如何緩解學習壓力？
我進入了快樂而緊張的學習生活。學生，尤其是即將高考的學生，面對各種考試壓力很大，從而喪失自信心，影響考試成績。在這裏，我簡單談談如何緩解學習壓力，培養自信的性格。
我們應該從認知上明白壹個基本的道理，在壹定的壓力下感到緊張並不是壹件壞事。最好的學習狀態可能發生在壓力下，所以不要說壓力，大家都覺得是壞事。其實每個人都需要把自己的壓力調整到壹個適中的狀態，這樣考試才會更好。剛才提到了壹個詞“中庸”。這是壹個關鍵詞，這個度怎麽把握？大家都是高中生。我相信妳有能力看到自己的生理反應或者情緒反應。比如妳經常失眠、出汗或者註意力不集中，很可能是因為壓力過大。在這種情況下，妳應該盡量放松。再者，老師和家長通過日常觀察認識到，有些學生是有壓力的，比如，他日常生活的細節，甚至飯量的大小，是否容易激動。如果發現異常，應該給這樣的學生壓力，應該適當減壓。可見家長和老師還是很重要的，要及時幫助學生調整。
如果某段時間情緒不夠，或者註意力下降，很可能是壓力過大，長期疲勞造成的。如果這個時候想調整，最簡單的就是安排壹些短期的放松。比如說講壹個小笑話，或者聽壹些小相聲，或者聽壹些輕音樂，都可以讓妳身心放松。放松後再回來學習，效率會很高。體育鍛煉和交流也是壹個很好的方式。如果想通過體育鍛煉來調節心情，跑步應該是最適合的。但是不要參加競技運動。首先，妳可能會受傷。第二，輸贏會影響心情。也可以找老師、家長、朋友傾訴，發泄情緒，說不定妳會豁然開朗，積極投入到學習中去。
有同學說，緊張的時候會出汗，有時候臉會變紅。我不知道該怎麽辦。這裏說壹個放松的方法。從心理學上來說，可以通過這種放松訓練來改善上述緊張感。放松訓練的核心點是妳要想象自己。妳得通過身體緊張來想象合適的考試環境，看看自己有多緊張，然後再做這個調整。如果學生緊張，我們可以用壹句“以毒攻毒”來解決，也就是妳可以想象緊張的情境來實現妳的心理意誌。用最通俗的說法就是妳要緊張，然後我們就可以在日常生活中鍛煉了。壹個溝通交流，其實對學生來說是壹個很好的發泄。也就是妳需要和同齡人交流。通過這種交流，妳發現其他同學也很緊張。妳通過交流發現大家都用什麽方法。通過溝通，妳把緊張情緒發泄出來，可能對妳有幫助。
以上，我簡單談了壹些緩解學習壓力的方法，從而提高學習效率。接下來我就說說如何在學習過程中克服自己的自卑心理，從而建立自己的自信心。美國哲學家愛默生曾經說過:“自信是成功的第壹把鑰匙。”壹個自信的學生，樂觀進取，積極主動，勇於嘗試，願意面對挑戰；如果壹個學生缺乏自信，那麽他的行為態度往往是退縮、膽怯、悲觀、被動，不善於與人交朋友，不敢嘗試新事物，凡事依賴，猶豫不決。所以自信對學生的心理成長和個性發展有著很大的影響。但在學生中，普遍自我評價過低，抑制了內在潛力的發揮。過度的自我否定評價就是通常所說的自卑。自卑的學生往往膽小怕事，處處依賴老師、家長、同學，活動效率很低。這就需要克服自己的自卑，建立自信。自信，首先是妳自己的事，關鍵是堅信通過妳的不懈努力，目標壹定會實現。建立自信是壹個長期的課題和任務。這裏我談壹些建立自信的方法，供大家參考。
第壹，堅持當眾發言，勇敢地表達自己的觀點。公開演講是建立自信的最快方法。盡量在課堂上或公共場合舉手，不管有沒有把握全面回答問題，都要站起來大膽發言。錯了也沒關系，想什麽就說什麽。相信老師同學都會為自己鼓掌。記住，只要妳敢說，妳會比那些不敢說的同學收獲更多。這樣做不僅可以增長我們的知識，鍛煉我們的勇氣，還可以增強我們的自信心。
