其實嚴格來說，對於健康人來說，快走比慢跑對關節的刺激更大。運動方面，跑步肯定比快走更刺激關節，因為跑步是負重運動，肯定比快走更刺激關節。但是當我們加上跑步和快走之間的時間因素，就不壹樣了。也是5公裏慢跑或者快走。慢跑時，下肢接觸地面的時間比快走時短得多。
謝博士對這種感覺有切身體會。謝醫生以前體重很大，平時都是通過快走來控制體重。說實話，他當時也想慢跑，但是因為是搞運動醫學的，他知道太重的時候慢跑對關節的刺激會更大。後來體重逐漸下降，我慢慢開始嘗試慢跑。控制體重後，我個人覺得。我發現我跑步的時候關節明顯比走路的時候舒服很多。當慢跑成為壹種習慣後，跑步後關節會感覺很舒服，不會像快走那樣有明顯的肌肉緊張感。
所以，如果妳是沒有關節問題的朋友，或者是沒有特別嚴重關節問題的朋友，謝醫生現在經常建議嘗試慢跑。不用特別快，跑就行。
慢跑和散步消耗的能量肯定不壹樣。慢跑5公裏比步行5公裏消耗的熱量多壹點。
慢跑會給身體帶來什麽好處？
對於慢跑來說，因為是負重運動，所以可以幫助我們打造更強壯的骨骼。無論是對於膝關節的力量，還是脊柱，都是非常有益的，尤其是對於30到40歲年齡段的女性朋友。堅持慢跑可以很好的應對圍絕經期引起的骨質疏松。如果等到進入圍絕經期才開始慢跑，收入可能會明顯下降。
慢跑也會增強我們的肌肉。
慢跑對我們保持健康的體重很有好處。
●慢跑對我們加強和改善心血管功能也非常有益。
慢跑前需要註意什麽？●運動前請不要盲目認為自己是在跑步，穿上鞋就可以在外面跑了。建議妳去醫院做壹些檢查，比如確定妳的血壓、血糖、血脂、心功能是否異常。而且壹定要計算好自己的體重是否超標。下圖是計算我們體重指數的公式。如果妳處於超重範圍，那麽我建議妳以快走作為運動的開始，不要壹開始就嘗試跑步。剛開始的時候，我建議散步30分鐘左右，每周散步6天。當妳的身體逐漸適應這種運動後，再嘗試慢跑。
那妳最好在開始跑步之前選擇適合自己的跑鞋或者慢跑鞋。鞋子選擇錯誤是跑步導致運動損傷的原因之壹。
跑前熱身和跑後拉伸是避免運動損傷，保持較好運動狀態的必要項目之壹。千萬不要認為跑前跑後的熱身和拉伸是浪費時間，這是保護我們免受傷害的關鍵環節。
跑步時，壹定要準備足夠的液體。建議慢跑時可以準備壹個比較輕的水瓶，尤其是血尿酸高的朋友。慢跑時壹定要補充足夠的水分，否則會大量出汗，導致尿酸波動，誘發痛風。
妳壹定要註意運行環境。建議不要在馬路附近跑步，否則大量的汽車尾氣會被吸入妳的肺部，容易對身體造成傷害。我不知道妳是否聽過這個笑話。有個朋友在北京五環內堅持跑步，最後跑出了肺癌。雖然這是對環境的諷刺，但也不是不可以。也不建議選擇斜坡跑步，容易增加關節負擔。建議在平地上跑步。
如果是關節有問題的朋友，建議可以通過慢走或者快走來加強關節肌肉。如果朋友已經有關節問題，或者關節內軟骨磨損，已經被醫生診斷為骨關節炎，那麽完全不活動會導致肌肉萎縮，這也是壹個錯誤的選擇。對於關鍵點有問題的朋友，謝博士建議可以嘗試散步，或者以稍慢的速度快走。有些快走的朋友通常會把時間控制在8.5分鐘到9分鐘左右。這個速度對於關節炎患者來說太快了，時間可以設置為10~11分鐘左右。運動的目的就是出壹點汗。
這樣既不會增加關節的負擔，又能達到強身健體的目的。同時也會避免關節內肌肉萎縮，導致關節不穩，加重骨關節炎的病情。建議步數控制在5000-8000之間。可以根據個人情況選擇，不要過度。而且這個值可以分階段完成，不需要強迫自己壹次性完成目標，可能會增加關節負擔，導致過勞。
綜上所述，無論是步行5公裏還是慢跑5公裏都是壹個合適的量，這個數值對於常年堅持健身跑步的人來說太幼稚了，但是對於很多普通人來說已經足夠達到運動健身的目的了。建議沒有關節問題的朋友，在適應快走的基礎上，開始慢慢慢跑。這份文件中詳細介紹了應該註意的事項。但如果已經有關節問題和骨關節炎患者，建議可以根據自身情況嘗試散步或快走。慢跑不壹定適合所有的骨關節炎患者，可能會導致骨關節炎的加重。