方法1:停止負面想法。
1，偶爾有負面想法很正常。這大概是最容易讓自己解決問題的方法了。有時候妳會覺得自己是唯壹壹個面對很多困難的人，或者說沒有人理解妳的處境。但是消極的想法也是生活的壹部分，最重要的是，它們不會永遠存在。不要因為自己有負面想法而自責。這不是妳的錯。不要想:“這是我的錯”，“我不應該這麽想”，或者“我討厭這個想法”。
妳以前有過消極的想法，以後還會有。但是妳仍然健康地活著。只要妳不放大消極的想法，它們是無害的。
2.想想是什麽讓妳的想法變得消極。妳為什麽不喜歡這個主意？是什麽讓它在妳腦海裏揮之不去。有時候，消極的想法揮之不去，是因為妳對未來感到內疚、憤怒或不確定，所以思考壹下妳為什麽會被這種想法困擾，會幫助妳理解它，找到解決問題的方法。根深蒂固的觀念的常見原因是:內疚
受傷
焦慮的
嫉妒
吸引
創傷
失敗或害怕失敗
3.深呼吸幾次，讓妳的思緒慢下來。當消極的想法突然出現在妳的腦海中時，感到焦慮或擔心是正常的，但不要心煩意亂或抓住它們不放。停下妳正在做的事情，深呼吸五次，持續30秒。給自己壹些時間去處理這些想法，不要武斷的得出非理性甚至極端的結論。如果還是覺得焦慮，試試從1數到15。
妳也可以花壹些時間塗色、聽舒緩的音樂或閱讀。
或者離開房間到外面去，或者散散步清醒壹下。
4.問問自己為什麽會有消極或不好的想法。在放慢妳的思維，確定妳心煩意亂的原因後，妳應該想想為什麽妳的想法如此消極。適合思考的問題有:我的焦慮和恐懼的事實依據是什麽？
我忽略了事物的哪些積極方面？
可以從其他角度看這個問題嗎？別人會怎麽看我？
五年過去了，這個問題還重要嗎？
5.關註當下。即使情況不理想或者很困難，妳的生活也會繼續下去。不要讓消極的想法壓倒妳。妳不能控制未來，也不能改變過去。妳能做的就是抓住現在。很多消極的想法產生，是因為妳忘記了這個事實，想著很快就會發生的事情。比如，妳可能認為明天的考試會很難，妳永遠不會通過，但這種消極的想法是沒有根據的。等到考試真的來了，妳已經給了自己壹個硬性的心理暗示，但是前壹天晚上，妳沒有做任何改變。不要讓妳對未來的想法毀了現在。
6.正確看待自己的想法。妳對負面想法的第壹反應是太認真了:“我被別的女人勾引，我肯定不愛我老婆”“老板不喜歡我的表述，我會被開除”“別人都有好車，我是個失敗者”。這些想法不僅過於簡單，而且往往大錯特錯。記住，地球不是圍著妳轉的，生活中的大多數問題最終都不會影響妳的幸福。回想幾年前妳遇到的問題，比如被關禁閉或者被甩。雖然他們當時可能給妳造成了壹些非常負面的想法，但是這些事情妳可能已經忘記很久了，沒有任何真正的傷害。
7.找壹些妳確定可以安慰自己的東西，用它來分散註意力。關註自己了解和喜歡的東西，幫助自己暫時忘記問題，或者恢復自己的客觀判斷。經歷與美好回憶相關的事情，可以讓妳正確看待負面想法——事情會變好，未來會有好事發生。把妳喜歡的書拿出來再讀壹遍。
根據媽媽的食譜烤巧克力餅幹。
去自己喜歡的球隊家裏看壹場比賽。
放壹張妳從小就喜歡的專輯。
看看有趣的活動或假期的照片。
8.不要試圖逃避妳的想法或“擠出”它們。有些事情會讓妳無法忘記負面的想法。不要去想這些事情。妳壹直告訴自己“不要想著我分手”，卻沒有意識到自己壹直在說分手。妳必須改變妳的消極想法，或者試著去處理它們。但是，故意把這些想法拋在腦後，只會拖延妳的問題。有些情況下最好直接面對問題，有些情況下暫時放壹放可能更好。
