大學生如何調節情緒？1.什麽是情感？
情緒是人的感情、思想和行為的綜合心理和生理狀態。是對外界刺激的心理反應，是壹種附帶的生理反應，如喜、怒、哀、樂。情緒是壹個人的主觀體驗和感受，往往與心情、氣質、性格、氣質有關。補充定義:物質在有限範圍內運動，反映思維變化的表現。思維通過身體活動產生的視覺信號、聲音信號、觸覺信號等所有信息的統稱。
二、情感與情緒的區別
首先，情緒出現較早，多與人的生理需求有關；情緒出現的比較晚，大多與人的社交需求有關。嬰兒出生時有哭、笑等情緒表現，社會認知與食物、水、溫暖、困倦等生理需求有關。愛情是在幼兒時期隨著心智的成熟和發展而產生的，多與知識、交往、藝術修養、人生追求等社會需求有關。所以情緒是人和動物都有的，但只有人有情緒。
其次，情緒是情境性的，是暫時的；情感深刻而穩定。情緒往往是由身邊的事引起的，它往往隨著場合的變化，人和事的變化而變化。所以有些人的情緒表現往往喜怒無常，難以持久。情感可以說是在很多情感體驗的基礎上形成的穩定的態度體驗，比如對壹個人的愛和尊重，這種態度體驗可能是終身不變的。正因為如此，情感特征往往被視為評價人的人格和道德品質的壹個重要方面。
最後，情緒沖動，有明顯的外在表現；情感更含蓄。人往往在情緒的作用下控制不住自己，高興時手舞足蹈，沮喪時垂頭喪氣，生氣時暴跳如雷。情緒更多的是壹種內心的體驗，深刻而持久，不容易表現出來。
三，大學生的情感特征
1，情感的豐富
從自我意識的發展來看，大學生有更多的自我體驗，有強烈的自尊需求，容易自卑和自負。從社會角度來看，大學生的交往範圍日益擴大，同學、朋友、老師之間交流頻繁。有些大學生已經開始談戀愛了，情緒更加細膩復雜。大學生通過各種活動了解社會，學習社會公德，對自己的身份、角色、誌向、價值等問題有了更深入的思考，發展了自己的理智感、美感和集體榮譽感。
2.情緒不穩定
由於大學生的人生觀、價值觀尚未完全定型，認知能力有待提高。他們的情感活動往往激烈但不持久，並且隨著認知標準的變化而變化。情緒多變是大學生情緒的普遍現象，可能是風平浪靜之後的暴風雨。大學生的情緒往往會從壹個極端走向另壹個極端。他們高興的時候就忘乎所以，看什麽都順眼。他們抑郁的時候，心灰意冷，難受，情緒不穩定。
3.隱藏情感
隨著知識水平的提高和思想內涵的豐富，大學生在情感反思上更加隱晦。他們有能力在特定情境下抑制和控制自己的憤怒、悲傷等情緒，但隱瞞自己的真實情緒，形成外在表現與內在體驗不壹致的特征。他們會根據壹定的條件來表達自己的情緒，比如對壹件事或壹個人明顯感到厭煩，但出於各種原因，他們可能會表現出壹種很好或無所謂的態度。
4.情感沖動
壹些心理學家把青春期描述為？大風大浪？句號。大學生的情緒往往表達迅速而強烈，往往會因壹件小事而激動，豪情萬丈。大學生情緒的沖動性壹般表現為對外界環境或他人的不滿，情緒失控，語言和行動極具攻擊性。如果不加以引導，會給大學生自身和社會帶來危害。
五、如何進行情緒調節
1，自控
是個體對自身心理和行為的主動掌握，是個體在沒有外界監督的情況下，自覺選擇壹個目標，適當控制和調整自己的行為，克制沖動，抵制誘惑，堅持不懈地保證目標實現的綜合能力。當壹些負面情緒被激起時，壹些大學生會哭鬧、大喊大叫、打人、罵人，甚至采取壹些極端的行為。這時候要靜下心來，有意識的控制自己的情緒。我們應該先仔細考慮采取這種行為的利弊，然後選擇壹種合適的行為來表達自己的情緒。
2.註意轉移
情緒調適方法將註意力從導致不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或從事其他活動。心情不好的時候，要把註意力轉移到自己感興趣的事情上，或者暫時避開難過的地方。比如出去散步，看電影，聽笑話，看幽默故事，打球，下棋，和朋友聊天，換個環境等等。這些活動有助於平復心情，在活動中找到新的快樂。這種方法，壹方面停止了不良刺激的作用，防止不良情緒的泛化和擴散；另壹方面，通過參加新的活動，尤其是自己感興趣的活動，可以達到增強積極情緒的目的。
3.安慰自己
這種情緒調節法主要是在壹個人追求某件事而無法實現時，找壹個借口或理由來減少內心的失望，從而緩解矛盾和沖突，消除焦慮、抑郁、煩惱和失望。人不可能處處順利，在學習、就業、人際交往中都會遇到困難和挫折。當他們盡了最大努力仍無法改變局面時，可以適當安慰自己，說服自己做出適當的讓步，把失敗歸因於客觀條件和現實。同時，他們應該勇於承認和接受現實。經常用？輸贏是兵家常事？、?塞翁失馬，焉知非福。、?壞事變成好事？自我安慰之類的話，可以擺脫煩惱，緩和沖突，消除焦慮、抑郁和失望，達到自我激勵的目的，總結經驗，吸取教訓，有助於保持情緒的平和與穩定。
4.適當發泄
當情緒發作時，人體內有壹種隱藏的能量。過度壓抑只會加重情緒困擾，不斷積累，對身心健康有害。當大學生產生焦慮、無聊、抑郁等負面情緒時，不能只是把良心藏在心裏，給他們壹個適當的發泄，讓他們的抑郁情緒得到緩解和改善，對他們的身心健康是有益的。
情緒發泄有兩種:直接發泄是針對引發情緒的刺激直接表達情緒。當直接發泄對別人或自己都沒有好處時，可以用間接發泄，比如找個安靜的地方大聲辱罵、攻擊、騷擾人；或者向親朋好友傾吐委屈和委屈；或者通過運動、勞動等方式發泄，或者在感覺生活壓力太大的時候，可以通過寫日記的方式用文字記錄負面情緒。壹旦發泄完了，心情就會平靜下來，負面情緒也會減輕。