保持良好的註意力是大腦進行感知、記憶、思維等認知活動的基本條件。在我們的學習過程中，註意力是打開我們心靈的唯壹大門。門越大，我們學得越多。壹旦註意力分散或無法集中，心靈之門就關閉了，所有有用的知識和信息都進不去。正因為如此，法國生物學家喬治·居·葉巍說，“天才。
壹般情況下，註意力將我們的心理活動引向某壹事物，選擇性地接受某壹信息，抑制其他活動和其他信息，將所有的心理能量集中在所指向的事物上。所以，良好的註意力會提高我們工作和學習的效率。註意力障礙主要表現在無法將我們的心理活動指向壹個具體的事物，或者無法將所有的精力集中在這個事物上。同時，我們也無法克制對不相關事物的關註。造成這種情況的原因很復雜，很多嚴重的心理障礙都會引起註意力障礙。對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，導致高度緊張和焦慮，從而導致註意力無法集中的障礙。此外，睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，註意力也可能會分散。
所以，當妳因為無法集中註意力而感到苦惱時，不妨采用以下方法來糾正:(1)，養成良好的睡眠習慣。
因為學習負擔重，有的同學貪圖夜晚的黑暗，有的甚至在宿舍打著手電筒學習到深夜；有的同學不能按時睡覺，在宿舍和同學聊天等。導致他們早上不能按時起床，即使被逼著起床，頭腦也遲鈍，壹整天都起不來了，有的甚至上課趴在桌子上睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，難免效率低下。所以，如果妳是“夜貓子”，我勸妳學學“百靈鳥”，要準時。
高中生的學習任務很重，老師和家長的期望給學生的心理又加了壹道密碼；有些學生非常重視他們的成績、考試等。，這無異於給自己施壓，他們必然不堪重負，疲憊不堪，緊張易怒，心理上很少有片刻安寧。所以要學會給自己減壓，不要把成績看得太重。只要努力，付出，就會有好的回報。為什麽要讓煩惱占據我們的內心，困擾我們自己？
(3)做壹些放松訓練。
舒服地坐在椅子上或者躺在床上，然後向身體各個部位發出休息的信息。首先從左腳開始，使腳部肌肉緊張，然後放松，同時暗示它在休息。然後依次讓腳踝、小腿、膝蓋、大腿休息到軀幹，再從腳放松到軀幹，再從左右手放松到軀幹。此時，從軀幹到頸部、頭部、面部放松。
(4)做壹些專註力訓練。
中國年輕的數學家楊樂和張廣厚，年輕時做題很快，嚴格訓練自己集中註意力。這裏就介紹壹個心理學上用來鍛煉註意力的小遊戲。在壹個有25個方塊的桌子裏，把1-25的數字打亂，填上，然後以最快的速度從1數到25。妳應該邊讀邊指出，同時數數。
研究表明，7-8歲兒童依次找到每張圖表上數字的時間為30-50秒，平均為40-42秒；正常成年人看壹張圖表的時間大概是25-30秒，有的人可以縮短到十幾秒。妳可以自己做幾個這樣的訓練表，每天訓練壹次。相信妳的註意力水平會逐漸提高的。“培養良好的註意品質，提高學生的學習成績。"
第二階段:
註意力集中作為壹種特殊的品質和能力，需要通過訓練來獲得。那麽，有哪些訓練註意力，提高專註力的方法呢？
壹種方法:利用積極目標的力量。
這種方法的意義是什麽？就是當妳給自己定下壹個目標，有意識地提高自己的註意力和專註力的時候，妳會發現妳的專註力在很短的時間內發展變化很快。
學生應該在訓練中完成這個進度。必須有壹個目標，就是我從現在開始比過去更能集中註意力。無論我做什麽，壹旦進入，就能很快不受幹擾。這壹點非常重要。比如妳今天對自己有這個要求，我就基本上在高度集中的情況下，把這個講座的內容壹次背下來。當妳有了這樣的訓練目標，妳的註意力就會高度集中。
同學們都知道，在軍事上漫無目的地分散兵力，被敵人包圍，是敗軍。就像在我們的學習、工作和事業中，我們永遠是壹個失敗者。學會在必要的時候隨時集中我們的力量和註意力，這是壹個成功人士的天才品質。培養這種品質的第壹個途徑就是要有這種性格。
