正手引體向上，雙手握住單杠，掌心向外，雙手面向自己，然後用力使身體離開地面。在這個過程中，發力的肌肉主要是背部的背闊肌和大圓肌，以及手臂的肱二頭肌。
雖然看起來很簡單，但是想要用肌肉力量做壹個標準的正手引體向上，只要去做就知道有多難了。我沒見過幾個男人能同時做十件事。
我老公當年在部隊，據說訓練的時候能幾個，但是現在退伍後疏於鍛煉，結婚後壹直胖，別說幾個了，現在壹個都做不了！
我可以壹次做十個正手引體向上。如果我是女的，那真的是大神級別了。如果是男性，估計也挺厲害的。最起碼也是老師價或者高級健身。絕對只是在肌肉裏！
可以說，在常見的健身動作中，只有引體向上是最不會作弊的。比如打旋的時候跟不上教練的節奏，可以悄悄放慢節奏；做俯臥撐的時候力量不夠。快速上下，不保持身體在壹條直線上，可以節省能量。做平板支撐時，可以屈背或提臀，延長支撐時間。但是引體向上，不行不行，平時不鍛煉的人可能連掛杠都有困難。即使能拉起來，每次也要克服全身重量。作弊的空間很小。就算作弊也是壹眼就能看出來的，比如下巴沒過杠，比如常見的搖擺引體向上就簡單的叫“搖擺引體向上”，強度壹定要低於標準引體向上。所以，不運動的人可能敢誇自己的俯臥撐有多強，但不運動的人很少敢自稱自己的引體向上有多強。所謂騾子或馬，拉出來遛遛，真相就大白了！
寫引體向上的文章時查閱了很多資料，但還沒有找到壹個統壹的標準來衡量我國成年人的引體向上能力。但根據以下幾組的引體向上標準，我們可以評價壹下10正手引體向上的水平:
(1)學生。我國《學生體質健康國家標準》規定，初中、高中、大學男生需要做引體向上測試:初三男生完成13至15為優秀，7通過；高三男生完成16到18為優秀，9為及格；大三大四男生如果完成18到20，通過11，就是優秀。
(2)軍人。我國《軍人體能標準》規定單杠上12引體向上合格，16優秀。美國海軍陸戰隊沒有強制女兵參加引體向上測試，但在2017年度，有10000名女兵主動參加測試，其中765名女兵完成了110個引體向上。
(3)普通人。國家體育總局2018發布的《全民健身指南》中沒有引體向上的測試要求。現實是，不運動的人，尤其是不做力量訓練的人，是無法完成壹個標準的引體向上的。
從以上三組的情況來看，如果能完成10的正手引體向上，肯定會超越大部分不鍛煉的人，同時達到大三大四男生引體向上的及格線，也就是1，士兵只有2。可以說水平相當不錯。
壹個正手(正手握)引體向上的順利完成，主要依靠背闊肌、大圓肌、斜方肌下部以及肱二頭肌、肱肌和肱橈肌的協同努力。但是現在成年人在運動中被忽視，缺乏力量訓練，尤其是背部肌肉，所以背部肌肉的無力使得引體向上很難。背部肌肉薄弱的人，只能不自覺地用肱二頭肌發力做引體向上。然而，高熱量飲食和缺乏鍛煉會導致肥胖和體重增加。在這種背部肌肉薄弱，體重較重的情況下，靠手臂幾乎不可能把肥胖的身體拉起來，但是瘦子不規律的拉幾個引體向上是有可能的。
(1)普通人如果能完成10個標準引體向上，肯定是出類拔萃的。多加練習，可以和大學男生，軍人來個PK。
(2)要想能夠完成引體向上，平時壹定要多做力量訓練，尤其是背部肌肉的訓練。
關註@皇家健身，專註運動減脂。
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標準的正手引體向上，壹組能做到10級，而且必須屬於壹般人群的高手；即使與經常鍛煉的人相比，他們也在平均水平之上。
當然，以上評價的前提是與男性群體對比的結論。如果壹個女人能達到這種程度，毫無疑問，她屬於女性人口中的精英階層。
正手引體向上，是指雙手握單杠，掌心背向自己的方向，背部朝向自己的方向。
在這個姿勢中，發揮主要力量的肌肉是背部的背闊肌和大圓肌，發揮次要力量的肌肉是手臂的肱二頭肌。
