過度有氧運動的危害。有氧運動是壹種常見的運動方式。很多人喜歡有氧運動，運動時也要註意運動量。下面是我為妳整理的壹些關於有氧運動過量的危害的信息。我們來看看吧！
過度有氧運動危害1過度有氧運動危害心血管系統。
大家都知道慢跑可以鍛煉心血管系統，增強心肺功能。但妳壹定不知道，過度的慢跑不僅能促進健康，還能讓妳的心血管系統提前通過終點線。
正常心臟在靜止狀態下每分鐘泵血約5升，但劇烈運動時這個數字可增加約5-7倍，達到每分鐘25-35升，這對心臟是壹個沈重的負荷。適度的訓練可以鍛煉心肺功能，但是當高強度的運動持續1-2小時，過度勞累的心臟就會開始受到損傷。
血容量過多會牽拉心肌，對心肌細胞造成輕微損傷。因此，在馬拉松結束後，馬上對跑者的血樣進行檢查，會發現肌鈣蛋白、CK-MB等象征心肌細胞損傷的指標明顯升高。(這些指標是醫生用來診斷心肌梗死的工具。)
長時間劇烈運動後，心臟會努力修復損傷。但如果這顆心臟的主人壹直保持高強度、長距離的訓練，小傷就會逐漸積累成不可逆的結構變化。
應激激素升高
2011德國科學家發現，業余有氧運動員頭發中的皮質激素比普通人多。這是什麽意思？
皮質類固醇是身體遇到壓力時釋放的激素。皮質類固醇可以幫助人體在遇到生理或心理壓力時度過難關。沒有皮質類固醇的幫助，每個人都是抗不住壓力的草莓壹族。
長期增加皮質類固醇(這意味著身體遭受慢性壓力)會帶來各種不良影響:高血壓、高血糖、免疫力下降和肌肉組織損失，這些都是身體對持續和過度壓力的反應。
頭發中皮質類固醇的積累可以反映出身體在過去幾個月中的慢性壓力。跑步者頭發中的皮質激素越高，可能意味著他們的身體承受著更多的壓力。
有氧運動和總死亡率
在壹項52600人的觀察性研究中，學者們發現適度的運動可以顯著降低總死亡率。但是，每周跑步超過20英裏的人並沒有獲得跑步的健康益處:他們的死亡率與不運動的沙發土豆相似。
丹麥學者也得出了類似的結論:每周跑步2或5小時的人似乎受益最大，更長的運動時間並不會使人更健康。
過度有氧運動的危害2每天堅持適當有氧運動的好處
1，堅持有氧運動。
專家表示，適當的體育鍛煉可以增強身體的抵抗力。推薦的運動有快走、慢跑、遊泳。
有些人喜歡跳舞，所以最好多選擇公園或者廣場等空曠的地方，少去封閉的房間。如果其中壹個伴侶感冒了，最好遠離。
2.運動強度適中。
專家指出，春季早晚溫差大，運動強度不宜太大。中等強度最合適，就是運動後感覺有點累，氣喘籲籲。
也可以通過計算心率來衡量強度。壹般最好不要超過170減去運動後年齡的數值。
3.不要帶病鍛煉。
有人認為感冒後出汗可以緩解癥狀，其實不然。即使輕微感冒後，妳也應該避免劇烈運動。
因為高強度的運動，雖然可以暫時緩解癥狀，但運動後免疫細胞會進入休息狀態。
不利於抵禦感冒病毒，可能會導致原有癥狀反彈，甚至引發其他疾病。