妳好，我用專業經驗回答妳。其實妳也不是很胖，不需要重點減肥。妳的問題是減掉腹部脂肪，增加肌肉。貪婪可以通過吃飯時間來調節。比如早餐後放零食，中午吃好，晚上少吃。而且結合我的減肚子方法更有效。忌碳酸飲料，即增肥殺精。妳必須有毅力去鍛煉。可以和女朋友同時辦壹張健身卡，讓她監督妳的運動。根據妳的體質，現在可以嘗試以上半身肌肉鍛煉為主，下半身有氧運動為輔。如果每天練習，時間不要超過40分鐘。如果每周練習，時間不要超過2小時。上半身主要鍛煉啞鈴臥推、飛鳥或俯臥撐等力量。“劃船”和引體向上可以有效練習背部肌肉。(以上每組20個，每天4組)。做俯臥撐的時候，雙手分開壹拳左右支撐比較好。如果有啞鈴，可以做飛鳥，效果更好。教妳壹個減肥的好方法。用保鮮膜包裹腹部，然後做壹些跑步或者跳繩等運動。妳的腹部很容易出汗，有利於減肥。只是花保鮮膜太壓抑了。但是效果更好。雖然不能增肌，但絕對可以減肥。下半身主要練習慢跑和跳繩。走路不能鍛煉心肺功能，條件允許的話跑步和遊泳更好。跑步需要循序漸進的練習。晚上可以跑步，比較理想，但是不要超過晚上8點半。跑步時避免裸體，這樣容易感冒，也不利於身體熱量的排出。壹開始可以跑10分鐘，然後走20分鐘。壹周後可以跑10分鐘再跑10分鐘。壹周後可以跑20分鐘，走10分鐘，直到連續跑30分鐘。然後以10分鐘為單位逐漸增加時間。跑步時最重要的是步伐和呼吸的協調，以及意誌品質的堅定。跑步後最好充分放松。這個時候壓腿比較理想。不要怕壓腿受傷。不如放松壹下，而且很靈活，對身體很有好處。武術高手都很靈活。)回家後用熱水泡腳緩解疲勞。壹般壹天練壹兩個身體部位比較理想。比如第壹天練上胸下腹部，第二天練下胸背部肌肉，第三天練上腹部，二頭三頭。總之，壹天不要有兩個以上的訓練部分。買壹個項目，嘗試做4-5組。2.運動後放松是非常重要的。健身後不能馬上休息。最有效的放松當然是按摩。缺點是貴。妳可以自己按摩。練習結束後，拍拍自己的練習區，休息前放松壹下。這樣可以有效的放置脂肪堆積。也可以用熱水泡腳，洗個澡放松壹下。3.休息和飲食也很重要。妳可以抽出65，438+0-2天進行放松運動，比如瑜伽、柔韌性、跳躍和拳擊、身體協調、遊泳、打球，或者慢跑20分鐘放松。
最重要的不是腿部運動後馬上坐下休息，而是要充分放松。最後，飲食要合理充足，以蛋白質、肉類、蔬菜水果為主，碳水化合物為輔。如果不打算打健美比賽，記得不要亂吃各種蛋白粉或者肌酸，沒有任何好處。記住，不要被健身房教練慫恿買對身體有害的東西。