2平板支撐平板支撐是壹種可以鍛煉腰腹力量的運動，是公認的鍛煉核心肌群的有效方式。每天堅持平板支撐，不僅可以減少腰部的贅肉，還有助於訓練馬甲線！
3空中自行車可以每晚睡前躺在床上，然後擡起腿做蹬自行車的運動。這個動作雖然看起來只是鍛煉了腿部，但其實做了之後妳就知道需要用到腰腹的力量了。
4平躺，擡腿收腹也很適合在家裏使用，可以有效鍛煉腹肌的力量。首先讓身體平躺，然後手臂自然放松，然後交叉雙腿，利用腰部的力量盡量把腿往上擡，並讓膝蓋盡量靠近胸部，然後慢慢把腿放下，每天重復這個動作幾次，可以有效的瘦腰。