我有壹本減肥書，想減肥的時候搜了很多網頁。希望能被采納。
適合周末兩天牛奶清腸減肥的人群:稍微偏胖，腸胃健康的人。
實施計劃:壹次只減肥兩天。第三天或第四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。壹般第壹個周期就能看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩三個周期，效果會更穩定。
第壹天:蘋果1斤。這壹天，妳壹整天只能吃蘋果，什麽都不能吃。吃的時候把蘋果洗幹凈，然後慢慢喝壹口，口吃。
第二天:酸奶或脫脂奶1000 ml，分成六七等份，壹次喝壹份。整天只喝牛奶，不吃別的。當妳口渴時，用牛奶代替水。(也可以同時喝牛奶和酸奶，但是要註意量。)
如果達到理想體重，可以這樣再做壹次。中間不能喝水。蘋果和牛奶不能壹起吃，壹定要分開吃，這樣才有效。我們不能喝水是因為如果我們在減肥過程中攝入水分，那麽我們的身體肯定會先攝入我們攝入的水分，而不是我們體內的水分。吃蘋果不喝水，基本上減少了身體的水分。喝牛奶當天水分減少的差不多了，會減成脂肪。
關鍵提示:牛奶日很重要，不能喝水。多循環幾次，肯定能瘦下來。而且實際上會減掉體脂。建議這種方法可以在周末實施，作為清腸減肥的好方法。
65438號+0(雞蛋牛奶+水果素食美容法)
1，早餐壹個水煮蛋，壹杯牛奶，半個蘋果或者壹些土豆+火腿+沙拉醬。
2、中餐，壹碗米飯+蔬菜
3.晚飯七點吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分飽。九點以後，除了水果，不能吃任何東西。
4.睡前可以喝壹杯果汁(可以榨檸檬汁+水+兩個酸梅)(味道不錯，記得不要加糖)。
5、適量運動
(蘋果餐)
早餐:壹瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+壹個煮雞蛋(或茶葉蛋)
2.蘋果:從中午12:00開始，每兩個小時吃壹個蘋果，直到晚上八點，壹共五個蘋果。吃完之後，壹天不吃蘋果餐就夠了。
(蜂蜜減肥法)
1，第壹天:只喝蜂蜜(可以泡茶)
2、第二天:正常飲食(但不大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜。
4.第56天:正常飲食
通常壹周可以瘦3-4公斤。如果實在受不了空腹，可以每天選壹餐，只喝蜂蜜。
瘦腰食品
黃瓜
與其他營養豐富的蔬菜相比，黃瓜含有較少的營養成分。而且黃瓜中含有的丙二酸有助於抑制各種食物中丙二酸的含量。
碳水化合物在體內轉化為脂肪。
2.白蘿蔔
蘿蔔中含有辛辣的芥末油，可以促進脂肪物質更好的代謝，避免脂肪堆積在皮下。
3.韭菜
韭菜含纖維多，不易消化，能促進腸道蠕動，有很強的通便作用，從而消除腸道內過多的營養物質。
4 .冬瓜
冬瓜含有較少的營養成分，能清除體內多余的脂肪，具有很強的通便作用。
5.辣椒
辣椒富含辣椒素。可促進脂質代謝，溶解脂肪，抑制休息時脂肪堆積。
6 .豆芽
豆芽含有大量水分，食人後產生的熱量較少，更不容易在皮下形成脂肪堆積。
7.大豆和大豆制品
1、陳皮車前草茶——利尿、減肥、提神
材料:陳皮3克，車前草5克，綠茶5克。
做法:將材料放入杯中，用開水沖泡，當茶喝。
蘋果牛奶飲食周計劃
第壹天平均分配5到6個蘋果，不喝酒。
第二天原酸奶或脫脂奶約1000cc，壹天喝六次，不吃其他食物。
第三天，三餐選擇低熱量低熱量的菜。
第四天三餐選擇低熱量低熱量的菜。
第五天，5到6個蘋果平均分配，不喝。
第六天原酸奶或脫脂牛奶約1000cc，壹天喝六次，不吃其他食物。
香蕉+豆漿速效減肥法
配料:香蕉1，無糖豆漿100ml(可以根據自己的愛好調整每個人的體重。如果喜歡清爽的口感，可以加20-100ml豆漿。
練習:
1.剝香蕉。用勺子在杯子裏壓成糊狀。
2.將豆漿倒入裝滿香蕉的杯子中，攪拌。香蕉拌豆漿就可以喝了。
放香蕉豆漿壹段時間。它會酸化並變成棕色。建議完成後立即飲用。
豆漿減肥要註意以下幾點。
1.不能急著進雞蛋。
雞蛋中的蛋清會和豆漿中的胰蛋白結合，產生不容易被人體吸收的物質。
2.不要空腹喝酒。
空腹喝豆漿，豆漿中的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量消耗掉，不能充分起到滋補作用。
3.不是每個人都這樣。
豆漿性寒滑，胃寒、脾虛、腹瀉、腹脹的人不宜喝豆漿。
喝沒煮熟的豆漿會中毒。
生豆漿中含有皂角苷、胰蛋白酶抑制劑等有害物質，不煮熟飲用會引起中毒。