第二，善待他人，和諧人際關系。首先，要善於對老師和同學微笑。微笑是友好的信號，會給別人帶來溫暖和快樂，也會贏得別人的愛，從而贏得別人主動與自己交流，使自己擺脫孤獨和寂寞，充實自己的內心，感到舒適，不斷產生信心和力量。其次，與人交談時，適當真誠地贊美別人的優點，會讓別人感到愉快，別人也會投桃報李，贊美妳的閃光點，這會讓妳覺得自己像個春風，大大增加妳的自信。第三，在生活和學習中積極幫助舍友和同學，然後幫助別人，不僅贏得了別人的好感、贊揚和幫助，還增強了他們的社會責任感。同時，自信不僅被調動起來，也在社交中得到升華。
第三，不要追求完美，要學會轉換視角。自信不足的學生總是看到自己的缺點，卻很少看到自己的優點。他們總喜歡拿自己的缺點和別人的優點做比較，往往會導致情緒低落，缺乏自信。其實我們沒必要為了自己的不足而整天自責，而應該相信“既然上天給了人才，就讓它被雇傭吧！”以及“天行健，君子自強不息”。即使妳對自己的失敗感到懊悔，也請提醒自己不要做唯美主義者，換個角度看問題，化為贊美。心理學家告訴我們，做自己的伯樂，善於發現自己的優點，及時鼓勵自己，壹定會增加妳的自信心。
第四，循序漸進，讓自己體驗成功。體驗成功的秘訣是給自己設定小目標。比如上課認真聽講，按時完成作業，定期復習功課等等。每完成壹個小目標就獎勵自己。比如看壹會兒電視，聽壹段優美的音樂，買壹本期待已久的書等等。這樣，通過壹個又壹個小目標的實現，我們就會離成功越來越近。小目標的制定可以讓妳明顯感受到進步，更容易體驗到成功，同時也增強了妳的自信心。
第五，積極參加集體活動，不怕失敗，自覺磨練。信心不足的學生要多參加各種集體活動，壹定要註意克服怯懦、優柔寡斷等不良意誌品質，培養意誌的果斷性、自制力和韌性。特別是要鼓起勇氣，大膽參加班級活動，然後參加學校組織的各種活動。集體活動中見思奇，虛心向他人學習，開動腦筋，集思廣益，盡力做好每壹件事，全心全意堅守工作崗位。不怕犯錯，馬上改正。不要害怕失敗。如果妳失敗了，再試壹次。雷鋒說得好:“不經歷風雨，長不成大樹；不經過鍛煉很難變成鋼鐵。“堅持集體活動的訓練和失敗的訓練，可以開闊視野，增長才幹，豐富人生閱歷，增加成就感，提高抗挫折能力，激發和鞏固自信心。
以上簡單講了如何緩解學習壓力，培養自信的人格。希望能對同學們以後的學習生活有所幫助。
很多人在考試中得不到自己的實際水平，得不到理想的分數。原因是他們心理素質不太硬，考試時太緊張。還有就是他們過於看重考試分數，導致考試失敗。妳要學會換位思考，妳要學會調整心態。常說考試得三分是水平，七分是心理。就是因為這個原因，過分追求往往會失去。不要把分數看得太重，就是把考試當成壹般的作業，理清自己的思路，認真對待每壹道題，壹定會在考試中取得好成績；妳要學會超越自己，也就是說，不要心裏老想著分數和排名；只要我這次考試的分數比上次考試的分數好，哪怕只高壹分，那麽我已經超越了自己；也就是說，不跟別人比成績，跟自己比，這樣心態會平靜很多，壓力會小壹些，學習和考試的時候也會覺得輕松；如果妳嘗試這樣調整自己，妳會發現自己的成績會在不經意間提高很多；
這是我的經驗。媽媽教給我的道理，讓我順利度過了中學階段，也讓我的成績從初壹到初三的30多名進入了前10。沒感覺到什麽壓力，學的很輕松。妳不妨試壹試。希望我的經歷可以減輕妳的壓力，提高妳的成績，這樣我會感到欣慰。
祝妳學習進步！