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冬天如何提高睡眠質量?

冬季如何提高睡眠質量:睡前不要吃東西。

人體進入睡眠後,身體的活動會慢慢變慢,進入休息狀態。如果睡前吃得飽飽的,胃就不會休息,胃會不斷地刺激大腦,也就是說,如果妳沒有休息好,大腦沒有興奮起來,妳就睡不安穩。而且,如果睡前吃飽了,還沒消化就躺在床上,也會引起惡心、反胃,甚至起床後有嘔吐的沖動。

怎麽做:睡前不要吃任何零食。可以適當喝壹杯牛奶或者半杯溫水,有助於睡眠。避免喝濃茶和咖啡。

冬季如何提高睡眠質量:舒適幹凈的床上用品

我相信,當妳躺在床上的時候,聞到有淡淡洗衣液味道的清新床單,應該比滿床腳臭汗的床單更舒服。所以,冬天壹定要經常換床單。即使是冬天,天氣好的時候也要曬曬被子,選擇中午兩三個小時。有條件的人可以買除蟎儀去除床上的細菌和汙垢。

怎麽做:冬天經常去曬被子,換床單,保持床鋪幹凈。

冬季如何提高睡眠質量:空氣與環境

冬天,天氣寒冷幹燥。睡覺的時候不開空調會覺得特別冷,但是開了空調會覺得特別幹。而且在門窗緊閉的空調房裏,空氣不流通,空氣中會聚集大量的細菌和病毒。即使是北方有地暖的房間,空氣幹燥的問題也是不可避免的,會讓皮膚幹燥發癢。

怎麽辦:使用空調、地暖等取暖設備時,可以把窗戶打開壹點,給房間配備加濕器,或者放壹盆水,註意室內保濕。建議把空調調試成自動模式,不會特別冷,還省電。

冬季如何提高睡眠質量:睡前不要玩手機。

很多人都有睡前玩手機的習慣,但是這個習慣確實影響了睡眠質量。如果睡前看到比較刺激的段子和恐怖的段子,即使放下手機,腦子裏還是會想著,導致大腦興奮,不能好好休息。

怎麽做:改掉睡前玩手機的壞習慣,床頭放壹本書,睡前壹小時坐在床上看壹本書,加熱牛奶。我相信妳很快就能睡著。

冬季如何提高睡眠質量:合適的枕頭

有些人可能不習慣用枕頭,但其實應該合理使用枕頭,這樣會保護我們的大腦和頸椎。枕頭太低,可能會造成落枕,或者血液過多流入大腦,導致大腦浮腫,早上眼睛和臉部浮腫;枕頭太高會影響呼吸道,導致打呼嚕。長時間睡高枕還可能導致駝背和脖子疼。

怎麽做:從生理學的角度來說,枕頭高度是8-12cm,但是仰臥和側臥需要的枕頭是不壹樣的,也因為脊柱的高度或彎曲程度不同而不同。妳應該選擇壹個適合自己的枕頭。合適的枕頭是良好睡眠的開始。

冬季如何提高睡眠質量:少穿睡眠。

裸睡是提高睡眠質量的壹大要點,但是很多人可能沒有裸睡的習慣,有的人早上為了方便會簡單的穿毛衣睡覺,怕冷,會影響睡眠質量,因為睡覺的過程應該是自由、輕松、舒適的,不應該被束縛。這也是裸睡的目的。

怎麽做:習慣裸睡的人要註意床和被子的衛生,經常更換;沒有裸睡習慣的人建議只穿輕薄的衣服睡覺,或者換上輕薄的睡衣;女性朋友晚上睡覺不要戴胸罩,很不舒服!