焦慮癥的自我治療:緩解焦慮的7個小技巧。
生活中總有這樣的人，總是在這裏抱怨自己的不足，有些無事生非，這是壹種焦慮。焦慮癥又稱焦慮性神經癥，是神經癥中最常見的疾病之壹，主要表現為焦慮。焦慮應該怎麽好？有哪些治療焦慮癥的小竅門？
很多時候，很多人會覺得不開心，但也有人覺得開心。以下是緩解焦慮的有效方法。
1，幻想
這是緩解緊張和焦慮的好方法。想象自己躺在陽光明媚的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹來。試試看，可能會有意想不到的效果。
2.對自己有信心
當焦慮襲來時，妳可以反復告訴自己，“沒問題”“我能處理”，這樣會逐漸消除妳呼吸加快、手心出汗的本能反應，使妳的智能反應逐漸顯現。結果妳真的冷靜下來了。
3.笑
不要在生活中裹足不前，想笑就笑，永遠不要因為壓抑的情緒而控制自己。笑可以降低人體內的激素和腎上腺素，提高機體免疫力。
妳可以讀笑話書，看喜劇和電影，回憶有趣的童年故事...這種效果可以持續24小時。研究證實，當妳有即將大笑的預感時，妳的焦慮情緒已經開始緩解。
4.哭
哭是好的，因為眼淚的分泌可以促進細胞的正常代謝，但是要哭的輕柔。
5.深呼吸
深呼吸可以緩解即將爆發的情緒反應，放松全身。每分鐘用腹部深呼吸6次左右，即吸氣5秒，呼氣5秒。幾次深呼吸後，可以挺直肩膀，放松肌肉。這種呼吸節奏與血壓波動的自然循環10秒是壹致的。這種同步不僅能使人靜下心來，還有利於心血管系統的健康。
6.音樂
很多人喜歡通過音樂來放松心情。其實這是壹個好辦法。當他們心情不好的時候，可以聽壹些古典音樂和輕音樂，可以緩解心情，避免過於激動。
7.體育運動
包括慢跑、遊泳、打太極拳、放風箏，都是緩解焦慮的有效方法。只要妳選擇壹兩個，長期堅持，妳就會知道在妳最需要發泄的時候，妳最想做什麽。
焦慮癥的自我治療
深呼吸
當妳面臨情緒緊張時，不妨深呼吸，這樣有助於緩解壓力，消除焦慮和緊張。當妳感到焦慮時，妳的脈搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使妳放慢呼吸頻率，讓妳的身體相信妳的焦慮已經結束。正確的腹式呼吸是，當妳吸氣和呼氣的時候，妳的腹部會跟著壹起下降。
移動妳的下巴和四肢。
當壹個人有壓力的時候，很容易咬緊牙關。這個時候，妳不妨放松下巴。左右搖擺壹會兒，放松肌肉，緩解壓力。也可以做擴胸運動，因為很多人在焦慮的時候會肌肉緊張，導致呼吸困難。而呼吸不暢可能會讓原本的焦慮加重。為了恢復舒適的呼吸，上下轉動肩膀，深呼吸。擡肩時，吸氣。當妳放松肩膀時，呼氣。重復幾次。
保持樂觀
當妳缺乏自信的時候，不妨想象壹下過去的輝煌成就，或者想象壹下自己的成功。妳會很快化解自己的焦慮和不安，恢復自信。
學會放松
在面對日常事務的幹擾前放松幾秒鐘，可以大大改善焦慮程度。比如，電話鈴響了，先深呼吸再接。養成這種刻意放松幾秒鐘的習慣，可以起到有效的鎮靜劑的作用。讓妳控制妳的焦慮，而不是被它控制。周末和節假日，也可以開車去兜風，或者去海邊。盡量做壹些健康的活動，拋開工作的煩惱。
轉移註意力
如果眼前的工作讓妳心煩意亂、緊張不安，可以暫時轉移註意力，把眼睛轉向窗外，讓眼睛和身體其他部位及時放松，從而暫時緩解眼前的壓力。甚至可以起身走走，暫時避開低潮的工作氛圍。
提高嗓門
在公共場所，這種方法可能不合適。但是當妳在壹些地方，比如妳的私人辦公室或者妳的車裏，大聲喊叫是壹種很好的發泄情緒的方式。無論是大喊大叫還是尖叫，都可以及時宣泄自己的焦慮。
保持充足的睡眠
多休息，充足睡眠是緩解焦慮的好方法。這可能不容易做到，因為緊張往往會讓人難以入睡。但是睡眠越少，心情就會越緊張，越容易生病，因為此時免疫系統已經減弱。
心理療法
心理治療是指臨床醫生通過言語或非言語的交流，建立良好的醫患關系，應用心理學和醫學的專業知識，指導和幫助患者改變行為習慣和認知應對方式。藥物治療是治標，心理治療是治本，二者缺壹不可。還有適合焦慮癥患者的心理治療、生物反饋療法、放松療法等等。
越早診斷和治療，焦慮癥的預後越好。經過專科規範化治療，絕大多數患者會得到臨床康復，恢復以前的快樂心情。
特別需要強調的是，癥狀緩解後，仍需堅持服用抗抑郁藥1 ~ 2年；停藥或減藥需要咨詢專科醫生，千萬不要擅自調整藥物治療方案。
總結:焦慮不可怕，可怕的是如何應對。我上面推薦的這些緩解焦慮的小技巧，妳學會了嗎？趕緊去學習吧。壹旦發現生活中有異常，壹定要及時去醫院，平時也可以自己治療。相信以上文章能幫到妳。
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