雖然衰老是自然規律，但有些女性變老是不可接受的。妳以為衰老只是面部皺紋、肥胖加重、皮膚下垂嗎？不僅如此，肩頸疼痛等癥狀也在提醒我們身體正在逐漸衰老，尤其是對於壹些低頭族和職場人士來說，預防頸肩頸肩疾病似乎成了必修課！所以，今天介紹的這組體式，不僅可以鍛煉脊椎肌肉，使背部、頸部、肩部更加靈活，還能有效抗衰老，讓妳整個人每天都有壹個清爽的精神面貌。趕緊練起來，壹天10min，讓妳越活越年輕。
1，鴿王風格
練習鴿王體式時，要註意脊柱挺直，防止腹部臟器受到擠壓。長期練習這個體式可以促進背部的血液循環，增強脊柱的柔韌性，緩解脊柱疼痛等癥狀。
A.保持坐姿，身體微微向右扭轉，右腿自然向前伸展，從左向右向後；
B.右腿緊貼地面，膝蓋彎曲，腳掌緊貼左大腿，收腹，呼吸均勻；
C.右臂繞頭部向上伸展，小臂略平行於頭部，左手向後伸展，上臂與地面平行，左手接觸右手手掌；
D.用左膝支撐地面，慢慢將左小腿向上伸直，用腳掌扣住左上臂。閉上眼睛，保持動作30s，回到初始狀態，另壹側練習，重復動作5次。
2.肘內翻變體
手肘倒立的變體主要考察瑜伽練習者的臂力和平衡能力。瑜伽練習者可以先通過基礎練習來加強手臂和肩膀的核心力量。長期練習這個體式可以促進血液循環和大腦供氧，消除身體疲勞，讓妳更有精神。
A.保持水平支撐，雙腿自然向後伸直，收緊腹部，保持均勻呼吸；
B.手肘慢慢伸直，整個身體慢慢向上擡起，膝蓋保持伸直，直到身體呈下犬式；
C.調整好姿勢，雙腳與臀部同寬，保持背部挺直，吸氣，利用手臂的力量依次向上拉伸雙腿；
D.左腿伸直，右膝微曲，保持身體平衡。保持動作30s，慢慢回到初始狀態，重復動作5次。
完美坐姿
雖然完美的坐姿看似簡單，但練習者也要註意姿勢的準確性，以減少壹些不必要的傷害。這個體式可以有效鍛煉膝關節和踝關節，告別風濕等癥狀。
A.保持坐姿，雙腿自然向前伸展，挺胸收腹，背部挺直，均勻呼吸；
B.慢慢彎曲右膝，將右腳放在左大腿下方，然後彎曲左小腿，將左腳放在右大腿上方；
C.直視前方，雙手慢慢向上伸展，舉過頭頂，手腕在頭頂上方互相纏繞；
D.下頜微縮，頸肩保持伸直，動作保持30秒，慢慢回到初始狀態，動作重復5次。
瑜伽不僅可以防止衰老，還可以讓練習者保持愉悅的身心平衡。長期堅持，身材會很勻稱，皮膚也會變得很水。每天練習，相信妳會被它迷住的！