1.妳應該花時間冷靜思考。妳害怕找工作。妳害怕出門。妳害怕別人的笑話或者自己的錯誤。妳應該知道妳真正的恐懼。
2.如果已經很久了，壹個多月了，現在對妳的工作生活影響很大，那麽妳真的需要去看心理醫生，活著去醫院。
3.心理治療中有壹種脫敏療法。可以開始嘗試先自己去認識壹個陌生人，然後多練習，慢慢克服。伯恩斯的新情緒療法裏有相關的自我調節方法，可以去看看。
社交恐懼的深層原因是早年建立的不安全的依戀關系。
(1)每個人來到這個社會，都帶著壹種天生的早期生活中被迫害的焦慮。如果母親在嬰兒出生後沒有很好地整合和轉化嬰兒的焦慮，受迫害的焦慮就不會更好地發展。作為成年人，我們會發現在人際關系上有困難的成年人缺乏安全感，不信任人，所以會在人際關系上有所回避。
(2)社交恐懼癥成年人可以從自我認知開始。在妳遇見壹個人之前，分析妳為什麽害怕遇見這個人，在認知層面融化內心的恐懼。
(3)如果比較困難，建議繼續找咨詢師。在穩定的咨詢和訪談關系中獲得了新的人際關系模式，在咨詢師的陪伴下獲得了穩定、安穩、安全的心理空間，這樣這個問題就可以逐漸改變。
(4)心理成長不是壹蹴而就的。創傷越早，治療時間就越長。當然，重要的是樹立信心。
可以嘗試行為療法，在不影響日常社交功能的情況下，盡量避開讓妳感到恐懼的物體和場景。先嘗試網上社交。網上社交不用面對面，可以減少壹定的壓力感。從簡單的社交場所開始鍛煉，小區樓下，餐廳服務員等。給自己定壹個目標，每天和兩個陌生人說話。如果成功了，可以給自己壹點小小的獎勵。如果失敗了，第二天可以繼續。
可以用藥物輔助治療，找專業的心理醫生治療。
社交恐懼癥很大壹部分來源於身體本身給的壓力。我每天堅持鍛煉，經常出去散步，看看美麗的風景，找壹兩個玩伴聊聊天。我相信很快就會好的。
加油！！！
什麽是社交恐懼癥？
社交恐懼癥，又稱社交焦慮。
它的特點是在日常社交場合中壓倒性的焦慮和過度的自我意識。
他們對別人的評判有壹種持續的、強烈的、長期的恐懼，同時對自己的行為感到尷尬和羞辱。
這種恐懼如此明顯，以至於幹擾了他們的日常工作、學習和其他生活。
雖然很多人都能意識到自己對人的恐懼可能是極端的或者不合理的，但是卻克服不了。所以，我經常自卑或者抑郁。
那麽，如何緩解或克服社交恐懼呢？
社交焦慮的人壹般不太願意與他人分享自己的信息和自我暴露，而人與人之間建立親密關系的前提是相互的自我暴露。
隨著妳越來越多的暴露自己，兩個人會越來越親密。
在親密關系中尤其如此。
因此，社交焦慮的人往往很難開始親密的關系。
對於社交焦慮的人來說，最難的就是讓他們猝不及防。
這就是為什麽練習分享是重要的壹步。
練習自我表露意味著告訴妳的約會對象妳自己的故事，對妳來說重要的人，分享妳對最近事件的想法，或者讓妳的交流夥伴知道他們看起來很好。
自我表露就是讓對方知道妳的想法，妳的感受，以及什麽對妳來說是重要的。
在參加壹個社交場合之前，我們可以試著提前了解壹下場合的主題或者參與者的構成。
我們可以根據主題或者參與者的背景，提前準備壹些話題來聊，比如相關領域的趣聞，最近的熱點等等。
想想妳的社交目的。如果妳打算和壹些人深入交流，那麽妳需要徹底了解相關內容。
如果妳只是去閑聊，就準備壹些壹般的信息。
壹旦妳理解並澄清了導致妳焦慮和恐懼的消極思想，妳必須開始分析並挑戰它們。
問問自己，測試壹下這個想法是不是真的。
用邏輯和證據來反駁這些自動產生的負面思想。
例如，如果妳害怕在排隊時尖叫，因為每個人都會註意到妳很緊張，試著想象壹下，“等壹下，我被邀請參加聚會是因為這些人是我的朋友，他們想和我在壹起。
用積極的想法代替大腦自動產生的消極想法。
當它們產生的時候，先用相反的思維去挑戰這個想法，就像上面說的，然後給自己壹個積極的暗示，“比如我很有趣，別人就會想和我做朋友。”
妳甚至可以在家裏或者隨身攜帶的鏡子上張貼積極的信息，這樣妳就可以隨時得到積極的暗示。
少關註自己，多觀察周圍的人和環境，關註別人在說什麽而不是過多關註自己。