方法二:培養對專註品質的興趣。
有了這個興趣，妳就會給自己設置很多訓練科目，訓練方法，訓練手段。妳會發現，妳在很短的時間內，甚至通過壹個夏天的自我訓練，就擁有了和書中贊美的那些偉大的科學家、偉大的思想家、偉大的作家、偉大的政治家、偉大的戰略家壹樣令人欽佩的專註力。
學生可以在休息和玩耍中放松。壹旦他們開始做壹件事，如何快速集中註意力就是壹種天賦。就像壹個軍事家迅速集中兵力，壹點殲滅敵人，這就是軍事天才。我們知道，在軍事上，必須調動各方面力量集中兵力而不被敵人察覺，克服空間、地理、時間上的各種困難，克服軍隊的疲勞。我們需要各種具體手段來集中我們的力量。學生要集中精力和註意力，掌握各種手段。這些都值得討論，很有意思。
方法三:對專註力的質量有信心。
不要受自己和他人的影響。有家長說過，孩子從小註意力不集中。在很多場合，他們都聽過家長說我家孩子上課註意力不集中。有些同學自己可能也是這麽想的。不要這麽想，因為這種狀態是可以改變的。
如果妳現在善於關註，那麽，我相信那些有才華的科學家、思想家、企業家和藝術家在這方面還是有值得學習的地方的。如果妳不如他們，妳就要努力超越他們。
對於絕大多數學生來說，只要妳有這種自信，相信妳能有快速提高專註力的能力，掌握專註力的方法，妳就能擁有這種品質。我們都是正常健康的人。只要下定決心不受幹擾，排除幹擾，就壹定能達到高度的專註。希望同學們能鍛煉自己。經過這樣的訓練，我們可以有壹個飛躍。
方法四:善於排除外界幹擾。
我們要在排除幹擾的過程中訓練排除幹擾的能力。為了訓練毛澤東年輕時的專註力，他曾經為自己設立了這樣壹個訓練科目，到城門洞和繁華的地方去學習。為了什麽？就是訓練他們的抗幹擾能力。同學們壹定知道，有些優秀的軍事家在指揮中心仍然能夠非常安靜、高度集中地判斷戰略戰術的選擇和走向。生死的危險懸在他們的頭上，但他們必須能夠排除這種威脅的幹擾來判斷如何進行軍事部署。這種抵抗環境幹擾的能力需要訓練。
我像妳這麽大的時候就故意做這種訓練。無論環境多麽嘈雜，當我進入我想閱讀和學習的學科時，我對周圍的壹切因素都充耳不聞。這種訓練可以成功。
方法五:善於排除內心的幹擾。
這裏需要排除的不是環境的幹擾，而是內心的幹擾。環境可能比較安靜，周圍的同學上課坐的也不錯。但是，妳的內心可能會有壹種騷動，壹種對妳情緒活動的幹擾，壹種與這次學習無關的興奮。對於各種情緒活動，要善於放下，排除。這時候學生要學會坐直，放松身體。放松整個面部表情，也就是隨著這個身體的放松，拋開內心的各種情緒幹擾。往往內心的幹擾比環境的幹擾更嚴重。
同學們可以考慮壹下。為什麽有的同學上課總能專心聽講？為什麽有些學生不能集中註意力？除了學習目標，興趣，自信，還有壹個就是善於排除妳內心的幹擾。有時候不是周圍的同學在騷擾妳，而是妳心裏有各種各樣表面的東西。要擺脫他們，這種能力需要訓練。如果妳只想渾渾噩噩、抹黑庸俗壹輩子，甚至30歲還要靠父母養，或者妳只想混壹輩子，那就不用訓練這個了。但是，如果妳真的想成為壹個對自己滿意的現代人，妳就必須具備在最後時刻全神貫註於這種事情的素質和能力，不僅要善於排除環境的幹擾，還要善於排除自己在各種環境下的內心幹擾。
方法六:以清晰的節奏處理好學習和休息的關系
學生千萬不要這樣學習:我這壹天只是復習功課，然後好像從早上就開始復習功課了。書壹直在手邊，效率卻很低。同時，我壹會兒做這個，壹會兒做那個。十二個小時就這樣過去了，沒休息好，沒玩好，沒學到多少東西。或者，妳壹大早去公園學外語，坐了壹兩個小時。談不讀書和不讀書差不多，記不太清了。這叫學有所養，作息節奏不明確。正確的態度是明確。就是我從現在開始集中壹個小時背80個英語單詞，看看能不能背出來。高度集中註意力，試著把它們寫下來。學完了，再休息，再玩。當我需要再次進入學習時，妳也可以高度集中註意力。這叫放松。妳必須培養這種能力。千萬不要花時間，千萬不要折磨自己。妳必須善於在短時間內集中註意力，高效學習。妳應該這樣訓練自己:安靜的時候，妳像壹棵樹；演戲時，如電閃雷鳴；靜止時，水像水壹樣松；學習的時候像軍事進攻壹樣集中優勢兵力。這種訓練可以讓妳越來越能集中註意力。
