“二”是250～350克碳水化合物。相當於每天吃六兩到八兩主食。其中具體的進食量可以根據每人自己的活動量來定。調控主食可以調節體重.最新的觀點認為，控制主食就是控制體重。
“三”是三份高蛋白。每壹份可以是：壹兩瘦肉，或者壹個大雞蛋，二兩豆腐，二兩魚蝦，二兩雞鴨，半兩黃豆。每天食用其中的三份，蛋白質的補充就會很適量。其中魚類蛋白最好。
“四”是四句話，即“有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽”。就是要求在膳食上要註意粗細糧搭配，口味清淡，每天吃三四五頓，絕不能不吃早餐，如果妳有這個毛病，應當在新的壹年開始的時候堅決改掉。此外，註意不要過飽，就是當妳離開飯桌的時候還有點餓，還想吃，這樣就可以了。
“五”就是500克蔬菜和水果。這樣既補充了維生素，還是防癌的有效方法.
“紅”是指男性每天吃壹個西紅柿，可以保證前列腺的健康。女性少量飲點紅葡萄酒有益於健康和美容。
“黃”是建議妳經常吃含有胡蘿蔔素的蔬菜，比如胡蘿蔔、南瓜、西瓜、老玉米等等，這樣可以增強抵抗力，防止眼睛疾患。
“綠”是建議妳平時多喝綠茶，因為其中含有抗氧化自由基物質，所以能夠延年益壽，保養肌膚，減少腫瘤，防止動脈硬化的發生.
“白”是指燕麥粉或燕麥片。燕麥不僅能降低膽固醇，還對治療糖尿病、減肥效果很好.
“黑”說的是黑木耳。因為經過科學實驗證明黑木耳具有降低血液粘稠度的作用。
身體愛有病不僅僅是中老年人的專利,好多都是年輕時留下的禍根.我還建議妳,不僅要註意飲食,還要註意鍛煉身體.二者結合才會有助於健康.
我想提醒妳的是，作為學生的妳，應當不失時機地抓住運動的機會，所以從現在開始要少坐電梯，多爬樓梯，少坐汽車，多騎自行車，這些都是很好的運動方式，實際上在發達國家，這些已經成為時尚。步行和太極拳不需要特殊場地和器械，容易堅持，運動量適度，效果好，所以我希望妳能夠從現在做起，堅持運動。當然，妳可以選擇自己喜愛的其他運動方式，但有恒、有序、有度是基本的通用原則。