9.試著“放下”這個問題。與其糾結於消極的想法，不如深呼吸，承認問題，然後解決它。做到這壹點很難，但掌握這壹技能有助於妳在未來克服各種消極思想。例如，妳可能擔心妳會因為工作中的失誤而被解雇。與其盯著自己的錯誤，不如從中吸取教訓，避免以後重蹈覆轍。專註於提升，而不是想象最壞的結果。妳可以這樣想:“我不能控制世界上的壹切”，“我不能改變過去”，“我現在應該繼續前進”。
10，真的“把問題扔了”。這聽起來可能很奇怪，但俄亥俄州的壹項研究表明，把消極想法寫在紙上並扔掉的人比那些把紙留在身後的人有更好的自我印象。寫作是表達問題的壹種方式，用肢體動作象征性地擺脫問題，可以讓身體知道是時候繼續前進了。同壹項研究還發現，甚至將文件拖到電腦上的回收站也能產生同樣的積極效果。
11.和妳信任的人談論妳的負面想法。談論消極的想法可以幫助妳發現為什麽妳的想法變得如此消極。這樣做往往能讓妳意識到，這個想法並沒有看起來那麽糟糕。談完妳的焦慮，妳可以從可能有過類似焦慮的人那裏得到有價值的建議和意見。許多精神病醫生發現，在舒適的環境中說出自己的想法就足以消除其負面影響。負面想法基本都是灌輸給自己的，聽起來很有道理。其他角度的觀點可以幫助妳找到邏輯上的缺陷，擺脫消極的想法。
妳可以向信任的親戚朋友傾訴，或者向心理醫生或精神病醫生尋求幫助。
方法二:打破消極思維的循環。
1.用積極的肯定來對抗頑固的消極想法。積極的肯定意味著花時間去意識到妳是快樂的、健康的、有價值的。可以幫助妳克服自卑、自貶、自卑等消極思想。試著說“我？”在最後連接自己的優勢，比如“我很聰明”、“我擅長我的工作”或者“我是我們家重要的壹員”。把妳的優點列壹個清單，放在妳每天都能看到的地方，比如妳的桌子上或者浴室的鏡子上。
正視消極思想:如果妳喜歡說“我好笨”，不妨用積極的肯定來承認自己的知識和技能，比如“我會修車”、“我會做飯”、“我很聰明”。
2.設法安排妳的業余時間。人們喜歡在空閑或疲憊的時候思考，大多數消極的想法都是在這種情況下產生的。如果妳獨處的時間太長，找點事情做，比如開始鍛煉，寫作，找壹些藝術方面的愛好，或者做社區服務。壹個人獨處不是壞事，但是壹個人無所事事可能會產生焦慮和不安。
3.確定誰會讓妳產生消極的想法。人際關系容易讓人擔憂，讓人捉摸不透。妳可能會發現自己徒勞地試圖了解其他人的想法，比如妳的朋友是否想羞辱妳，或者是否有人在背後說妳的壞話。但是，如果妳有壹個經常讓妳產生負面想法的朋友或伴侶，那不是妳的錯。不管是什麽原因，這段感情可能並不健康。和消極的人保持距離。有壹段時間沒有和他們在壹起，妳的負面想法消失了嗎？
如果朋友經常侮辱妳或者取笑妳，放妳鴿子，或者不尊重妳的時間或者愛好，那就不要和他們交往。
4.積極解決負面思想。想想妳能做些什麽來克服消極的想法，列壹個清單，把它們都寫下來。例如，如果妳總是擔心妳們的關系，問問自己可以做些什麽來放松自己，比如計劃壹次約會，給妳的伴侶買花，和妳的伴侶說話，和朋友單獨出去。妳可能無法完成清單上的所有事情，但有些事情可以幫助妳重新控制妳的思維。