對比壹般男性人群的數據，包括20-35歲的年輕男性，中年男性，老年男性:平均下來，只要妳能做1個正手引體向上，就已經是人群中的“中等水平”了。
因為，大部分中年人早就失去了大腹便便的正手引體向上能力。
說到能完成10的正手引體向上，在人群中肯定是高手級別，哪怕和熱愛健身的人比，也算是“面子”的成就了。
10正手引體向上的水平代表了上肢後側的力量和素質！
不過有必要說壹下，在男人中完成引體向上的大神們，可以有什麽表現。算上職業體操運動員。
這些偉大的體操運動員通常有能力在1組中完成40個以上的正手引體向上，上肢力量大得離譜。
如果能完成引體向上的十個絕對標準，水平已經很高了，這是相對大眾而言的。
因為很少有人能完成壹個標準引體向上，而十個標準引體向上對於經常鍛煉的人來說並不容易。
首先我們來說說什麽是標準引體向上。題目說正手引體向上是標準引體向上，有道理，因為正手引體向上可以調用更多的肌肉群，包括後臂核心。反手引體向上會更刺激二頭肌。
引體向上過程中，身體不能晃動接力，同時幅度要完整(手臂要直到下巴)才算標準引體向上。對於大多數普通人來說，這種引體向上不經過刻苦訓練是做不到的，如果能完成十個就很不錯了。
很多人覺得引體向上，如果體重輕的話，很容易完成，但是體重重的人就很難，有道理。因為這個動作是壹個自重訓練動作，是壹個相對實力的考驗。
相對力量是壹個人自身力量與自身體重的比值。如果不同體重的人完成相同次數的引體向上，那麽較重的人絕對力量更大。
但是不管妳有多重，只要妳能完成十個引體向上，妳的相對力量就比普通人高很多。面對壹些生活場景，會有更好的功能實力。比如逃跑，妳可以很輕松的拉起來翻個身。
我們做的第壹件事是保持健康，第二件事是擁有可以應用於現實生活的力量。引體向上是非常好的動作之壹。只要努力訓練，每個人都可以完成十個引體向上。加油！
我自己能做十級正手引體向上。我感覺糟透了。
中學時，體育課考了六次及格，十次滿分。那時候做十五六個沒問題。感覺在健身房鍛煉了這麽久。
基本身體狀況是每周3到5天左右，每天在健身房的平均運動量是1到2小時。
後來想了想，發現不對。
原來健身房鍛煉了半年，體重增長了壹點，比當年強多了。只有這樣，才能對這個拉升有深刻的理解。
除了背部的力量和耐力，手臂的穩定性，原始重量也是壹個重要的質量參數，這是其他動作不具備的特質。看來引體向上真的是全身素質的試金石——空背力量，但是重量高，很難做多，那麽妳需要考慮在重量上下功夫，而不僅僅是練力量。
個人認為，十個可能可以算合格的日常健身房努力，十六個用盡就是好，二十個以上就是優秀。
能做完真的很棒，因為很少有人能把標準引體向上做完，十個標準引體向上對於經常鍛煉的人來說並不容易。
首先說壹下引體向上的標準是什麽？正手引體向上是標準引體向上，這是合理的，因為正手引體向上可以召喚更多的肌肉群，包括後臂的核心。反手引體向上對二頭肌的刺激更大。
引體向上的次數不能決定個人的力量水平，力量水平的評定壹般要以自己的體重為標準，因為200kg的人比不上做引體向上的100kg的人。相對強弱也要建立在自身重量的基礎上。
影響引體向上的因素有三個:是否借錢，是否規範，是否寬窄。如果都正常(比如間距窄)。然後評估結果。
但是相對於大眾來說。如果能做十個絕對標準的引體向上，水平已經很高了。
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什麽水平的引體向上能達到10的標準，跟很多因素有關。重量，核心力量和背部肌肉。
能在壹般人群中做10標準正手引體向上就是大神了，前提是動作必須接近標準化。
有的人連壹根都拉不起來！如果能做到七八個，就算優秀了。因為它比俯臥撐對身體素質要求更高。
從事體力勞動或健身運動的有10人，可以說是優秀。
要完成壹個標準的正手引體向上，我們需要背闊肌、大圓肌、肱二頭肌和肩胛骨周圍的小肌肉群配合。所以能做到10以上的背肌就不錯了。
