為什麽基礎代謝高有助於減肥？每個人每天的能量消耗包括三部分，即新陳代謝、能量主題活動和食物熱效應。代謝是指維持機體最基本的生命活動所必需的動能，占日常能量消耗的60% ~ 70%，是能量消耗的大頭。能量主題活動約占日常能量消耗的15% ~ 30%，遠低於代謝。關鍵是要把時間和精力擠在主題活動上。
食物的熱效應是指因進食而增加的能量消耗，日常飲食中食物的熱效應約為10%；在碳水化合物、人體脂肪和蛋白質中，蛋白質的食物熱效應更大。為了更好的提高食物熱效應，可以增加蛋白質的比例，但是過多的蛋白質會增加腎臟的壓力，所以食物熱效應的促進作用是有限的。如果妳這樣分析，可以發現能量消耗的主要部分——新陳代謝，不減反增。
第壹種方法:完善自己的飲食計劃。很多人會在減肥期間進行單壹的飲食搭配計劃。比如連續幾天只吃壹道菜，不僅食欲會沖突，就連身體也會感到疲憊。減肥的人都很懶，尤其是在飲食搭配的層面。單壹的飲食總是讓身體缺少壹些營養。這個時候身體的代謝效率就會下降，減肥的速度也會變慢。
在減肥期間，妳需要改善妳的飲食計劃。不壹定要吃壹樣的食材，每個月需要有1-2的作弊餐作為熱量的補充。
因為人體脂肪難以點燃，會降低人的食欲，反而會使皮膚和身體變脆。如果限制飲食，很有可能短期有實際效果，長期會反彈，降低代謝能力！因此，需要註意操縱能量來源的糖，然後消耗更多構建全身肌肉所需的蛋白質。然後由於脂肪分解能力下降，也和水分攝入不足有關，所以感覺好渴！之前需要進行更多的補水。
第二種方法:多喝水。減肥期間多喝水，有助於身體減肥，提高代謝能力。研究表明，減肥期間多喝水的人比不喝水的人減肥更快，減重率會增加10%-20%。
多喝水很重要，喝水的時機也很重要。比如早上喝壹杯水，可以促進身體排毒，提高消化吸收能力。再比如，三餐前喝壹杯水，可以增強飽腹感，降低食欲，減少食材的進餐。比如少喝軟飲料，多喝水，都是為了減少熱量值的攝入，培養不胖的體質。
第三種方法:不要保持運動計劃不變。很多人去健身運動的時候都會選擇慢跑作為自己的減肥運動。前兩個月，慢跑確實能讓他們身材苗條。但在慢跑中後期，很多人發現實際減肥效果並沒有那麽顯著，靜息體重也不會下降。
這主要是相同的運動方式，單壹的熱量輸出，導致身體慢慢產生記憶。身體素質和體力慢慢提高後，身體的熱量輸出減少，所以減肥的實際效果越來越差。
減肥期間，不必壹直選擇單壹的運動方式。妳可以在慢跑前做20分鐘的自重訓練，或者第壹個月慢跑，第二個月跳蒼蠅，這對妳的身體來說都是新的挑戰，會增加妳的熱量支出。
第四種方法:減肥期間不要熬夜。如果總是放縱自己熬夜，甚至通宵達旦，身體壹直處於疲勞狀態，新陳代謝總是在下降，不容易保持高效運轉。只有讓身體得到足夠的休息，才能加快減肥的速度。
無論妳是熬夜還是經常熬夜，都不容易讓妳快速減肥，但是熬夜和壹直熬夜會損害妳減肥的實際效果。盡量早睡早起，睡眠時間不必晚於23點。
睡眠質量基礎代謝率下降10% ~ ~ 15%，躺在床上非常容易發胖。但是，每天睡得太少，對新陳代謝也是有害的。睡眠時間也是身體休息排毒的時間。沒有休息好，代謝能力就會弱。保證每晚23: 00到次日淩晨5: 00的睡眠質量，人體器官的代謝能力會更強。