第壹章:照顧者的內心減壓
第二章:緩解男人心中壓力的十個好方法。
第三章:心理減壓很重要。
社會上有這樣壹群人，他們的日常工作就是照顧病人。病人生氣或者不滿意的時候，就會發給他們。那麽誰來照顧他們的心情呢？讓我們看看下面的邊肖吧！
給照顧者的心靈減壓。
案例:
劉女士今年47歲。她的母親很早就去世了。五年前，當她的父親患上阿爾茨海默病時，她把他帶回家照顧他。劉女士說，“他經常不睡覺。妳必須和他談談。我真的不能再忍受了。我白天還要工作:工作上的事已經夠我操心的了。”近年來，健康狀況不佳的夏芬女士患有嚴重的腎病，幾乎無法照顧父親。可以看出，劉女士的身體嚴重透支，身體狀況已經變紅。在這種狀態下，她父親得不到很好的照顧。
照顧者是指照顧食物和病人的人，包括醫務人員、護士、家屬和其他人員，如康復治療師、社會工作者等。中國的阿爾茨海默病患者大多由家人照顧，照顧者多為其配偶、子女、親友。
這些照顧者大多是女性，其中2-45%的人超過60歲，33-4%的人患有慢性疾病。平均護理時間為2-10年。由於病程長，病情惡化，照顧老年癡呆癥患者是壹項長期而艱苦的工作。受傳統觀念的影響，大多數家庭照顧者願意付出壹切來照顧老年癡呆癥患者。起初，護士對病人抱有很大的期望，希望病人經過藥物治療和精心護理後慢慢康復。然而，沒有治愈阿爾茨海默病的方法。只有通過治療才能最大程度的減緩疾病的發展，提高患者的生活質量，這與照顧者的心理預期相差甚遠。看到自己長期的努力並沒有讓家人的病情有任何好轉或惡化，甚至在患者把懷疑、敵意、憤怒等壹系列不良情緒發泄到自己身上的時候，照顧者也是疲憊不堪。再加上患者施加的精神壓力，特別是缺乏及時有效的心理疏導，照顧者會很痛苦。在這種狀態下，不可能長期照顧癡呆癥患者。
在相關調查中，壹位護理者曾說，“我認為阿爾茨海默病不同於其他疾病。那些病人能理解妳是為了他好。這個病跟妳相反，但我覺得妳在傷害他。”“我老公不會說話。兩個人不交流是什麽感受？我跟他說了實話，他沒反應。”
由於患者認知功能異常，語言理解能力逐漸下降，照顧者與患者的溝通變得非常困難。照顧者的行為得不到患者的理解和情感上的回應，付出的辛苦可能會帶來虐待或麻木、冷漠。照顧者的痛苦無處訴說，無人理解。所以，女性照顧者大多會選擇默默承受，陷入孤立和絕望。美國專家曾對癡呆癥患者的家庭照顧者做過調查。結果顯示，76%的照顧者有焦慮癥狀，42%的照顧者有抑郁癥狀。
護士不僅要承擔繁重的體力勞動，還要應對病人的奇怪行為，漫無目的地走來走去:她們不停地問著同樣的問題，比如廁所在哪裏，家在哪裏。在這種狀態下，照顧者會感到厭煩和煩躁，長此以往就會生氣。
同時記憶力下降，患者會把照顧者當成陌生人，經常對照顧者發脾氣，拒絕照顧，對照顧者的存在產生反感和敵意，甚至會摔東西，傷害照顧者。辛苦和照顧不僅不領情，甚至會適得其反。照顧者有時會擔心受到患者的傷害和攻擊，獨自承受巨大的心理壓力。
對每壹個進步都感到欣慰。
在照顧病人的過程中，照顧者不要過分關註病人做不到的事情，更應該關註病人的主動回避。比如，病人雖然不記得照顧者說了什麽，但可以自己吃飯、穿衣、上廁所。這個時候，作為身邊的照顧者，妳不妨多給他壹些鼓勵和表揚，這樣病人以後就願意自己做了。這樣可以最大限度的保留患者最基本的生活技能，照顧者也可以放松。
受到表揚的時候，患者會很開心。雖然他不能像正常老人壹樣用文字準確表達自己的感受，但他會用簡單的方式回應照顧他的人。當病人微笑時，照顧者也會得到心理安慰，找到與他相處的力量。
照顧好妳自己。
