首先，夜班工人不應該多喝咖啡，甚至不應該喝咖啡。
因為咖啡中的咖啡因可以讓妳精神振奮，但也可能導致下班後失眠。
而且是壹種傷胃的飲料，多吃沒用，容易引起胃腸道消化系統疾病。
咖啡是可以幫助妳度過夜班開始時這段困難時期的東西。當妳可以靠自己的意誌力面對漫長的夜班時，這個時候盡量不要喝。
晚飯吃不飽
俗話說“早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少”，但夜班工人從正常吃飯時間到夜班結束，能有將近半天的時間。按照“晚飯少吃”的標準，我怕他們會餓。
即便如此，晚餐也不宜吃太多。想要夜班好，但又不傷害身體，就要註意按時吃晚飯，並且保證晚飯的營養，以清淡為主。
如何保證自己不餓？科學加餐就好！
加餐時多吃熱量。
夜班那麽長，就算消化快的人也該餓了，加餐是必然的。
如果要上夜班，最好選擇熱食。
比如加熱壹杯牛奶，吃胡蘿蔔、瘦肉、豬肝等食物，既能補充體力消耗，又能調節視網膜感光物質，防止視疲勞。
總之，盡量避免吃冷食，喝冷飲，以免損傷脆弱的腸胃系統。
夜班工人如何調整生活？
除了飲食，更要註意生活習慣。
保溫
晚上的溫度比白天低，壹不小心就會感冒。所以保暖很有必要。如果辦公室有空調，要用小外套或披肩等備用件保護好關鍵部位，如膝蓋、肚子等，以免著涼。
足夠的休息
夜班夠了，白天就不要繼續工作了。沒日沒夜地工作對妳的健康來說肯定會吃不消。既然晚上值班，白天就要充分休息。如果公司比較困，白天不讓妳好好睡覺，那只能靠午休來彌補。
必要的體育鍛煉
另外，上夜班的人不能專門從事體育運動。白天睡眠充足後，最好能抽出1~2小時進行體育鍛煉。妳不必做太多的運動。打羽毛球跳繩就夠了。
最後提醒大家，夜班工人壹定要吃好，睡好。如果不註意，會使身體抵抗力下降，睡眠節律紊亂，引起很多不適。比如頭暈、記憶力下降、精神失常等。，後果不亞於熬夜。