許多焦慮和恐懼來自於在意別人的評論。別人不壹定總是認同或回應妳，這不是對妳自己或妳能力的評價。
人與人相處，都是求同存異。與眾不同只是生活的壹部分，但不代表壹切。
事實上，害怕社交的人在熟人面前通常會變成壹個徹頭徹尾的話匣子，所以他們經常被朋友認為是男人秀。
這裏有壹個概念叫做社交距離。
指的是社交網絡中兩個人的距離，而不是現實中兩個人的物理距離。比如，即使妳和愛人分居兩地，社交距離依然很近。
妳公寓裏有個黑人室友。即使每天見面，社交距離還是很遠。
在近距離的社交中，妳知道對方的性格特點和性格特征。這樣的人和妳的內心世界有很多交集，所以妳不會受到社交恐懼的影響。
相反，與遠離社交生活的人接觸，會讓妳產生社交恐懼。
控制社交距離有助於減少社交恐懼的負面影響。
抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、躁狂癥、雙相情感障礙等所有所謂精神疾病的真相。
心理問題是目前非常嚴重的社會現象，尤其是在兒童中，讓人感到悲哀。多少人陷入絕望，多少家庭瀕臨崩潰，大多數人還蒙在鼓裏，不知道真相和出路。太可怕了！
我想告訴妳的是，所有所謂的心理問題，不管是什麽類型，不管有多嚴重，不管癥狀有多復雜，其實根本不存在。為什麽這些所謂的精神疾病這麽難治愈？因為我們壹直在解決壹個不存在的問題，怎麽解決？結果只會造成越來越嚴重的問題。很明顯，所有的負面情緒都是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸壹樣。如果非要解決，只能解決生活，這也是很多人最終選擇走向死胡同的原因。壹般人會很快放下負面情緒，但我們做不到。我們必須解決它，即使魚死網破，結果也會越來越嚴重。眾所周知，不解決問題，就不需要解決。生活再苦，也沒什麽放不下的。當妳離開這個世界時，妳不能帶走任何東西。
人生就是壹場戲，何必那麽認真，何必自尋煩惱。
事實上，現實中比妳更慘的人還有很多。大部分人都不把它當回事，也不接。我們不僅拿起來，還不想放下。只要放下，就不會有痛苦。如果我們不能釋懷，任何人都無能為力。但痛苦是有辦法的，等夠了，自然會放下，話也不糙。
我想告訴妳，選擇結束自己的生命是壹個非常錯誤的選擇。結束生命並不是痛苦的結束，而只是另壹個永無止境的痛苦的開始。生命永遠不會結束，每個生命都有它的意義。
反正這些所謂的心理問題的本質和真相是什麽？明白了這壹點，所有所謂的心理問題就迎刃而解了。因為實際上並不存在，當然沒什麽好解決的。
有人說，怎麽可能不存在？我們內心承受的痛苦有多真實，現實中面臨的問題就有多真實。我們就是睡不著覺，我們的癥狀和疾病都是真實的，我就是看不到生活的任何希望，等等。這些痛苦顯然是存在的。說不存在不是自欺欺人嗎？
是的，壹切對妳來說都是那麽真實。我想說的是，這些所謂的真實情況只是結果，不是原因，也只是表面現象，不是本質。它們不是靜態的。要解決這些所謂的心理問題，就要從根源入手。無論是通過心理咨詢還是藥物治療，大家都在用現象解決現象，用問題解決問題。不僅不能解決問題，反而會繼續加劇。
所有的心理問題，不管是什麽樣的負面情緒，都會表現為無法控制自己的思想，不停的思考，吃不下飯，睡不著覺，身心疲憊。他們就是想明白，越想，惡性循環就越不可控，直到崩潰。這是因為在這個過程中，我們的精力會逐漸耗盡，越來越失去控制自己思維的能力。最後連我們自己的生命都要放棄了，這是壹種低能狀態的錯覺。在那種能量狀態下，即使是壹粒芝麻也會變成壹座山，把自己壓垮。
在這種情況下，只有提升能量才能改變。這個能量不僅僅是吃飯和休息，更重要的是停止負能量(負面思維)的侵蝕，不斷提升正能量。要打破惡性循環，停止思考(妳永遠不會去想，也永遠不會想到結果)，轉向積極的思考來積蓄能量。有了正能量，妳就能掌控自己的思維和生活中的壹切。有了正能量，過去困擾妳的問題就從西瓜變成了芝麻。
