怎麽才能提高個人的免疫力？

睡壹個好覺 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會減少，生病幾率隨之增加。不壹定要睡足8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 做壹番運動 每天運動30～45分鐘，體內免疫細胞數會增加，抵抗力也會相對增加。不過，運動如果太過激烈或時間超過1小時，反而會使體內某些激素的分泌量增加，抑制免疫系統的活動。 做壹次按摩 按摩使身體放松，減少壓力。每天接受45分鐘的按摩，1個月後，免疫功能會有明顯改善。 做壹回白日夢 每天做5分鐘的白日夢，壹邊深呼吸，壹邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦海中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。 參加壹次藝術活動 笑能使人體內幹擾素的含量明顯增加，免疫細胞變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫。音樂可以增加對抗感染及癌癥的抗體，不管喜歡哪壹種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。 與知己進行壹次交流 朋友多的人，免疫功能也比性格孤僻的人好。研究顯示，良好的社交關系有助於對抗壓力，減少壓力，增強免疫細胞功能。 免疫能阻止細菌和病毒進入人體，並幫助病人恢復健康，它與內分泌及神經密切相關，人們的生活方式和情緒直接影響著免疫功能的發揮。加利福尼亞大學醫學院的李·伯克博士在“體現”網站上撰文說：“多年的研究表明，只要註重壹些簡單的生活細節就能活得健康快樂。”以下就是科學提高免疫力的10種方法： 壹、多和朋友在壹起 和朋友在壹起時，由於感受到友情和社會認同，人的免疫會處於良好的狀態。為了證實此觀點，巴黎身心健康中心的研究人員讓參加實驗的人與感冒病毒接觸，然後由研究人員跟蹤監測他們的社會交往情況。結果發現，和朋友、家人、同事相處時間越長的人感冒的幾率越小。同時，擁抱、撫摩等身體接觸也能使人體的免疫細胞更加活躍。 二、聽自己喜歡的音樂 聽音樂也能激活人體的免疫，但必須是聽自己真正喜歡的音樂才行。“同壹首樂曲，有些人聽來是仙樂，對有些人來說可能是噪音。”伯克博士說，“要害是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂。”好的音樂和美食、壹樣，都能刺激大腦感覺愉悅的部分，從而提高免疫力。 三、減少噪音 噪音不僅傷害人們的聽力，還會造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化的不適———這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應是壹樣的。人假如長期處於噪音之中會導致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。美國康奈爾大學研究發現，在嘈雜環境下工作的女性比在安靜的辦公室裏上班的女性釋放出更多的腎上腺素，更輕易智慧患心臟病。而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大。因此，人們應該努力控制四周環境的聲音，哪怕是戴上耳機，或者請餐館的老板、健身房經理把音響的音量調低。 四、保持積極的心態 免疫會受到思想和感覺的暗示，所以，我們應該保持積極向上的心態。美國梅友診所的研究人員發現，年輕時樂觀的人比悲觀的人多活12年。最近匹茲堡大學醫學中心的心理學家安娜L.馬斯蘭德在研究中也發現，消極、情緒低落、輕易智慧感覺到壓力的人對肝炎病毒的反抗力比樂觀的同齡人弱得多。 五、飲食合理 任何壹種營養的缺乏都會導致經常性和長期性的疾病。當人感覺到饑餓時，身體會分泌腎上腺素；假如體重每周減輕850g以上，抵禦疾病和外來病毒的T細胞就會受到抑制。對此，專家建議，在搭配膳食時，要食用壹些含不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的蛋白質，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和開水。而號稱能提高免疫力的保健品作用並不明顯。 六、放聲大笑 生氣和悲傷會損害健康，歡笑則起相反作用，開懷大笑可以使免疫細胞變得更加活躍。為了證實這壹說法，伯克給學生放了壹段滑稽錄像，並測量他們免疫的反應。結果發現，哪怕只是聽到壹個幽默笑話也會使免疫力提高。此外，歡笑還能促進循環和消化，降低血壓，並緩解肌肉緊張。 七、多用腦 積極的思維活動可以提高免疫力。加利福尼亞大學的神經學家瑪麗安·戴爾蒙德在研究中發現，玩橋牌可以刺激免疫細胞的活動。