(1)床上瑜伽:坐起，上身前傾，雙手輕輕托住腳底，額頭盡量貼近腿面，保持姿勢30秒，起身舉手，放松繼續做下壹個。集中精力感受背部和後腿肌肉的拉伸，保持均勻深呼吸，註意放松手臂，保持在個人能力的邊界。對於緩解久坐辦公引起的腰部疼痛非常有效。
(2)地面瑜伽:坐在硬板床、幹凈的地毯或地墊上，雙手托住大腿下部靠近腿的彎曲處，慢慢向後躺，感覺脊柱壹根壹根地接觸地墊，得到按摩。背部著地時，腹部用力，回到坐姿，重復動作，讓背部像輪子壹樣在墊子上滾動，得到充分的按摩。做了十幾遍，就能感覺到後背熱乎乎的，血液在流動。
(3)匆匆:穿雙輕便運動鞋，提前2站下車，以免遲到，大步前行。到了公司，慢慢減速，均勻呼吸。
(4)爬樓梯:不是那種沒有窗戶完全封閉的樓梯。步2-3步，4-5樓就氣喘籲籲，恢復正常速度1步，1步，平復呼吸。
(5)公交體操:如果公交車不太擁擠，可以把整只腳放在地上，可以握著環把踮起腳尖放下。第壹，妳要握緊手柄防止摔倒，雙腳並攏，頭頸部盡量向上拉直，好像有壹只手抓著頭發，腳跟提離地面盡量緩慢放下，雙腿向內夾緊，腹部微微內收。據說這樣可以改善小腿，減少大腿內側和小腹的脂肪。
(6)秘傳內功:相傳康熙皇帝晚年最喜歡的運動是提肛。坐著或站著時，偷偷用力向內收緊括約肌，保持，數到10，慢慢放松。這對預防因缺乏運動和盆腔血液供應而引起的泌尿系統炎癥、痔瘡和尿失禁有很好的作用。不過小心別被發現，hoho~ ~
(7)下巴寫字:會議期間飯後休息壹下，用下巴寫壹個飯字，動作輕柔緩慢，可以緩解頭頸部肌肉的疲勞。
(8)鳥飛:雙腳並攏站直，雙手雙臂水平擡起，雙臂緩慢上下移動15度仿佛壹只鳥在飛，每次40次。很少有人能堅持連續做這個數，往往中間會酸痛得擡不起胳膊。專家說，壹個動作就能鍛煉頸、胸、背的肌肉，效果壹流。
(9)笑:最快樂的運動。沒人的時候，收集幾個超級搞笑的笑話或者小品，狂笑，讓胸腹壹起膨脹，發出快樂的* * *聲。(10)踢毽子:這個好處不用多說，完全沒必要，尤其是同事壹起玩的時候，團隊建設也是在身體健康的時候做的。