1，如何減肥不反彈
1，細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化，而且有益於健康。
2、吃八分飽，不管酒席有多隆重，不管妳有多喜歡吃喝(尤其是酒)，都不要無限制。
3、定時定量，少吃多餐，把壹天的量分成4-5餐，餓飽了，暴飲暴食。
4.早點吃好，中午吃好，晚上少吃點，註意早餐的質量，壹定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要吃東西。
5、食物要多樣化，不能偏食。像蛋白質和碳水化合物壹樣，脂肪也是身體的重要營養物質。不含任何脂肪的飲食只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
6.多喝水。吃飯時適量喝湯，會讓妳的胃長期有飽腹感。最好每天喝6個？8杯水(大約兩升)，妳應該吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
7.自己做飯。最好親自下廚，可以多選擇天然的食物。比如全麥面包，飯後水果。
8.增加纖維。每天的飲食應該包含大約20克的纖維。這樣可以節省90卡路裏。富含纖維的食物有水果、蔬菜和壹些豆類。芹菜等蔬菜也有助於治療便秘。
9.控制食欲。妳應該學會抵制美食的誘惑。食欲往往發生在下午，做飯的時候，睡覺前。這個時候，妳應該吃壹些天然的低脂食物。減輕食欲的最好方法之壹是鍛煉。
2、日常瘦身方法
1，早上起來跳繩。
早上跳繩是壹種快速燃燒脂肪的方法。跳繩3分鐘比早上看報紙多消耗104.5千焦熱量。如果妳不在乎別人的笑話，妳可以不跳繩:原地晃胳膊，原地蹦腳。
2、散步也可以是壹種健身。
想燃脂？還不如每天散步20分鐘。專家已經證實，散步是最好的減肥方法。研究表明，壹個女人在20分鐘內走完1.6公裏比她在12分鐘內跑完1.6公裏消耗的熱量更多。
3.提些重物出門。
毫無疑問，負重行走可以燃燒更多的脂肪。所以，不管發生什麽，只要出門，我們建議妳在背包裏放壹個5公斤的書(在家裏的秤上稱壹下)。
如果妳背著5公斤的重量走20分鐘，妳會比空手快走消耗更多的熱量。另外，背著沈重的登山包走在街上也很酷。
4.少坐電梯，多爬樓梯。
對於每天出入高樓的精英來說，妳要給自己制定壹個小計劃:每天至少爬樓梯三次，只需要爬樓梯五分鐘，就可以比坐電梯多消耗將近170千焦的熱量。
所以有壹天妳發現樓裏的電梯壞了，妳也可以樂壹樂，因為妳壹點都不怕爬樓。
5.看電視的時候別忘了運動。
坐在沙發上看電視是很多人晚上重要的家庭娛樂活動。如果壹天下來不是特別累，可以充分利用這段時間。
比如看電視的時候，雙手各拿壹個重2.2公斤的啞鈴，堅持15分鐘。要知道，這比坐著不動多消耗129.58千焦的熱量。
3.減肥食譜
周壹健康減肥食譜:蕓豆紅豆粥
紅豆含有豐富的皂甙，可以提高體內脂肪分解的效率，而白蕓豆(又名“白蕓豆”)的提取物可以抑制體內含糖食物的吸收，是碳水化合物的克星！
做法:將大米和紅豆分別洗凈，放入鍋中，加水用中小火煮20分鐘，煮開後轉小火，使水充分融入米粒，紅豆的香氣滲出。
水分蒸發後，加入蕓豆，撒些鹽調味，直到粥變稠。
周二的健康飲食:鮭魚根粥
三文魚肉中的紅色素蝦青素具有很強的抗氧化作用。加入牛蒡、蓮藕等塊根類蔬菜，豐富的膳食纖維可以重組腸胃，加入新鮮芹菜可以幫助妳排毒解毒。
做法:放入大米、水、酒糟、三文魚塊、牛蒡、蓮藕等。放入鍋中，煮20分鐘。待表面水分逐漸減少後，滴少許醬油調味，關火，撒上芹菜粒。
周三健康減肥食譜:雞肉大麥粥
薏苡仁的減肥方法大家壹定很熟悉。薏仁的利尿作用可以讓妳排出體內多余的水分，消除水腫，同時趕走有毒廢物。但是雞胸肉的脂肪含量很少，維生素A可以在補充蛋白質的同時美化妳的肌肉。
做法:先將job的眼淚用清水洗凈，然後和大米、水、雞胸肉壹起放入鍋中，用小火煮20分鐘，再加入壹些醬油調味，關火。最後撒壹些蔥花和海苔。
周四健康飲食:寒冷天氣雞蛋韭菜粥
在減肥粥中加入零熱量的減肥食品“瓊脂條”，可以在膳食纖維上得滿分，瘦身效果肯定大大提升。同時用雞蛋和韭菜帶來豐富的蛋白質和礦物質，給身體帶來均衡的營養。
做法:將米粥倒入鍋中，加熱至沸騰。韭菜切段，和雞蛋壹起放入鍋中。用筷子輕輕攪拌後，關火，加點醬油，天冷了再攪拌。
周五健康減肥食譜:蘿蔔窩雞蛋粥
蘿蔔中的維生素C分解酶可以促進消化，防止食物在胃中滯留，而蘿蔔頂部的葉子其實也有減肥的作用，富含胡蘿蔔素、維生素C、膳食纖維、鈣等。加壹個雞蛋非常健康營養！
做法:蘿蔔去皮切絲。蘿蔔葉洗凈切碎備用。將蘿蔔絲放入米粥中煮沸，然後撒上壹些鹽攪拌，關火，打入雞蛋並稍微煮表面，然後撒上蘿蔔葉絲。