舉個我自己的例子。
通過非暴力溝通，我發現我丈夫非常重視保護隱私。
壹個周六，我睡到自然醒。洗漱完畢，發現老公已經做好早餐，端上來了。
“我覺得太幸福了，”我心想。於是我拿出手機準備拍張照再出發。
“快吃飯，不要拍照發朋友圈。”老公突然冒出這麽壹句話。
我心想，我拍照的時候是怎麽回事，我發朋友圈的時候是怎麽回事，妳為什麽要這樣阻止我？心裏自然不高興，默默的開始吃餛飩，不說話，也不理老公。
老公看我不開心，開始哄我。洗碗，拖地，講笑話...我突然意識到，我此刻所做的，並不是我在非暴力溝通中所說的，試圖以壹種讓別人有負罪感的方式向我屈服。不，我應該練習非暴力溝通來解決這個問題。
於是我們躺在沙發上，有了下面的對話。
我:剛才，我拿出手機拍照。妳讓我不要拍照發朋友圈。(觀察)我想知道妳當時的感受。(詢問對方的感受)
他:我覺得妳是在炫耀。
我:這是妳的“想法”，想知道妳的“感受”。
他:我感到焦慮。因為如果我的同事看到妳的朋友圈，他們會知道我們今天吃了抄手。
我:所以妳不想讓同事知道我們吃了什麽？
他:嗯，因為我覺得我們的隱私會丟失。妳總是喜歡發布我們的生活。有時候我去上班，他們會說，哇，妳昨天吃了什麽，讓我很不舒服。
我:所以妳真的需要保護我們的隱私，對吧？(傾聽對方的需求)
他:對。
我:好的，我以後會註意的。我也想表達壹下我對這件事的感受和需求，可以嗎？
他:對。
我:我要拍照的時候妳叫住了我。(觀察)，我當時覺得很難過(感覺)，因為我喜歡分享我的快樂和喜悅(需要)。如果妳不介意，我以後發這些片段的時候會屏蔽妳的同事，好嗎？(請求)
他:好主意！
我很高興也很珍惜我們之間的這次對話。雖然我們已經在壹起好幾年了，但如果今天我們沒有刻意練習非暴力溝通，我可能不會發現他在乎的東西——保護隱私。
如果我還像以前壹樣生氣，那麽我老公會妥協，會哄我，知道被制止了我會不開心，所以以後我會默默承受，再也不阻止我拍照交友；或者我把他說的“我覺得妳在炫耀”當成攻擊，我們之間的隔閡壹定會加深。
但通過非暴力溝通，我們更好地理解了彼此的感受和需求，也加深了我們的聯系。
非暴力溝通，簡稱NVC，是壹種強大而有效的溝通方式，它包括兩個方面:誠實地表達自己和關切地傾聽他人。它旨在促進我們與自己和他人建立真誠的聯系，通過真誠的付出，滿足每個人的需求。
如何實現非暴力溝通？
要實現非暴力溝通，有四個步驟:觀察、感受、需要和請求。
觀察:如實描述自己看到或聽到的:“當我看到/聽到……”這裏要註意觀察和評價的區別。觀察是壹種不帶任何個人色彩的陳述，而壹旦我們對某人的某件事貼上標簽，那就是評價而不是觀察。
感受:描述妳當時的感受:“我感覺……”這裏要註意把感受和想法、判斷區分開來。感到高興、生氣、痛苦、失望等。
需求:直接說出自己的需求，得到積極的回應。這壹點在女性與男性交流時體現得尤為明顯。就說“因為我需要/重視……”這樣對方才能積極回應妳。不要指望說些模棱兩可的話讓對方猜。大多數情況下，妳會失望。
要求:要求越具體越好；“我在想，妳同意嗎...?"這裏要註意區分請求和命令。當要求得不到滿足時，如果提出要求的人批評指責，想利用對方的內疚來達到目的，這就是命令。
綜上所述，當我們需要真實地表達自己的時候:“當我看到/聽到…，我覺得…因為我需要/重視…，妳願意嗎？”當我們需要關心和傾聽別人:“當妳看到/聽到…，妳覺得…因為妳需要/重視…，妳願意…？”(最後壹步可以省略。很多時候，他們只是需要被理解。)
非暴力溝通，值得反復閱讀，必須付諸實踐，推薦給大家。