醫學指導/北京大學心理治療師方展
在生活中，妳不可避免地要和各種各樣的人打交道，尤其是辦公室小姐。社交是展現妳優雅的壹個重要方面。妳可能需要和重要的人談話，在公共場合表達自己的觀點，出現在談判、雞尾酒會、晚宴等各種社交場合。但是，妳總是身不由己的退縮，或者硬著頭皮，卻因為自己的不良行為讓好機會溜走。妳心煩意亂，後悔不已，但下壹個機會來臨時，妳開始膽怯，猶豫，慌張，顫抖。久而久之，妳的自信心在壹次次的尷尬中消耗殆盡。
妳或妳的身邊是否經常有這樣的場景:
“我在老板面前說不清楚自己的意思，表達很差。我越想表現出來，就越不知所措。”——龐若嫻說她29歲。
我是公司的廣告策劃。我知道我很有能力，也有很多好的想法。但是我在公司高層面前經常笨手笨腳的，根本表達不清楚。就像剛才的策劃會，我和底層的同事們熱烈討論，好點子不斷湧現，很精彩。但是，壹看到公司領導，我突然失言了，好像什麽都卡在喉嚨裏，看到老板越來越緊皺的眉頭，我更是支離破碎，頻頻在眾人面前丟分。
“我真的不想去參加這個同學聚會，因為我不知道該穿什麽。”——楊美薇說她今年34歲。
我接到老班長的電話，說老同學下周要開壹個盛大的十周年晚會。我整個星期都很緊張。說實話，我也很想念我的老同學，但是壹想到我沒有幾件高檔衣服襯臉，我最近臉上就起了好多新斑。希望去的光彩照人，讓大家覺得我過得比他們好，不然還不如不去。於是，我借口出差逃了出來。這種逃跑已經發生過好幾次了。
“我在外面真的方便不了！”——小新說她26歲。
出門找個“方便”的地方真的很頭疼。在大城市，有些衛生間幹凈舒適，堪比五星級酒店。但是有些地方衛生間連單獨的隔間門都沒有，我真的不好意思在那裏解決問題。在公共場合覺得特別尷尬。
北京大學心理治療師方展認為，害怕社交也是壹種病；
這三位年輕女士不僅僅是性格問題。顯然，他們不僅在他人面前害羞、尷尬，而且對自己之外的世界有著強烈的不安感和排斥感。這種由於對社會生活和群體的不適應而導致的恐懼和社交障礙，在醫學領域被稱為壹種精神疾病，即社交恐懼癥，也稱社交焦慮。
不要小看社交恐懼癥。社交恐懼癥是繼抑郁癥和酒精中毒之後的第三種心理疾病。這可能是因為現代人面臨的生存壓力越來越大，尤其是互聯網時代的到來，給人們帶來了壹個新的社交領域。如果他們長期沈迷於網絡虛擬社會中的社交活動，他們將削弱與現實社會中的人直接交流的社交技能。
中國人，尤其是女人，大多矜持矜持，不輕易表達自己的感情。這在很大程度上影響了對社交焦慮障礙的判斷。大多數人認為這只是性格上的弱點，不是病，或者不認為是病，或者非常忌諱說是心理疾病。
方醫生提醒大家不要聽到風就是雨，不要擔心經常和陌生人說話會臉紅。中國女性的壹些矜持表達，不能算得了社交恐懼癥。
社交恐懼癥的表現不僅僅是面對陌生人手足無措，還有不在公共場合打電話、不在公共場合與人喝酒、不單獨與陌生人見面、不在註視下工作等極端行為。當這種恐懼和焦慮出現時，往往伴有心慌、發抖、出汗、呼吸困難等癥狀。
所以，妳是否患有社交恐懼癥，還得由心理醫生來判斷。壹般來說，可以使用以下專業測試表格進行測試:
1，不敢在重要人物面前說話。甲:(1 2 3 4)
2.我覺得在人前臉紅很不舒服。甲:(1 2 3 4)
3.聚會和壹些社交活動讓我害怕。甲:(1 2 3 4)
我經常避免和不認識的人說話。甲:(1 2 3 4)
5、讓別人說是我不想要的。甲:(1 2 3 4)
6.我避免任何以自我為中心的事情。甲:(1 2 3 4)
7.我害怕在公共場合講話。甲:(1 2 3 4)
8.我不能在別人的關註下做事。甲:(1 2 3 4)
9.看到陌生人就忍不住發抖心慌。甲:(1 2 3 4)
10，夢見和別人說話時出醜。甲:(1 2 3 4)
評分方法:
每個問題有四個答案，分別代表:1，從不或很少；2.有時候；3.經常；4.壹直都是。在上表中根據妳的情況圈出相應的答案。這個數字也是妳每道題的分數。把分數加起來，妳就會得到妳的最終分數。
(1-9)別擔心，妳沒有社交恐懼癥。(10-24分)妳已經有輕度癥狀了，再這樣下去可能就不好了。(25-35分)妳處於中度社交恐懼癥的邊緣。如果有時間，壹定要去醫院尋求心理醫生的幫助。(36-40分)很不幸，妳已經是壹個嚴重的社交恐懼癥患者了。去看心理醫生，他會幫妳解決的。
擺脫恐懼癥
