隨著考試的臨近，考生難免會感到緊張和焦慮。但考生要想保證自己在考試中的正常發揮，就必須盡快調整心態，處理好自己的焦慮情緒。
心理學家發現，閱讀對焦慮等心理疾病有很好的治療作用。壹項調查發現，對閱讀有濃厚興趣的人，壹般都比較豁達，能正確理解生活。他們很少因為生活中的困難或挫折造成心理上的癥結，即使有壹些癥結，也能很快解決。
英國文學評論家柯勒律治說:“壹本好書是壹個藥房，裏面的每壹篇文章都是藥效持久的藥丸。”
第二，閱讀療法的引入
Biblitherpy，也叫書籍療法。西方閱讀療法的研究歷史已有壹百多年。1848，J？m？高爾特在美國精神病學年會上宣讀了論文《論精神病患者的閱讀、消遣和再消遣》，提出了閱讀療法的作用，分析了患者的類型和相應的閱讀處方，被認為是閱讀療法研究的第壹篇論文。1916美國塞繆爾？克羅齊在《大西洋月刊》上創造並使用了“閱讀療法”這個詞。1961賺到了韋氏新國際詞典第三版。
事實上，閱讀療法作為壹種醫療實踐，在中國已經存在了很長時間，史書中也記載了很多關於閱讀療法的醫案。精通史書的北大圖書館精英王波先生通過大量史料證實，我們的祖先在壹兩千年前就以書為藥來治療疾病，有類似《本草綱目》的讀經療法處方。西漢的劉向也指出:“書還是藥，好讀書人能治愚人。”這是比喻，也指現實。“醫愚”是啟迪心智，增長見識。有了更多的知識，更高的境界，有了開放的心態，寬廣的胸懷，沒有了煩惱和憂慮，就能化解各種憂慮，保持健康樂觀的心態，從而達到無病治病、防病治病的目的。可見，閱讀在治病養生中具有不可低估的精神作用，閱讀療法的原理與“調節情緒、培養修養”是相通的。
第三，什麽時候閱讀
(壹)厭學，精神疲勞
高三學生在學習中經常出現註意力不集中、走神、“走神”的情況。註意力分散的原因可能有以下幾種:單調刺激引起的厭倦，如重復、枯燥的學習材料；否定關註對象的價值，導致意誌努力失敗或放棄努力；另壹種情況是精神疲勞導致的疲勞效應。
從心理學的角度來說，當我們長期從事同壹份工作時，很容易感到疲勞，從而保護自己不過度疲勞。換句話說，人體會通過降低工作效率來抑制疲勞。如果這個時候不註意休息，讓疲憊的情況繼續下去，學習效果會越來越差，效率會越來越低。如果把學習效率低歸咎於自己，增加學習量，那就是雪上加霜，還可能導致焦慮。這種循環會導致惡性循環。所謂“磨刀不誤砍柴工”，當我們累了的時候，要適當的休息壹下，翻翻雜誌，看看書，讓自己心情愉悅。
充分利用業余時間
時間往往不是壹小時壹小時地浪費，而是壹分壹秒地溜走。時間碎片是最珍貴的，但也是最容易丟掉的。只要妳做壹個簡單的計算，妳就會明白所謂的業余時間在妳的壹天中占了多大的分量。我們每天都要花很多時間等待:早上上學要等公交車，中午在學校食堂吃飯要排隊，下午放學回家可能還要等公交車...陸放翁有兩句詩叫做“叫孩子不要自己生火，而要在晚飯後學習”。以後等吃飯都挺難的。用它來讀書不是很奇妙嗎？同樣的，與其把時間浪費在頭腦中間等待，不如心平氣和的讀壹篇優美的散文。
(3)睡覺前
壹個人的大腦要想思維清晰，反應靈敏，就必須有充足的睡眠。如果長期得不到足夠的休息，會影響它的創造性思維和處理事情的能力。十年磨壹劍，如今已出鞘。對於考生來說，嚴肅的考試氛圍難免讓人有些心慌，過度緊張也會造成失眠。
英國哲學家培根說:“讀書足以使人快樂。”睡前讀壹本書可以讓我們心情更平靜，更順利地入睡。如英國著名詩人濟慈的代表作《去睡吧》，中國當代作家陳的《舞蹈》等散文集都是很好的睡前讀物。
第四，讀什麽
(1)閱讀新聞