方法七:安靜的空間。
這個方法很簡單。當妳在家裏復習功課或者學習的時候，這個時候要把其他所有與學習無關的書和文章清理掉。在妳的視野裏，只有妳現在想學的科目。這種空間處理是妳在初級階段訓練專註力的必要手段。學生們經常會發現這樣生動的場景。妳坐在桌前，想學數學。這裏有壹份報紙。本來是在書下面的，上面有壹些新聞。妳無法停止閱讀它，但只有在很長壹段時間後，妳才知道我是來學習數學的。壹份報紙讓妳擔心。或者妳應該學習，桌子角落的小電視還開著。看著看著，妳從數學的王國裏走了出來，去找張學友。這是完全可能的。它甚至可能是壹張寫著東西的小紙片。
所以，作為訓練妳註意力的初級階段，在妳做壹件事之前，妳必須先把辦公桌上所有無關的東西清理掉。然後，妳就可以快速進入正題了。如果妳能在壹分鐘內心無旁騖地進入正題，妳就很棒了。如果能在半分鐘內進入正題，那就更神奇了。如果妳坐在那裏十秒鐘或五秒鐘，然後馬上進入狀態，那就是天才，那就是效率。妳花了四個小時自學復習功課。其實那四個小時大部分都是在無所事事，無效率中度過的，毫無用處。相反，妳開始學習，坐在那裏，把所有無關的內容都拋在腦後。這就是高效率。
方法八:清理大腦
整理書桌是用視野裏的清潔來集中妳的註意力，這樣妳也可以同時清理妳的大腦。妳經常整理自己的書桌，漸漸的妳會有壹個形象的類比，覺得自己的大腦就像壹張書桌。
大腦是壹個屏幕，裏面堆了很多東西。壹上來就把此刻浮在腦海裏的各種不相關的情緒、想法、信息帶走，把妳要做的科目留在腦子裏，就像清理辦公桌壹樣。
同學們，希望妳們從今天開始做這樣的訓練。這並不難。當妳擺脫了頭腦中的壹切雜念，妳會在瞬間進入壹個專壹的主題，妳的大腦會被充分調動起來，妳會擁有智能、發明、創造、觀察、記憶、邏輯推理和想象力。如果沒有，十分鐘後妳會坐在那裏。還是很遠的地方，所以這十分鐘都浪費了。十分鐘後，不是繁華的街道，但依然是繁華的街道，十分鐘過去了。最後，當學習開始時，我們不可避免地會三心二意，效率低下。我們不能再要這種狀態了，要善於快速進入自己專註的主題。
方法九:所有感官的訓練。
我們說過要清理妳的桌子。其實從更廣泛的意義上來說，我們可以在視覺、聽覺、感覺等各個方面進行類似的訓練。學生可以訓練自己盯著視覺中的壹個目標看壹段時間，而不會被其他圖像分散註意力。妳可以訓練自己在壹段時間內聽壹種聲音，雖然聲音有上千種。妳也可以感覺到整個世界只有太陽的存在，月亮的存在或者周圍空氣的溫度。
方法十:不要停留在難點上。
學生們會意識到，當我們探索和觀察我們理解和感興趣的事物時，我們更容易集中註意力。比如我喜歡數學，我上數學課更容易集中註意力，因為我懂，我感興趣。反而因為不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師的課不夠了解，可能會走神。
在這種情況下，我們有積極和消極的對策。積極的對策是，要用自己的理解和興趣來集中註意力。對於那些我們還缺乏了解和興趣的東西，當我們不得不去研究它，學習它的時候，這是壹種特別艱難的訓練。
首先，學生在聽老師講課的過程中，並不停留在這個環節。如果妳不懂這個，也沒關系。然後聽老師講課。當妳在研究壹個東西的時候，妳不太明白這個問題。沒關系，妳繼續學習。妳看書的時候，不太明白這壹點。妳努力了也不太懂。沒關系，放下吧。不要看整本書。事實上，當妳繼續讀下去，妳可能會發現妳可以理解後面的大部分內容。妳會慢慢明白前幾頁不明白的地方。
如果妳對這些內容還是不感興趣，妳有必要去研究和學習，那麽妳應該認為興趣是在學習、掌握和練習的過程中逐漸培養起來的。