第壹章:專家建議:自學治愈心理創傷。
第二章:自信地笑，教妳職場減壓。
第三章:職場減壓實用新策略:隨時接吻。
許多突發事件(如恐怖襲擊、海難、車禍等。)和自然災害(如地震、洪水、火災等。)會對生活在和平年代，沒有危機感的人造成很大的沖擊，從而對他們造成很大的心理創傷。
專家建議:教妳自愈心理創傷。
在華東師範大學心理學教授、上海艾博醫院心理咨詢中心主任徐光興看來，當個體受到不幸事件的攻擊時，最重要的是穩定和控制自己的情緒，幫助自己和他人，放松自己和周圍人的恐懼和壓力。主要方法如下:
及時和受害者溝通，把自己的看法和感受分享給他們的親戚朋友同事，和關心妳的人待在壹起。他們能給妳提供良好的心理支持。
承認不幸已經發生，所有的傷口都已經形成。既然已經無法挽回，就應該安慰自己，承認現實。結果會比抑郁痛苦好很多。
升華、創傷、挫折往往會給人帶來心理上的壓抑和焦慮。如果妳屏住呼吸，盲目絕望，其實是在用已經發生的不幸在心理上懲罰自己。
善於心理自助的人，可以學會把負面情緒轉化為正面情緒，努力把創傷轉化為動力，把不良情緒升華為力量，投身於對自己、對人、對社會有益的事情。當他們成功地得到滿足時，他們也能消除抑郁和焦慮，達到積極的心理平衡。
換個角度有時候，同樣的現實或情境，如果從這個角度看，可能會造成負面的情緒體驗，陷入心理困境，而從另壹個角度看，可能會找到積極的意義，從而將負面情緒轉化為正面情緒。
在審視、思考、評價壹個客觀現實的時候，學會換個視角，換個角度看問題，往往會淡化負面情緒。
適度宣泄當壹個人受到創傷時，用意誌壓抑自己的情緒，開懷大笑，只能緩解表面的緊張，不能解決根本問題。他也會陷入更深的心理困境，帶來更大的心理傷害。
善於心理自救的人，總會選擇恰當的方式來發泄自己的痛苦，比如把自己的委屈和痛苦說給至親好友聽；或者訴諸文字，讓心中的苦流出來；或者幹脆在適當的場合大哭大鬧，這也是極端心理苦惱時最好的自救策略。
輕松壹笑，教妳職場減壓。
總要有能讓人發笑的東西，比如笑話書，漫畫書或者壹些素描光盤。妳不妨時不時看壹看。當妳發自內心的笑的時候，引起身體緊張的荷爾蒙就會下降，免疫力就會增強，心情也會立刻得到改善。
靜靜的坐在椅子上，給自己的大腦留下短暫的空白，什麽都不想，擔心時間的流逝。唯壹要做的就是:閉上眼睛，默默呼吸，深呼吸。坐5~10分鐘，心跳會變慢，血壓會下降，精神緊張癥狀會明顯改善。
經常準備壹些能讓人發笑的東西，比如笑話書，漫畫書或者壹些素描光盤。所以妳不妨時不時看壹看。當妳發自內心的笑的時候，引起身體緊張的荷爾蒙就會下降，免疫力就會增強，心情也會立刻得到改善。
想想好的事情。花點時間，哪怕是15秒或5分鐘，把精力放在妳珍惜的人或有價值的事上。還可以構思壹個“安靜度假”的畫面。我們常常因為無法擺脫不滿、不公、擔憂等負面情緒而感到精神負擔。多想想自己喜歡的人或事，可以沖淡內心的壓抑和痛苦。
抑郁的時候最好不要坐在家裏。妳應該學會自己找樂子。
比如:給好朋友打電話聊天，邀請朋友出來吃頓好的；或者看金魚和寵物在缸裏玩耍；或者g
如果經常走很長時間，不妨站起來在室內走幾分鐘。還不如下樓跑幾圈。實踐證明，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果壹周能走四次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質量大有裨益。無論何時何地感到緊張，步行5~10分鐘都會有明顯的效果。
擺脫常規，學會嘗試做壹些不常做的事。比如用腳下樓梯；如果妳沒有聽歌的習慣，那就打開錄音機，享受音樂中的感情和優美旋律。對著鏡子唱壹首歌，或者搖搖頭念幾句話等等。所有這些都會幫助妳緩解緊張情緒。
職場減壓的實用新策略:隨時接吻
策略壹:“隨時接吻”
當我結束壹天的辛苦工作回到家，我會親吻我的丈夫，那些不好的事情就不再重要了，”諾克斯維爾47歲的會計師謝麗爾說。
科學認為:她意識到了什麽。最近的壹項研究報告發現，在2000對夫婦中，那些只在做愛時接吻的人更容易遭受壓力和抑郁，其概率是那些經常沖動接吻的人的8倍。
研究負責人勞拉·伯曼博士解釋說:“接吻通過創造壹種聯系感來緩解壓力，這種聯系感會導致內啡肽的釋放，這種化學物質可以抵消壓力和抑郁。”
策略二:擁抱療法。
關於感情的年度報告帶來了更多好消息:北卡羅來納大學的研究人員最近發現，牽手和擁抱可以顯著減輕壓力。
五十對情侶被要求牽手10分鐘，然後擁抱20秒。第二組85人安靜休息，不碰愛人。後來，研究人員讓兩組人談論讓他們憤怒或焦慮的往事。那些以前沒有擁抱過的人會重溫過去，並表現出心率和血壓增加的跡象。然而，這對互相擁抱、手牽手的夫婦幾乎沒有抱怨。
邁阿密大學醫學院觸覺研究所主任範尼菲爾德博士解釋說:“擁抱的溫和力量可以刺激皮膚下的神經末梢，向大腦發送鎮靜信息，並慢慢釋放皮質醇。”愛人暫時不在，怎麽辦？菲爾德說，其他研究也發現，朋友的擁抱或專業按摩也有助於緩解緊張情緒。
策略三:減少責罵
妳可能已經總結了壹系列經研究證實的觀點:已婚夫婦吵架時，男性比女性更容易退縮——這讓妻子感到壓抑。研究報告還揭示了壹些不太明顯的問題。在敵對的爭論中，女人處理挫折的方式顯然會影響她的壓力負荷，從而影響她的健康。
女人用充滿敵意的話語回應她們的丈夫，在爭吵後的幾個小時裏，她們的壓力荷爾蒙水平顯著上升。俄亥俄州立大學醫學院的精神病學教授格拉斯博士說，他們的伴侶沒有這些跡象。
她說，長期的應激激素高潮會損害免疫系統。(去年，猶他大學的壹名研究人員發現，敵對戰鬥風格的壹個嚴重後果是，當妻子與丈夫發生沖突時，她會因冠狀動脈鈣化而責罵丈夫的妻子——這是心臟病的壹種跡象，比冷靜的妻子高出壹倍。丈夫沒有受到影響。“沖突不壹定是壞事，”格拉斯說。“是夫妻的區別，但是會影響健康。”
她建議:專註於手頭的事情，忘記同意的必要性；放下冷嘲熱諷，不要罵人。“壹般來說，最好把情緒溫度保持在盡可能低的水平，”她說。“言辭或語氣越激烈，夫妻越難傾聽對方。深呼吸，畢恭畢敬地結束談話，並保證等妳冷靜下來再討論。”
結論:隨著社會的變化，職場壓力越來越大。很多人面臨的不僅是辛苦的工作，還有隨時失業。為了讓職場人更快樂，減少壓力，我教妳三個緩解壓力的實用方法。