高三不可能“壹心只讀聖賢書”，也不可能“耳聞窗外事”。看《新聞聯播》，翻翻《半月談》雜誌，看看最近的報紙，既能了解時事信息，又能擴大知識面，對把握高考命題方向會起到積極的作用。看了太多社論和評論文章，寫議論文是不是怕不知道落筆？
(2)閱讀笑話和幽默故事
當內心充滿焦慮和悲傷時，我們的身體會出現肌肉緊張、腸胃不適、頭痛、頭暈、惡心、出汗等癥狀。開懷大笑可以使我們的身體完全放松，我們的精神得到解放。因此，閱讀幽默和笑話故事會使我們在微笑後感到舒適，或了解世界並緩解我們的擔憂和憤怒，從而消除緊張和焦慮。《幽默》、《古今笑話》、《諷刺與幽默》、《漫畫大王》等書刊能讓我們告別煩惱和煩躁。
(3)讀詩
早在2400年前，孔子就曾對弟子說:“詩可以欣賞，可以觀察，可以分享，可以怨恨。”所謂“興”，指的是想象和聯想；“觀察”是指觀察；“群”指群居；“怨”是指發泄怨氣。壹般來說，讀詩能使人產生豐富的想象力和聯想力，在潛移默化中達到調節情緒、平靜心靈的目的；讀詩可以讓人了解人類社會，洞察人生，學習做人的道理。讀詩可以幫助我們更好地與他人相處，讓自己融入社會。讀詩可以發泄怨氣，緩解抑郁，從而達到沐浴雪中，平靜心靈的目的。
南京中醫藥大學中醫臨床基礎教授馬健認為，古典詩詞有預防心身疾病的作用。“古典詩詞短小精悍，適合現代快節奏生活；豐富多彩的內容滿足了人們內心的需求；悠遠深邃的意境，平復了人們浮躁的心。比如‘壹枝枯藤昏啼，小橋流水人家’之類的詩句，往往能讓浮躁的心平靜下來，而‘自古秋已悲孤，我說秋不如春’之類的詩句，往往能讓壓抑的情緒高漲起來，在高喊‘我輩豈是蒿人’之時，更能讓失意的人意氣風發……”
詩歌療法在國外也很流行。英國布裏斯托大學的醫生經過多年研究後認為，“讀詩比吞藥丸更能有效治療焦慮和抑郁。”在意大利著名城市米蘭壹家醫院的精神科，醫生帶領抑郁癥患者大聲朗讀朗費羅的《生命的贊歌》。美國很多藥店都有裝幀精美、印刷精美的詩詞作為藥品或保健品出售，並附有功能、用法和禁忌的說明。
閱讀散文
散文中的句子通常優雅含蓄，溫柔美妙，時而行雲流水，時而輕歌曼舞，時而彈起古箏令人屏息，時而如雨天的薄霧，不知去向。無論記人、記筆記還是寫場景，散文都有壹個最大的特點，就是為情而寫，每壹個敘事主題都是作者思想感情的凝結點。散文可以讓我們以壹種隨性的態度對待生活，閱讀散文。透過現實中的浮躁和喧囂，我們可以看到生活中簡單的道理。讀、林清玄、柳永、余的散文，能給我們焦慮、仿徨、苦悶的心帶來平靜、希望和勇氣。此外，《讀者》《東西南北》《青年文摘》等休閑類書籍特別喜歡發表壹些文字優美、哲理豐富的文章，讀完能讓人豁然開朗。
(5)閱讀小說和名著
從2008年開始，中國高考有了很大的調整，名著和文章的閱讀被納入考試範圍。考試大綱明確要求考生了解名著的主要內容和藝術特征。附錄中還規定了名著的書名，包括《三國演義》、《紅樓夢》、《吶喊》、《家》、《邊城》、《歐熱妮·葛朗臺》、《老人與海》、《女神》、《雷雨》、《哈姆雷特》等十部作品。
心理學家發現，閱讀小說的作用不僅僅是為了娛樂，驅除無聊，忘記痛苦和煩惱，更重要的是讀者在閱讀的過程中，會不由自主地與作品的情感內涵產生不同程度的共鳴，從而產生美好的享受，喚起某種崇高的感情或改變自己的生活態度。豐富的閱讀心理體驗還可以幫助讀者逐步建立健康平和的心態，克服心理障礙，增強自信心。
高三的考生們，希望妳們在緊張的學習之余，可以讀讀“輕書”，相信妳們會從中獲得智慧和快樂。
(作者單位:江蘇省徐州市第三中學。電子郵件:Guojing_73@sina.com)
編輯/於紅