勞。

　 辦公室瑜伽有哪些動作頸部體位法

　坐在椅子上，雙腿彎曲，雙手自然放在大腿上，上身挺直，頭部盡量向左右前後伸展，每個動作做兩次，以放松頸部。這個動作具有預防和治療頸椎病的功效。

　 三角式

　直立，保持上身挺直，雙腳分開，手臂打開，與地面平行，然後調整呼吸，呼氣時腰部向左側彎曲，左手放在椅子上，頭扭轉看手，堅持5-10個呼吸，再慢慢還原到原來的動作。

　 椅子雙角式

　雙腳分開，吸氣，十指交叉，兩臂自然垂落，貼緊下背部，然後彎腰，兩臂上舉，調整呼吸，保持姿勢30秒，然後再慢慢還原到原來的姿勢。

　 站立舞姿式

　站在椅子背後，左手扶住前面的椅背，右腿彎曲，調整呼吸，吸氣時，右手抓住右腳，呼氣時，上身下壓，右手拉緊右腳，堅持5-10個呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。

　 辦公室瑜伽適合人群

　1、熬夜加班，經常要寫文案，完全沒有時間運動，第二天壹大早又要起來趕著上班，有點沒精打采的人。練習後，能調整呼吸，甩去疲勞，喚起身體的能量，讓整個人精力充沛，神清氣爽。

　2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的狀態，見重要客戶，可以練習辦公室瑜伽放松壹下。練習後，血液和氧氣充斥大腦，能讓整個放松，精神奕奕。

　3、腰腹部贅肉多，但又苦於沒有時間運動，平時又愛吃，管不住嘴，可以練習瑜伽，讓身材變得更好。