2.0根據我個人的經驗，鍛煉後我會更自信，更外向，更勇敢。
可以嘗試多運動；吃好，睡好，多運動。這樣壹天就會多壹些精力，少壹些負面情緒。
3.0妳很痛苦！對妳來說壹定很難！
我不會因為他們的嘲笑和貶低而難受；我難受是因為我真的很膽小，很逃避，很懦弱；我痛苦是因為我真的像他們壹樣思考和說話！僅此而已。
當妳由內而外的改變時，別人貶低妳，嘲笑妳；它變得像壹個笑話。
這個時候妳可以客觀的看別人在做什麽，這個時候判斷是妳的自由。
人性，太人性了！
好像還沒說到方法。。。
妳越擔心，妳越害怕，妳越要做，就這麽簡單。哪怕壹次只做壹點點，壹次也只會進步壹點點。動手吧！不要光想著。
4.0學習閱讀！讀書使人進步，但妳就是不能真正讀書！我給妳推薦兩本書，也是我的咨詢師第壹次給我推薦的。