5.找到壹種創造性的方式來發泄妳的負面情緒。把自己的想法寫下來，專心演奏樂器，或者把自己的感受畫出來，都是非常好的方法。做這些事情可以幫助妳探索妳的負面想法，並處理它們。不要評判，藝術的目的是表達妳的思想，而不是批判。即使妳從未向任何人展示過妳的作品，只要妳參與到創作活動中，妳也可以通過另壹個渠道來引導妳的負面想法。
6.記得微笑。事實證明，微笑可以使人體分泌使人快樂的化學物質。所以妳要露出妳潔白的牙齒，讓世界知道妳是快樂的，妳會驚訝地發現人們會對妳報以微笑。除了社會交往和體內的化學反應，微笑還有其他好處。可以防止妳沈迷於消極的想法，看到事物陽光快樂的壹面。相反，皺眉或皺眉的人會有更多的負面想法。
如果妳正面臨壹些困難，花點時間看看妳最喜歡的喜劇來改善妳的心情。
7.如果妳無法動搖自己的想法，不妨向專業人士求助。如果妳情緒低落，有自殺傾向，或者長期遭受痛苦，妳必須立即去看心理醫生。他們受過訓練，知道如何恢復妳的積極態度，會支持妳的學習。如果妳覺得無聊，立即撥打自殺危機幹預熱線。全國熱線電話是400-161-9995。
方法三:防止消極思想。
1，善待自己的身體。心理健康和身體健康有直接關系。如果妳忽略了壹個，另壹個也會受到影響。確保妳足夠重視自己的身體，保持大腦處於良好狀態，能夠很好地處理壓力和困難或負面想法。每周鍛煉3至5次，每次至少30分鐘。
飲食均衡，不吃垃圾食品。
每天喝6到8杯水補充水分。
每天有規律地睡6到8個小時。
2.開始練習冥想。事實壹再證明，冥想有助於形成積極的態度，促進心理健康。在冥想的過程中，妳可以理清思緒，平靜地接受自己的想法。每天花10到15分鐘靜坐思考。專註於妳的呼吸，讓妳的思想自由傳播。隨著冥想次數的增加，妳會發現妳花在上面的時間越來越多，消極的想法也會漸漸淡去。
3.努力實現長期目標。大部分人的負面想法都是在想象未來的時候冒出來的，造成壓力和不安全感。寫下妳的目標，然後把它們分解成容易完成的小任務。當妳到達裏程碑的時候慶祝；遇到困難的時候，提醒自己終極目標就在眼前。比如妳可能覺得自己寫不完自己的夢想小說，因為這個想法而焦慮。與其在那裏焦慮，不如每天花30分鐘去寫。隨著妳的寫作技巧越來越熟練，把時間延長到1小時，2小時，直到妳寫完幾章，可以開始編輯。
如果妳定了壹個目標，卻發現堅持不了那麽久，不要恨自己。調整時間表來適應妳就行了。
4、面對困難，發揮幽默感。對意外和不幸壹笑置之是保持清醒和理性的最好方法之壹。幽默會用積極的方式“重新詮釋”負面事件，讓妳不再焦慮和擔心。笑聲會給妳提供壹個非常需要的視角來審視妳的想法，讓妳更容易拋棄那些消極的想法。妳也要自嘲，不要把生活看得太重，好好享受。
笑是會傳染的，所以要和經常笑或者說笑話的人交往。接近了愛笑的人之後，妳會發現妳的笑容也變多了。
5.找壹個妳可以向其吐露心聲的親戚和朋友。面對壹個人的時候，可以坦誠相待。只要妳知道這壹點，妳就可以讓消極的想法看起來不那麽可怕。與壹個人建立信任需要時間。妳必須告訴對方妳的擔憂，暴露妳的脆弱，但這種信任最終會讓妳意識到妳並不孤單。當消極的想法出現時，妳可以處理它們，有人會幫助妳。如果妳覺得自己因為某種原因不能告訴別人自己的想法，可以考慮向專業的治療師尋求幫助。他們被訓練成好的傾聽者，可以幫助妳解決自己的問題。
小貼士:積極的話語可以產生積極的想法，所以當妳和別人說話時，壹定要樂觀開朗。
警告:如果同壹個想法已經困擾妳很久了，也許妳應該去看心理醫生或精神病醫生。