那麽，如何停止思考呢？我們就是忍不住想！事實上，我們無法控制我們的思想，因為負能量(所有負面情緒)是如此強大，以至於我們被負能量所控制。因為不同負能量的人表達的負面情緒不壹樣，身體癥狀更是千奇百怪，還有各種所謂的心理問題，其實本質上都是壹樣的。
只要抓住了本質，所有所謂的心理問題自然就不存在了，根本不需要解決，因為沒什麽好解決的。不管妳的情況如何，不管有多嚴重，不管現實問題有多真實多困難，不管妳的身體有多嚴重，哪怕妳得了絕癥，都只有壹個根源和壹個解決辦法。找到根源，生活中所有的問題都是肥皂泡。
根本原因是什麽？根本原因在於錯誤的三觀和錯誤的價值追求。目前可以說世界上99%的人都在追求錯誤的東西。追求物質，各種欲望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取卻不知道生命的意義是奉獻而不是索取，有壓力(不得不追求壹個特定的目標或要求)。因為這些錯誤的觀點，我們心中的每壹個念頭、每壹句話、每壹個動作，都是沖著欲望和需求去的。每壹個負面情緒背後壹定有壹個欲望。還有很多家長把這些錯誤觀念強加給孩子自己，怪別人傷害孩子，怪自己。我們所有的欲望和負面情緒都是負能量，會不斷的糾結和放大。最終，正能量會越來越少，甚至我們會以負能量為榮，以正能量為恥。這難道不是現代社會的普遍現象嗎？為什麽大多數人都活在痛苦中？這是總的來源。每個人的表現都不壹樣，有的身體有病，有的心理有病，有的遭遇挫折或災難，等等。
當我們得了所謂的心理疾病，就開始怨天尤人，認為自己倒黴，認為上天不公平。其實上帝是最公平的。妳做的每壹個錯誤，都要自己承擔。而每個人都在選擇逃避責任，但又怎麽能逃避呢？有些人想找心理咨詢師傾訴，但其實傾訴是在釋放負能量，不僅不會解決問題，還會引來更多的負能量。有些人希望通過藥物來解決。顯然是內心的問題。藥物怎麽解決？這不是很荒謬嗎？其他人希望有人幫助他們。妳心裏的另壹個人怎麽讓它起作用？別人怎麽能理解妳在負面情緒下的奇思妙想？
妳活在夢裏，只醒來。誰能解夢？醒醒吧。有什麽問題？
要解決這個問題，妳首先要明白自己錯在哪裏，明白沒有人在懲罰妳，都是妳自己的錯。宇宙是最公平的。如果妳錯了還能開心，那真的是不可理喻。其實外面誰都沒錯，都是妳自己的錯。不要抱怨，反思自己就好。出身家族的理論根本不存在。都是有害的。自己的命運是自己決定的，不要給自己任何理由和借口。不要認為是家庭環境、別人欺負妳、人際關系緊張、缺錢、壓力、身體疾病等壹切現實問題造成的。錯了，這些問題也是現象，三觀錯誤的結果，和妳的心理問題同根的結果，都是表象，都有同壹個錯誤的根源。即使解決了這些問題，妳的心理問題依然存在，會有更大的問題提醒妳。
每壹次痛苦都是在提醒妳錯了，讓妳趕緊回頭。壹旦回頭，痛苦就失去了存在的價值。苦海無邊，回頭是岸。壹天不回頭，痛苦就跟著妳。每壹次痛苦的背後，都有壹份堅持和壹份渴望。只有放下堅持和欲望。過去的都過去了，壹切都是自己造成的。沒有人傷害過妳，也沒有人能傷害妳。坦然接受妳所面對的。這是妳過去的所作所為的結果，無法改變。我們現在能做的就是認識自己的錯誤並改正。從現在開始，保持積極向上的思想、言語和行為，停止傳播和釋放負能量，包括在家裏和網絡上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，助人為樂，奉獻自己，放下自私，放下欲望，放下物欲，孝敬父母，珍愛壹切生命，敬畏自然。這些才是人生的真諦，回歸人性。哪裏會有心理問題？要解決的人生問題在哪裏？哪裏痛？哪裏不公平？
還有，有孩子問題的家長，請放過自己的孩子，放過他們，不要太在意，給他們正確的人生觀教育，給他們自由，不要給他們太大的壓力。互聯網壹代，少接觸電子遊戲、色情網站等會上癮的東西，停止用毒品殺害孩子！！！
最後，我可以告訴妳，我曾經是壹個所謂的嚴重精神病患者，二十多年了，無論我多麽絕望和無助。現在，我已經重生了。希望把我用血淚換來的經驗分享給大家，希望能幫助更多還被困在痛苦無底深淵的人走出來。希望能拯救更多瀕臨崩潰的家庭和孩子。
