上班族也要充分利用中午短暫的休息時間。吃飯的時候可以慢慢吃，什麽都不要想。吃完飯可以下樓慢慢走，邊走邊聽壹些舒緩的輕音樂。優美的旋律能使人感到極度的舒適、平靜和緊張，使人精神煥發。妳可以利用這段時間和同事聊聊天，說說開心的事，開壹些適當的玩笑，也可以放松和緩解心理壓力，讓壓力和緊張在交流和笑聲中悄悄溜走。或者，在人煙稀少的地方，做體操。對於上班族或者上班族來說，最缺的就是運動，最容易疲勞的就是腰、肩、眼、手、背、頸。做在學校學過的體操，或者做頭部運動，聳肩，伸展四肢，深呼吸，做眼保健操或者閉眼，散步等。，這對妳全身的恢復尤為重要。
在工作中，妳也可以停下來喝壹杯熱牛奶或果汁，這有利於暫時的放松。而且牛奶可以補充蛋白質等營養物質，有抗疲勞的作用。果汁可以補充維生素C，可以緩解疲勞。也可以嚼口香糖。研究證實，嚼口香糖可以緩解壓力，有助於恢復疲勞。
工作後的疲勞恢復
適當運動:下班比較早的人，吃飯前可以運動壹會兒。鍛煉方式根據自己的愛好和興趣選擇，如羽毛球、乒乓球、慢跑、遊泳、健身等。，並根據自身情況調整運動量。水有安神的作用，遊泳時可以舒展身心，對消除疲勞非常有利。忙碌了壹天，澳大利亞人大概是在泳池裏遊泳，消除疲勞，強身健體，洗個澡。遊完泳後，他們會舒服地躺在長椅子上，慢慢品嘗甘甜的汁液。運動的時候可以充分放松心情，把壹切都拋在腦後。運動後回家洗個熱水澡，可以有效緩解大腦疲勞，趕走壹天工作學習帶來的疲勞。
娛樂:也可以約上幾個朋友，在酒吧邊喝酒邊輕松聊天，或者壹個人喝點酒或飲料，靜靜地聽聽音樂，非常有利於放松心情。還可以跳舞、跳舞、唱歌等。，來驅趕快樂過程中的快樂疲勞。
有時候累了壹天，有時候回家就不想動了。這時候怎麽恢復疲勞？
平時回家後可以泡壹杯茶，然後躺壹會兒，5-10分鐘，然後起來喝杯茶，看看報紙。準備晚餐不會花太長時間。晚飯後，可以由夫妻或自己在小區裏散步，充分享受夜晚的寧靜，感受樹木花草的氣息，讓自己融入大自然，身心都會得到極大的愉悅和滿足。然後回家洗個熱水澡，可以快速消除白天積累的疲勞。或者睡前用熱水泡腳，可以促進下肢血液循環，腳底穴位多，也可以消除壹些疲勞，促進睡眠。
如果回來晚了，在外面吃過晚飯，可以回家休息壹會兒，洗個熱水澡，然後壹邊喝茶，壹邊看電視或者讀壹些優美的文字。晚上可以來壹份零食，或者壹份美味的零食，比如花生、瓜子、餅幹，再來壹杯牛奶，既能適當補充營養，又能分散壓力，享受生活。但是不要吃太多，以免影響睡眠。睡覺的時候可以先閉上眼睛，用梳子慢慢梳理頭發，促進頭部血液循環，對快速入睡也不錯。
按摩:如果每天都很累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規的按摩人員，或者在家裏夫妻之間。按摩可以加強皮膚和肌肉的血液和淋巴循環，穴位刺激也可以對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右，手法不可過重。接受按摩時，盡量放松，暗示自己正在享受，這樣才能獲得更多的快樂，更好地消除疲勞。
飲食消除疲勞:容易疲勞其實是身體機能不好的壹種表現，可以通過飲食來調節，幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時的飲食要科學合理，營養均衡。壹定要吃三餐，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則。
第壹，註意均衡飲食:
盡量飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪。具體來說，每天吃面食或米飯，每天吃壹定量的肉和蛋，每天吃乳制品，經常吃魚，每天吃蔬菜和水果。特別註意累的時候加糖。糖和碳水化合物是身體健康的主要來源。人體的所有器官，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天55-55%的身體補充要靠糖。
二、註意飲食中的維生素:
維生素C具有抗疲勞的作用，此外，它還有助於增強免疫功能(抵抗細菌的入侵)。獼猴桃、柑橘類水果(橙子、檸檬、柚子...)、紅色水果(草莓、覆盆子...)和顏色鮮艷的蔬菜(卷心菜、西紅柿、青椒...)都含有大量的維生素c。
第三，註意飲食中鐵的吸收:
缺鐵會導致貧血，身體容易疲勞，學習和工作能力下降。目前我國約有30%的女性是缺鐵性貧血，壹方面是因為女性生理原因，另壹方面是因為女性過分追求身材，不願意吃紅肉，導致缺鐵。鐵的最佳來源是動物肝臟、血液、蛋黃、紅肉等。這些食物要適當食用。
四、註意飲食壹定要有乳制品和豆制品:
最好每餐至少吃壹種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，鈣是強壯骨骼的重要元素。失眠時，喝壹杯溫牛奶，其中含有壹種可以幫助大腦調節睡眠的物質。豆漿也是壹種很好的“飲品”，富含鐵、磷等礦物質，以及壹些植物活性物質，對調節身體機能非常重要。尤其對女性來說，經常吃豆制品是非常有益的。
五:註意喝水:
水對於維持身體平衡非常重要。能運輸各種營養物質，促進體內交換，排泄垃圾。如果缺水，會造成身體虛弱，身體恢復能力下降，疲勞加重。為此妳每天至少需要喝1.5升水，少量多次，不要等到渴了才喝。
疲勞的消除需要很多動作，但最重要的是平時要註意，避免積累成慢性疲勞，這樣恢復起來會比較慢。