平衡體式可以鍛煉身體的平衡感和協調感，增強註意力和專註力，幫助我們找到內心的平靜和穩定。而我練的是比較平衡的體式，我有壹點私心，就是防止意外摔倒，或者是年紀大了防止意外摔倒。
前段時間看到壹個古裝小視頻，內容大概是這樣的:壹個皇後在湖邊玩耍，壹直想害她的人終於抓住機會，想把她推進水裏。皇後只有壹條腿支撐她的身體，她的手臂向前懸著，另壹條腿向後伸展，很像瑜伽武士。憑借良好的平衡感和穩定性，她控制住了自己的身體，沒有掉入湖中。
還記得去年的雨雪天氣，當時天寒地凍，大部分不得不出門的人都選擇了步行。我在走路的時候，不小心失控滑倒了。我當時的第壹反應就是不由自主地收緊核心，擡起腿部肌肉，以免摔倒在冰雪中。當時我笑了，我很驕傲，所以失去了平衡感。
雖然我列舉的這兩種情況看起來像個笑話，但是良好的平衡感和穩定感確實對我們有益。今天，我分享幾個增強平衡感和穩定感的瑜伽體式。來試試妳的平衡感。
1，摩天大樓
練習:
●山式站姿，雙腳分開，骨盆同寬。
吸氣，腳尖指向地面，腳跟擡起，同時，雙手通過身體舉過頭頂，十指交叉，掌心向上。
呼氣，肩外展下沈，註視前方某壹固定點，停留5-8次呼吸。
吸氣，再次向上伸展脊柱和手臂。
呼氣，腳跟落回墊子，雙手解開，落回側邊，回到山式姿勢。
註意:腳踝受傷，腳跟不能離開地面。腳跟離地時，腳踝不要外翻內扣，腳踝保持中間位置。在摩天大樓保養中，收緊腹部核心並擡起，收緊小腿肌肉並擡起，沈肩找到臀部的方向，放松斜方肌的位置，讓尾骨垂直落地，臀部不要傾斜，保持身體穩定直立。
2.樹樣式
●登山姿勢
●重心移向左腿，左腳踩地。
彎曲右膝，在右手的幫助下，將腳掌放在左大腿內側，讓右膝外展下沈，腳掌與大腿內側相對。
吸氣，雙手合十放在胸前，看著前方的壹個固定點，當妳找到穩定後，將雙手舉過頭頂，手臂放在耳朵上，停留5-8次呼吸。
呼氣，雙臂放回胸前，解開右腿，搖晃放松。
●換邊練習
註意事項:樹體保養時，腳掌持續對著大腿內側，防止腳滑下，腹部核心收緊上提，擡腿雙膝外展下沈，支撐腿穩定有力，肩部向臀部方向下沈。
3.天堂鳥
●山式站姿，雙腳向兩側張開約兩肩半寬。
●右腳腳尖伸90°，左腳扣約15-30。
吸氣，水平舉起雙臂，看著右手指尖。
●呼氣，彎曲右膝，大腿呈90度，大腿與地面平行。右臂從右腿內側伸出，左手背面環繞後腰，與右手交叉。
●吸氣，胸部上提。
●呼氣。左腳與右腳壹起向前邁，重心向左腳轉移，左腳踩地，看到前方有壹個固定點，雙手將右腿向上拉，保持穩定。
吸氣，慢慢向外伸直右腿，停留5-8次呼吸。
呼氣時，右腳先落回地面，解開雙臂扣子，恢復山姿。
註意事項:天堂鳥需要更高的平衡感，腿和手臂的力量。如果大腿不能向外伸展，彎曲膝蓋來保持。平衡感和穩定感不是壹天兩天就能增強的，練習者需要每天加強練習。瑜伽經上說:經過長期不間斷的練習，這種練習就會牢固。希望妳能堅持練習，達到自己想要的狀態。
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