這也是很多健身愛好者鍛煉倒三角身材的必要動作。
我來自農村。我在農村上的初中。學校沒有雙杠訓練。此外，我吃得很差(我經常吃不飽)，我營養不良。只長了腦袋沒有肌肉。18歲，考上了縣城中學。老師體育課教我們在單杠上做引體向上。輪到我了，我雙手握著杠鈴，但是身體根本無法引體向上。既沒有臂力，也沒有腹肌，引來同學們的笑聲。當時覺得很慚愧！我們做什麽呢當然，我也努力過！每天早上跑完步，我就去單杠前面，壹個人訓練。晚上自習課結束後，我還偷偷跑到操場練習，每次20分鐘左右。過了壹個月，我慢慢掌握了竅門。我從壹個標準動作開始，然後到3-5，經過三個月的刻苦訓練，我可以做到8-10。這時候手臂力量也有了，腹部力量也上來了。這樣練習不到壹個學期，我不僅能做引體向上，還能做轉體(把腳翹過杠)，還能做屈臂引體向上，坐杠桿。後來第二學期開始訓練雙杠。記得剛接觸雙杠的時候，和單杠是壹樣的。身體下沈後，手臂根本無法做引體向上。現在經過壹個學期的鍛煉，壹口氣做了7~8個引體向上，有了自信。我開始訓練雙杠擺動，從壹個到三個，壹直到第二學期結束，可以輕松擺動十幾個！此時的我，不再像壹個文弱書生，感覺精力充沛，也開始熱愛各種運動，喜歡經常和人扳手腕。記得有壹次，我在東莞打工，幾個老鄉聚在壹起，有人在爭班的手腕。壹個在社會上混的小夥子手勁大，其他幾個老鄉都輸了。看他得意的樣子。不過，我說我會試試看。他看了我壹眼，帶著輕蔑的表情說:“妳不用試了！”，我理直氣壯地說:“妳為什麽看不起人？我握住他的手，深吸壹口氣，放在手中，然後對他說:“去吧”。他也很受歡迎。他試著禁了又禁了很久。我的手沒有掉下來。我抵擋住了他的攻擊。現在輪到我發力了。我再次深呼吸，腹部塌陷。我大喊“趴下！““，把手放下來！村民們喊道，“歷害！苦難！”出乎所有人的意料，我贏了！我不是高手，但是運動的時候，我懂得承載能力，抑郁的時候我很堅強。我不是單純靠手腕力量，而是靠全身的配合！別人用蠻力，身體都歪了。我用我的智力，我的身體是直的。我沒有虛張聲勢。有經驗的人都知道這個道理。2016年，我51歲。我在公園單杠上做過引體向上，隨便能做十個以上，下巴都在杠上。伏-器官臥撐可壹口氣30多個。本人身高175cm，體重74Kg。我今年53歲。因為肩周炎的疼痛，不能打單雙杠，只能做伏器臥撐，20個沒問題。現在，我還在工作，也不常運動，但還是覺得精力充沛，年輕！
我是壹臺運行的時間機器。我來說說這個問題！
引體向上是壹個王牌健身動作，可以鍛煉背闊肌、肱二頭肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌和背部深層肌肉，可以增加背部寬度！
正手引體向上能做到10的人，他的上身力量很強，這個水平在壹般人眼裏也算是高手了！至少對我來說，這是我至今無法實現的！
我的身高是178，體重是132斤。我在健身房練背的時候，試了壹個引體向上，不怕被妳嘲笑。不依靠器械，我幾乎不能完成壹個正手引體向上！
所以，對於能完成10的人，都是我崇拜的神！
正手引體向上，指手臂垂直向上，握住單杠，掌心向外，雙手面向自己！
在這個姿勢中，如果要完成壹個引體向上，它的發力點主要集中在背闊肌和大圓肌，其次是手臂的肱二頭肌！
很多人做正手引體向上的時候，都是靠手臂的肱二頭肌發力，所以妳做不了幾件事，哪怕妳的手臂很強壯！
印象中，我在學校上體育課的時候，有個引體向上考試，初中生能過7，13-15優秀；高三9人及格，16-18優秀；大學生11及格，18-20優秀！
當我在初中的時候，我只能勉強做八個。當然，這個過程有些作弊的嫌疑。當時我做不到的時候，就靠著身體晃動，手臂沒有完全放下來勉強及格！
現在，我只會做壹個標準的正手引體向上！而能做到10的，絕對是普通人中的佼佼者，我是要崇拜的大神！