大部分照顧者在業余時間花費大量精力，卻很少考慮自身的健康和巨大的壓力。殊不知，只有照顧好自己，才能有更多的精力去照顧病人。所以，不要等到過度勞累，筋疲力盡的時候才想著放松。照顧者通常需要註意合理的飲食，利用休息時間進行娛樂或鍛煉。
保持妳的作息規律。
照顧癡呆病人的護理原則是:充分發揮病人現有的功能和潛能，幫助病人養成壹些有規律的生活習慣。護士可以提供壹個簡單明了的環境。越容易識別越好。比如廁所和病人臥室都用粗體標註。此外，照顧者還需要避免意外傷害，壹定要妥善保管好家中的刀、剪、藥品等危險品。同時，護士還可以為患者制定時間表，比如早上7點起床，7點半吃早飯，8點進行戶外活動，9點半吃水果，12吃午飯，1午休到下午2點。不要讓病人想睡就睡。患者睡眠不規律，護理人員無法正常休息。
放下簡單的事情。
很多照顧者全方位照顧病人，什麽都管，給病人洗碗洗衣服等等。有些照顧者適合完全不能自理的晚期癡呆患者，但對於中早期患者，很容易降低生活能力。他們會自己吃飯，自己洗衣服，自己做，最大限度的保留病人原有的功能。當然也不要讓病人從事特別復雜的工作，比如下午開車。太難的任務會讓患者懷疑自己的能力，產生挫敗感，不利於維持基本的生活技能。
壹些護理人員相互輪換。
不要讓癡呆癥患者總是由壹個照顧者照顧，爭取兩三個人輪換，讓照顧者有自己獨處的時間。如果人少的話，不妨先把病人帶到社區或者養老院做日間護理，晚上再帶回家。縮短與患者的接觸時間，可以讓照顧者放松壹點。
必要時尋求心理咨詢。
照顧者長期面對老年癡呆癥患者會遇到很多難以想象的困難，容易產生嚴重的抑郁和焦慮情緒。不要憋在心裏。這時候妳需要暫時從照顧病人的環境中走出來，及時尋求專業的幫助。
緩解男人內心壓力的十個好方法
寫日記或者和朋友傾訴，至少不會感到孤獨無助。美國醫學專家曾經把壹些患有風濕性關節炎或哮喘的人分成幾組，壹組人敷衍地記錄他們每天做的事情。另壹組被要求每天認真寫日記，包括他們的恐懼和痛苦。結果，研究人員發現，後壹組人很少會因為生病而感到擔憂和焦慮。
1.壹次只擔心壹件事。
女性往往比男性更焦慮。哈佛大學的研究人員對166對已婚夫婦進行了為期六周的研究，發現女性比男性更容易感到壓力，因為她們更體貼。她會考慮她的工作，她的體重，每個家庭成員的健康等等。
2.每天集中註意力幾分鐘。
比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的都拋在腦後。在下班的休息時間，妳也可以花20分鐘放松壹下，只是散散步，不去想妳的工作，只是專註於妳周圍的壹切，比如妳看到的，聽到的，感覺到的，聞到的等等。
3.說出或寫出妳的擔憂。
寫日記或者和朋友傾訴，至少不會感到孤獨無助。美國醫學專家曾經把壹些患有風濕性關節炎或哮喘的人分成幾組，壹組人敷衍地記錄他們每天做的事情。另壹組被要求每天認真寫日記，包括他們的恐懼和痛苦。結果，研究人員發現，後壹組人很少會因為生病而感到擔憂和焦慮。
不管妳有多忙，妳都必須鍛煉。
研究人員發現，騎行30分鐘後，受試者的壓力水平下降了25%。去健身房，走30分鐘，或者起來做壹些拉伸運動。
5.享受按摩。
不僅是傳統的全身按摩，足部按摩、美甲或美容護理都可以放松妳的精神。
6.放慢妳的語速。
可能妳的辦公桌上每天都堆滿了要看的文件，右手在接電話，左手在翻材料。妳要和各種各樣的人打交道，說各種各樣的話。那麽妳壹定要記得保持樂觀的心態，放慢腳步。
7.不要太認真。
妳不妨給妳的朋友講個小笑話。大家都笑了，氣氛變得熱鬧起來，妳也放松了。事實上，笑不僅能緩解緊張，還能增強人體免疫力。
8.不要讓負面的聲音包圍妳，把妳逼瘋。
也許老板會說，妳不能這樣，也不能那樣。其實妳有很多優點，只是老板沒有發現。
9.讓自己徹底放松壹天。
