蝗蟲？薩拉巴用梵語解釋“蝗蟲”。這個姿勢是在模仿蝗蟲躺在地上的姿勢。如果妳做了過多的背部拉伸或“肩站”，妳可以使用“蚱蜢”來緩解妳的背部。這個姿勢壹直以來都有很多版本，有些很容易傷到脖子或者後背。下面是更安全有效的姿勢，請放心練習！？1趴在地上，雙手放在身旁，掌心向上，臉朝下，頭保持在中間位置。雙腳並攏，用力向後伸展，感覺全身被拉伸。收緊臀部和大腿肌肉。尾骨內收，然後指向腳跟。？2呼氣，慢慢將頭、胸、手、腳同時向上擡起，利用背部的力量盡量擡起肋骨，只留下骨盆和腹部支撐身體在地面上。盡可能伸展妳的手、腳和脊柱。保持自然呼吸。？保持這個姿勢大約10秒或更長時間。然後返回步驟1休息。
難度調整:
新手在擡胸背的時候可能會有不知所措的感覺。可以先用椅子幫妳:在椅子前擡起軀幹時，雙手放在椅墊上。
經常出錯:
*?擡軀幹時，胸和手不壹起擡。*?手臂彎曲。*?腰背無力。*?當身體擡起時，臀部和大腿的肌肉沒有收緊。*?雙腳分開，壹只腳比另壹只高。*?屏住呼吸。膝蓋不要彎曲，腳壹定要擡起伸直。
好處:
*?脊柱可以被大力拉伸以增加其柔韌性。*?讓背部肌肉更強壯。*?胸部、肩部、腹部和腳部得到有效拉伸。*?緩解下背部疼痛。*?調理腹肌、消化系統和膀胱等器官。？*?使臀部堅挺，塑造優美的線條。
註意事項:
*?如果妳懷孕了或者背部受傷了，不要做這個姿勢。*?身體擡起時，臀部和大腿的肌肉壹定要收緊，否則容易傷到後腰。