壹年前，42歲的李女士因為體重不斷增加，下定決心參加壹個減肥健美培訓班。咬著牙堅持訓練半年多，體重指數不但沒有下降，反而上升了。想到這半年來汗流浹背的強化訓練，李女士很是郁悶。她無法理解:為什麽同來培訓的王女士越來越苗條，卻依然臃腫？運動減肥對我沒有影響嗎？
其實李女士之所以會出現這樣的情況，是因為運動強度太大，而不是說運動減肥對她沒有影響。可以肯定地說，運動減肥對任何人都有效，關鍵是運動的方式和方法要正確，因為運動減肥是有“個性”的。
眾所周知，遺傳是導致肥胖的常見因素，而肌纖維類型的遺傳與減肥效果密切相關。生理上，人體內的肌纖維類型可分為ⅰ型和ⅱ型兩種，ⅱ型肌纖維又可分為ⅱa、ⅱb和ⅱC三種..不同的人I型和II型肌纖維含量不同。
I型肌纖維是典型的慢紅肌，擅長有氧氧化供能。從事耐力運動的人，比如優秀的馬拉松運動員，體內慢肌纖維的比例很高。慢肌纖維比例高的人運動時，肌肉供能的方式是有氧氧化，有氧氧化所需的能量主要由葡萄糖和脂肪提供。所以慢肌纖維比例高的人，運動減肥效果相對較好。但需要註意的是，在有氧運動中，糖的利用率明顯高於脂肪，只有在有氧運動1小時以上的過程中，脂肪的供能比才能達到較高的水平。所以，慢肌纖維比例高的人，無論采取什麽樣的運動方式，都必須堅持壹個小時以上，才能達到更好的減肥效果。
ⅱb型肌纖維是典型的快白肌，擅長通過無氧供能系統供能。從事速度運動的人，比如優秀的舉重運動員，他們體內的快肌纖維占大多數。隨著運動強度的增加，對於快肌纖維比例高的人，無氧糖酵解供能的比例也會增加，無氧糖酵解供能的原料只能是糖而不是脂肪。因此，快肌纖維比例高的人如果采用高強度運動，不但不會消耗脂肪，反而會明顯增加肌糖原的無氧糖酵解產物乳酸。乳酸產生後，可在肝臟內被氧化分解，同時可作為原料在肝臟內再次合成脂肪酸，導致體內脂肪堆積。這也是李女士通過運動減肥越來越胖的原因。
當然並不是說快肌纖維比例高的人壹定會瘦，慢肌纖維比例高的人壹瘦就瘦。因為快肌纖維比例高的人也有少量慢肌纖維，只要利用好低強度的長時間運動，如慢跑、長時間遊泳、國標舞、秧歌等。，他們還是可以減肥成功的。除此之外，快肌纖維比例高的人，在運動量很小，心率在100-120次/分鐘時，也有少量的有氧氧化，但需要持續壹定的時間。對於慢肌纖維比例高的人來說，如果運動強度超過壹定水平(心率大於150次/分鐘時)，無氧糖酵解供能的比例也會增加，使體內乳酸明顯增加，還可能引起脂肪堆積。
那麽，如何知道自己體內肌肉纖維的含量呢？壹般來說，那些能做快速運動的人，比如打網球，但持續時間不長，只能持續幾分鐘，甚至幾分鐘後就會感到疲勞，或者經過壹段時間的運動，他們的小腿往往會變粗，提示體內的快肌纖維比例較高。相反，那些能長期持續運動，且運動後小腿不易變粗的人，提示體內慢肌纖維比例較高。
總之，運動減肥是有“個性”效應的，不同的人有不同的方式方法。所以，在運動減肥之前，最好先自我評估壹下肌肉纖維的類型，或者可以去專業機構，比如體育學院運動生理學系，做壹個機能評估，再決定應該采取的運動強度、時間、頻率、項目。