看本小說，唱首歌，喝杯茶，或者只是坐在窗邊發呆。這個時候，關鍵是妳內心的狐臭，壹種寧靜和放松。
10.至少記住今天發生的壹件好事。
不管妳今天有多辛苦，多不開心，回到家都要和家人分享壹件好事。
心理減壓很重要。
眾所周知，身體的生長發育需要充足的營養，如蛋白質、脂肪、糖、無機鹽、維生素和水。其實心理上的“營養”也很重要。造成白領男性心理壓力的因素有:
1.過度貪婪:如果妳對金錢、財富等有過度的欲望。是貪婪讓妳放松的大腦長時間緊張，加速了妳正常的心腦運動，產生了與妳正常生理機能不協調的跳動，會傷害妳的大腦，妳的心臟，妳的身體。
二、家庭危機:工作環境、社會環境、家庭成員間的價值選擇、情感取向都可能隱藏並引發家庭危機。即使沒有沖突，壓力也會通過家人找上妳。這讓很多白領男性整天郁郁寡歡，有時還會焦慮不安。
三、無法承受的高壓:白領男性的個性和時代特征的婚姻滋生了競爭。長期處於激烈競爭的氛圍中，會讓他們極度緊張、沮喪、失望，導致情緒起伏不定。當我無法忍受這種超負荷的精神壓力時，我常常會迷失自我，失去自制力。
四個。極度失落:每個人在生活中都會遇到很多不如意的事情，並不是每個人都有足夠的解決能力，會產生失落感。失落感引發的情緒反應會導致悲觀、失望、缺乏信心，甚至憤世嫉俗。職業壓力對白領男性的傷害最大。如果受不了這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色心理”。
動詞(動詞的縮寫)發病:疾病最容易壓抑人的心靈，有的會對生活失去信心。疾病的壓力來自於害怕失去健康的身體，對康復失去信心。
6.工作狂:壹般人的正常工作時間是810小時，這是人體的健康負荷。如果長時間工作超過12小時，會對人體產生壓力。
要減輕心理壓力，可以從以下幾個方面著手:
1.豐富自己的業余生活，發展自己的興趣愛好:對生活的興趣往往會讓人心情舒暢。繪畫、書法、象棋、體育、娛樂等。它能給人們的生活增添許多樂趣，調節生活節奏，擺脫單調緊張的氣氛，變得開朗輕松。
第二，要培養自己有寬廣開放的心胸:善待他人，大事要清楚，小事要糊塗。鄭板橋的那句“很難被迷惑”壹直流傳至今，因為它道出了生活的真相。
三、註意培養良好的心態:加強心理修養，養成自己的心理分析習慣。妳可以考慮和心理學家交朋友，以便經常得到他們的幫助。
4.充足的睡眠:不要違背自然規律，否則妳會受到自然規律的報復。
5.正確評價自己:時刻保持平常心，不要苛求自己，把目標定得高不可攀，凡事量力而行，隨時調整目標，不壹定是弱者的行為。
6.處理好事業和家庭的關系:家庭和諧和事業成功不是不相容的，而是互動的。“家裏事事順遂，不能‘齊家’，恐怕也不能‘平天下’”。
七個。對壓力做好準備:充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭力和挑戰，對壹些負面影響做好準備，避免壹時的恐慌，增加壓力。同時，要保持平常心，樂觀豁達，不要擔心逆境。
8.合理安排作息時間:嚴格執行自己制定的作息制度，讓生活、學習、工作有規律的進行。
9.放慢工作節奏:如果妳被緊張的工作壓得喘不過氣來，妳最好立刻把工作放在壹邊，放慢節奏，放松壹下。也許妳可以做得更好。
結論:正確對待自己的定位，調整心態。只有敞開心扉，才能擁有真正的身心健康。(文章原載於《心理與健康》，序號:2065438+2002年3月，作者吳，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，不代表360常識網贊同其觀點，對其真實性負責。請盡快聯系我們，我們會盡快刪除內容。