據統計，平均每10個人中就有壹個人患有社交恐懼癥，但這種患者非常少。不及時治療會有什麽後果？許多患者由於長期的人際交往障礙和社會功能的喪失而患上酒精成癮、藥物成癮或抑郁癥等精神疾病。我們每天都要和人打交道，怎麽才能把自己孤立起來？
首先要搞清楚自己生病的原因。2000年，壹個關於社交恐懼癥的研討會在上海舉行。主講人，美國著名精神病學家David Western Han先生說，心理和生理因素都會導致社交恐懼癥，其發病是由人體內壹種叫做“5-羥色胺”的化學紊亂引起的。這種物質負責向腦神經細胞傳遞信息。這種物質太多或太少都會引起人們的恐懼。
社交焦慮障礙也可能是家庭背景造成的:從小性格壓抑或者父母沒有教會他們社交技巧，或者感動太多。或者是心理原因造成的:自尊心太弱，害怕被別人拒絕；或者他們只是對自己的外表沒有信心，肥胖或有嚴重的痤瘡。
基於這些原因，社交焦慮的治療方法主要包括以下幾種:
1，催眠療法:精神分析師對妳進行催眠，深入挖掘妳的內心或記憶，看看妳是否經歷了壹些尷尬的事件，試圖找到妳生病的根源。這種治療時間長，費用高。
2、強迫治療:醫生讓妳站在繁華的大街上，或者讓妳站在自己非常害怕的異性面前，利用巨大的心理刺激來強迫妳治療。
3.情境療法:讓妳在壹個想象的空間裏不斷模擬社交恐懼癥的場景，練習反復出現癥狀的情節。精神分析師會不斷鼓勵妳面對這個場景，讓妳適應這個從想象中產生焦慮和緊張的環境。
4.認知療法:這是壹種灌輸思想的治療方法。醫生不斷告訴妳這種恐懼是不正常的，讓妳正確理解人際交往的程序，教妳壹些人際交往的方法。
5、藥物治療:這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是因為妳的病是由妳體內的壹種化學物質失衡引起的，所以要用某些藥物來調節這種平衡。
給妳壹個自我治療的方法。
1，不要否定自己，不斷告訴自己“我是最好的餓”和“既然上天給了人才，就讓它就業吧！”。
2、不要苛求自己，量力而行，只要盡力了，不成功也沒關系。
3、不要回憶不愉快的過去，過去的就讓它過去吧，沒有什麽比現在更重要。
4.善待他人，幫助認為快樂是基礎，在幫助他人的同時忘記自己的煩惱，同時證明自己的價值。
5.找個人說說話。如果妳有困難，妳必須說出來。找壹個妳可以信任的人來傾訴妳的煩惱。也許別人不能幫妳解決問題，但至少可以讓妳發泄。
6.每天給自己10分鐘的思考時間，不斷總結自己，這樣才能不斷面對新的問題和挑戰。
7.去人多的地方，讓人們從妳面前走過，盡量給人壹個微笑。
見到陌生人就緊張，其實是自卑的表現。妳害怕說錯話會被別人嘲笑。我相信妳和熟悉的人都不會這樣。
其實每個人都是平等的，別人和妳壹樣，也會有不懂的地方。不要因為害怕而不敢說出來。
給妳點小建議，先試試。
1.壹個人在家的時候，對著鏡子大聲朗讀自己喜歡的文章。
2.試著看著別人的眼睛，聽別人說話。
3.找壹些擅長聊感興趣的話題和關系密切的朋友。
4.參加壹些人多的聚會，試著和別人說話。
在人前很難開口，心口氣短，舌頭僵硬，嘴巴不聽使喚。意思支離破碎，聽起來讓人別扭，難以理解。這是很多人壹開始都有的通病之壹。事實上，妳只需要:
(l)要改掉說話緊張、語無倫次的壞習慣，平時說話要註意盡量冷靜，語速要慢。
(2)堅持練習背誦，找壹些優秀的短文，認真理解，反復朗讀。
(3)多參加唱歌、演講等活動，多露面，克服羞怯，增強耐心。
還有和人打交道的時候，壹說話就臉紅心慌，看到陌生人就緊張，人多的時候不敢說話，不想說話，不敢用眼睛看人，在壹些公共場合特別拘謹，手腳不知道往哪裏放，話不知道往哪裏放，很尷尬等等。您可以:
(1)膽怯是很多人在交往過程中都有過的壹種情緒狀態，只是程度不同。而膽怯使人無法更好地適應社會，不利於人際交往和職業選擇。不能算是健康的心理。
(2)尋找膽怯的原因。膽怯從成因上可以分為不同的類型，比如氣質膽怯，即天生性格內向，性情安靜，不願意和陌生人打交道，壹旦在壹起也是若有所思，憂心忡忡；認知膽怯，即過於註重自己的形象，患得患失，害怕自己的言行會被別人嘲笑，在沒有十分把握的情況下不輕易說話或行動，久而久之不願意與人接觸；挫折膽怯，就是本來在交往中開朗積極，但在實踐中受到挫折打擊，變得被動。
(3)加強獨立能力的培養，不要過分追求安全感，放下思想包袱。
(4)走向社會，走向人群，多與人交流，尤其是與比較開朗的同齡人交流。
(5)依靠個人努力，積極改變自己的弱點，彌補自己某壹方面的弱點，避免通過膽怯降低心理緊張，避免消極的自我逃避心理防禦。
希望對妳有幫助。