認為自己有所謂的心理問題，並試圖去解決，才是壹切痛苦的真正原因和開始。隨著解決的過程，痛苦越來越大。這是正常人和所謂精神病患者的根本區別。生活中所有的現實問題都是壹樣的，不解決就是最好的解決方案。什麽都不做什麽都不做。大部分人都是倒著過的，所以很慘。
很多人說放不下。沒有什麽是放不下的。人死了就得放下。沒有人能把它拿走。不放下就要背在背上繼續受罪。沒有選擇，也沒有人能幫妳放下。放下的唯壹方法就是接受，接受別人和自己經歷過的，接受壹切可能發生的！
有感情的朋友，希望大家多多轉發。幫助別人就是幫助自己。
第壹，社交恐懼會成為與人溝通的障礙。
我覺得經常感到孤獨的人分為三個層次。
原始內向型
人的性格本身分為內向和外向。其實他們都願意和別人交流，只是外向的人更傾向於和自己熟悉。內向的人第壹次見面時往往會害羞和尷尬。混熟了之後，還可以加入話題中心。他們只是在社交方面比較慢。
中間自卑情結
自卑比內向更嚴重。沒有壹個孩子天生自卑，家庭原因或者早期的壹些不好的經歷，在他心裏留下了陰影，導致自卑。自卑的人大多是逢迎型性格。社交時，他們總是把自己定義為低人壹等。他們總是害怕別人不開心，很難開口拒絕別人的要求。慢慢的，他們也成了別人眼中的老好人。
其實，自卑的人渴望融入集體，渴望被關愛，但總覺得自己這樣的人不值得，只能通過妥協個人利益，滿足他人需求的方式來融入集體。
高級社交恐懼
不說自卑的人，真的能很好的融入集體。說到社交恐懼，自卑真的不值壹提。社交恐懼癥就是社交恐懼癥，整個社會對他們來說都是不敢回避的，就像壹艘孤獨的帆船漂浮在海上。對於船上的人來說，他們走不出這條船，充滿危險，瑟瑟發抖。
這是壹個可怕的想法，但這樣的想法不能被忽視。因為恐懼，他們不敢與人交流，抗拒身體接觸，拒絕出現在公共場合。社交恐懼往往伴隨著強烈的身體反應。壹旦走出大門，就覺得暴露在全世界的目光下，身體不自覺的僵硬。課堂、會議等場合需要發言，下意識吞口水，語無倫次，邏輯不清...只有獨處才能讓他們放松下來，然後他們就會感到孤獨，惡性循環。
第二，我要社交，但我不會社交。我該怎麽辦？
1，轉移註意力
當妳到了壹定的極限，就不需要強硬到去社交了。太多反而適得其反。這個時候放松壹下，做壹些自己喜歡的事情，看看書，聽聽音樂，做做運動，都是可以的。不要讓社交成為負擔。
2.調整心態
邁出第壹步並沒有那麽可怕。如果妳不和別人交流，別人憑什麽主動來找妳？就像妳不敢主動說話，別人也會尷尬。學會開始壹段對話，適當的傾聽和表達自己的觀點，妳會覺得和別人聊天很舒服。
3.拓寬妳的知識面。
4、正確認識社會關系
除了親人，沒有誰是誰的誰，所以沒必要完全把自己放在低人壹等的位置，可以隨意來來去去。相遇是緣分，緣分來了，妳是過客，對方不是神。永遠記住，壹個在社交生活中遊刃有余的人永遠不是好人。學會拒絕有什麽錯？
臉皮厚壹點，認真聽奉承話，選擇聽傷人的話。幫助別人事半功倍，別人合理拒絕減負。(這不是什麽事都要人家幫忙，也不是別人什麽事都要強硬拒絕。他們應該有底線，把握壹個度。).
最後，希望大家能慢慢克服自己的不足，勇敢面對社會，實現自己的預期目標。
社交恐懼癥是壹種難以克服的心理障礙。使用的療法包括但不限於認知療法、放松療法、系統脫敏和精神分析。但是顯然妳需要根據自己的實際情況采取針對性的措施。通過互聯網很難幫妳解決這樣的問題。比如我在這裏回復壹篇5000字的文章，妳肯定會無所適從，所以建議妳找專業的心理咨詢師進行心理咨詢。
從壹件小事做起，積累經驗，樹立信心。當我們遇到很多事情的時候，就會明白害怕只是我們內心的自卑。人生不是強就是弱。如果我們不想變弱，就只能強迫自己變強。
如果生活逼妳，妳要想辦法去適應，去戰勝自己。如果妳的生活沒有任何問題，不上班也不會影響生活質量，那麽就沒必要強迫自己去適應，因為過程也很痛苦，結果也不壹定好。還可以做壹些人少的工作，現在還可以在網上找兼職。
社交恐懼癥是焦慮癥的壹種，是可以調解和治療的。