調整正確的跑步姿勢，做腿部拉伸運動，可以防止小腿長肌肉。壓腿可以讓腿部肌肉更加纖細有彈性。
在這個拉伸肌肉和韌帶的過程中，肌肉會直接利用靠近肌肉的脂肪，讓脂肪燃燒。如果每天堅持，壹定會取得好的效果。
首先，正壓腿
把腿擡到更高更穩的物體上，桌面要比胯部略高。首先雙腿並攏站直，然後擡起壹條腿，腳後跟放在桌面上，勾腳趾。腿部膝關節不要彎曲，上身要直立，臀部要挺立。妳不妨把雙手放在被壓壞的腿的膝蓋上，或者放在前面可以夠到的物體上，然後向前彎曲，用胸部靠近膝蓋。很多人試圖低頭。這個方法很有影響。
二、側壓腿
體側面向支架，左腿直立，腳尖稍向外翻成外圖，右腿擡起，腳跟放在支架上，腳尖向上勾，臀部不能向前或向後突出，上身直立，正向壓制。
第三，後擡腿
背對支撐，雙腿直立，腳尖朝外。單手支撐後桌，左腿直立，右腿向後擡起，放在後桌上。與此同時，妳的身體微微向左前方旋轉，腰部直立，向後壓方震，感覺肌肉向腰部和大腿前方伸展。