1.賽前30分鐘喝壹些高濃度葡萄糖水(葡萄糖是壹種單糖，可以快速消化吸收，直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，渴了就喝白水，賽前30分鐘內不要吃任何食物。記住！！
2.比賽當天千萬不要吃巧克力之類的甜食，吃比賽會喉嚨發粘。
3.了解妳的對手。誰水平高，成績好，應該心中有數。二是自己要做好充分的準備。準備壹套舒適的運動服，記住運動鞋不能穿新的，容易蹭腳。
2.準備活動
1.先慢跑，出點汗。
2.做壓腿、壓腰、轉身、拍肩等活動。，並移動相關的關節、韌帶和肌肉。
3.做兩到三次30米加速跑。做好以上準備，讓人按摩腿部肌肉。
1.上跑道後在同壹個地方做幾個縱跳，提高自己的興奮度。
這段時間註意保持體溫，不要讓身體降溫