1，轉移註意力。不要太專註於自己，要勇於面對自己的缺點和不足，不要對過去犯下的錯誤耿耿於懷。畢竟人無完人，每個人都會有壹定的缺點和失敗。同時，不要給自己太大的壓力，不要暗示自己壹定要把某件事做好，做某件事壹定不能失敗，因為這樣會傷害妳的自信心。
2.設定小目標。社交可以從身邊的人開始，比如學會如何與身邊的親人、朋友或者同事交流。盡量延長溝通時間，讓自己體會到溝通的快樂和成果。在經歷了交流的快樂後，我會想認識更多的人，更多的交流。
3.去人多的地方。社交恐懼癥的壹個很大的特點就是害怕在人多的地方呆，對人有恐懼感。所以，為了克服社交恐懼癥，人要學會微笑，在人群中盡量給自己壹個說話和表達的機會，克服與人交流的恐懼。對自己要有信心，對別人要有耐心和寬容，要學會融入群體。
4.不要苛求完美。人無完人，無論是自己還是別人，都要以客觀的態度去看待。當妳身邊有想交朋友的朋友時，妳要勇於表達自己和他溝通的想法。不要膽怯自卑，因為妳還沒有完美到可以和別人做朋友。
5.多參加聚會。聚會是壹種集體活動，可以認識更多的人，加強人與人之間的交流。只要妳敢去參加聚會，這其實是社交恐懼癥的巨大突破。
6.學會傾聽。壹個好的社會工作者首先應該是壹個好的傾聽者。懂得傾聽會給人帶來好感，贏得更多友誼。
簡而言之，社交可以說是生活中的壹種生存技能，懂得社交的人往往會過得更快樂、更輕松。不懂得社交的人往往會感到孤獨，進而會產生厭世等不良心理。所以，對於社交恐懼癥患者來說，壹定要掌握以上幾種緩解的方法。
希望我的建議對妳有幫助。祝妳生活幸福，希望領養。謝謝大家！