她的研究首次揭示了大腦負責計劃、記憶、判定、抽象思維的部分和免疫之間存在密切聯系。戴爾蒙德說：“任何思維活動，只要運用到大腦的智力功能，對免疫力就會有好處。” 八、多活動 有規律、長期的適度鍛煉能夠增強身體的反抗力。伯克說：“體育鍛煉不僅有益於心血管，對改善情緒、減輕壓力也很有好處。”然而，活動強度要適當，假如感覺到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時調整。 九、學會放松 壓力會使人體分泌類固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙會使免疫的反應變慢。這就很好地解釋了為什麽當人們處於壓力狀態下，如面臨期末考試、情感出現危機時非凡輕易智慧感冒。此外，壓力造成的焦慮感也會降低人體反抗力。經常練習壹些放松的技巧，如有氧運動、全身肌肉漸次放松等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強免疫功能。 十、把燈關掉 在黑暗中人體才會產生抵禦疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上長時間處於燈光下，都會減少褪黑激素的釋放量，同時使雌激素的分泌增加，這樣就很輕易智慧患乳腺癌。近來好幾項研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高達60%，喜歡把臥室燈調得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人婦女患乳腺癌的比例則比正常人低20%—50%。即使是像床頭鬧鐘和小夜燈這樣微弱的光源也會抑制褪黑激素的釋放。因此，臥室越暗越好。 如何提高免疫力？ 人體內營養素的充足和均衡關系到機體免疫的強弱，與某些傳染病也有壹定的相關性。根據已有的營養學研究成果，人體得到充足的營養素補充，將大大提高人體對疾病的免疫力，在預防非典型肺炎方面發揮作用。那麽什麽是免疫力呢？免疫力簡單的說就是人體對各種疾病的反抗力，而反抗力來自身體內的免疫，免疫由胸腺、骨髓、脾臟、淋巴組織等免疫器官和巨噬細胞、自然殺傷細胞、淋巴細胞等免疫細胞組成。 健全的免疫有三大功能，壹是防禦功能。免疫力強能幫助機體消滅外來的細菌、病毒以及避免發生疾病，有保護機體不受損害的防禦能力；二是穩定功能。免疫功能好，能幫助機體修復或消除人體內新陳代謝、受損傷或衰老死亡的組織細胞，維持機體代謝的內環境始終處於穩定狀態；三是監控功能。免疫力強可以幫助機體殺傷和消除異常突變細胞。 人體的各種機能只有達到壹種平衡的狀態才能保證健康，機體的營養狀況與免疫機能的強弱密切相關。在補充營養的過程中，要註重通過均衡營養保證機體的免疫能力。 均衡營養免疫三步曲 幾種典型的與免疫有關的營養素是如何搭建人體營養———免疫的。 首先，“VA＋Zn”組合（維生素A加鋅）構築起“均衡營養免疫三步曲”的第壹步，它們能夠幫助阻止病毒進入人體，使呼吸道免受感染。醫學實驗表明：維生素A是維持上皮組織正常機能的必須物質，可以促進呼吸道等表皮細胞的分化和修復，保證表皮的完整性，從而反抗病菌入侵；維生素A有“抗感染維生素”之稱。鋅與維生素A協同作用可以改善維生素A的吸收和運轉。所以，維生素A和鋅同時作用可有效阻止病毒的入侵。 維生素C構築起“均衡營養免疫三步曲”的第二步，幫助殺滅進入人體的病毒。因為它可以幹擾病毒侵害白血球，激活全身的白細胞，增強白細胞對病毒的吞噬能力，殺滅病菌，從而增強人體的免疫力，使人體免受病毒侵害。感冒病人的白細胞中維生素C的含量明顯下降。 除了微量元素，還有牛磺酸。牛磺酸是壹種氨基酸，能促進免疫淋巴細胞的生長和繁殖。另外，它還能清熱、鎮痛，緩解人體自身因抵禦病毒而啟動自動調節防禦產生的癥狀——發燒，這就是“均衡營養免疫三部曲”的第三步。當人體受到嚴重侵害時，牛磺酸還發揮清熱、退燒作用，進而增強人體的反抗力。 也就是說，人們非凡是兒童假如能均衡補充多種有利於提高人體免疫力的營養素，搭建體內的營養——免疫防護屏障，就能比較有效地保護機體免受病毒的侵害。 ||| zhourui200305回答： 1、鍛煉身體。當然是合理的鍛煉，在累了的時候可能鍛煉。最好是天天都能做的安全運動，比如散步、慢跑等。個人推薦上班或下班路上多走幾站路，即省銀子，又安全，堅持個3個月就會有效果了。 2、註重飲食。假如妳體質不好還挑食或者不太註重飲食那也沒沒提高免疫力了。假如有條件的話，天天喝牛奶。我喝了壹年的牛奶後感覺體質好多了，也沒有經常性的感冒了。 還有其實吃的東東真的很重要假如妳能堅持善待吃的每壹餐，註重蔬菜、肉魚蛋類等、谷物等的合理搭配免疫力就會提高的。 3、假如妳經常嗓子疼可能是上呼吸道感染。要堅持用鹽水涑口。 我說的都是便宜、有效又安全，但貴在堅持的方法，要加油哦！