-我挺害怕考試的，畢竟我平時都沒怎麽學好，肯定考不好的。
-如果考不好怎麽辦，成績對我來說還是很重要的。
-別人都在復習，我現在再怎麽復習可能也沒啥效果了。
-但我就想考出好成績啊。
-可不復習也考不出好成績的。
-這樣吧，成績我先不管了，我至少也得加把勁才行，哪怕考不好但自己也努力了啊。
-我雖然怕考試，但有些自信我還是有的，我認為自己可以考好。
-其實我自己也沒什麽的，我就是想的太多了，不是說愛思考的人容易焦慮嗎。
-好了，不想了，該復習就復習，考試算啥，看我輕松面對。
送妳壹套自我問答的方法，當妳面對困難時，花幾分鐘在自己的內心做個小小的對話，我相信妳能找到妳行動的方法，其實妳的焦慮就是妳思考太多造成的，想壹萬遍不如做壹遍，何必去糾結別人在復習妳自己卻還在焦慮的問題呢。哪怕妳根本不去想考試的事，該玩就玩，我想第二天的考試發揮都會比妳這樣壹直糾結下去都強。
壹、考前焦慮是什麽？
> 考試焦慮 是指個體在考前和考試過程中擔心評價的體驗。
> 考前焦慮 是指學生在考試之前產生的焦慮情緒，是壹種與認知困難相伴隨的不適的情緒狀態，實際上就是考前的狀態焦慮。強烈的考前焦慮對學生的學習和生活有消極影響。
有研究表明，高考前兩個月時，焦慮達到較高水平的學生占28. 6%，過高的焦慮會影響其復習的效率，最終影響其高考的成績。
但是！！！焦慮不是壞事哦！
像前面所說，焦慮是非常正常的，而且，適當的焦慮水平還是有好處的哦！讓我們先看看“倒U型假說曲線”~
可以看出，高焦慮和低焦慮都會對考試產生負面影響，適中的焦慮反而會對考試有積極影響呢！這是因為適中的焦慮會讓人的生理喚醒達到壹個最恰當的水平，這時分泌的適量的激素甚至會激發妳的潛能，發揮出自己最好的水平！
二、考前焦慮了怎麽辦？
壹、接受
接納自己的能力水平
過高的外部動機會導致焦慮，比如“我必須要考上名牌大學”、“我必須考年級第壹”等。因此，應該對自己的學習能力和水平有全面、客觀的了解，在此基礎之上定下自己的學習目標。
另外，永遠夠不到的糖罐只會讓妳放棄吃糖。
理解他人和 社會 對自己的過高期望
比如家長對妳施加的過多的壓力和不合理的硬性要求，多與他們溝通，讓他們理解妳，給自己更大的空間去慢慢進步。如果無法改變父母，也不要鉆牛角尖，要讓自己靜下來，不要受到這種過高期望的負面影響，保持客觀、冷靜的平常心去面對挑戰。
學會忍受不確定性
增強自己的心理承受能力很重要。要知道無論妳準備地多麽充分，意外事件和突發狀況仍會出現，妳永遠不可能知道考試題，也就無法預測它的難度。接受突發和變化的必然性，妳會更輕松地面對挑戰。要明白宇宙中唯壹不變的就是變化。
二、放松
漸進式肌肉放松練習
會幫妳重新認識身體放松。當妳遇到焦慮導致的肌肉緊張問題時，學會放松對身體十分有益。通過按摩和冥想，使自己全身的肌肉慢慢地放松下來。
身體狀態會影響心理狀態哦，不信妳試試~
膈肌呼吸（腹式呼吸）
是壓力狀況下的另壹個對策。嘗試向下放松雙肩，用肚子呼吸，吸氣時擴張腹部，而不是胸部。
腹式呼吸還可以瘦小腹哦瘦小腹！
運動
可以減輕特征性焦慮，尤其是超過20分鐘的有氧運動或心肺鍛煉。另外也有研究表明，適當的運動可以讓大腦更清醒，學習效率、專註力和記憶力都會提高哦！
覺得累了緊張了就做做俯臥撐仰臥起坐保加利亞深蹲......順便減減肥增增肌！
三
暗示
語言暗示
考試前默誦自己喜歡的、提供正能量的語句，如“我壹定會成功！”、“因為在平時已把汗水付出，到時候就壹定能有收獲”。
考試中可以默誦壹些令自己定神的話，如“我現在覺得能夠控制自己了”、“只需將註意力集中於試題”、“已經做了這麽多題，只要保持現狀，我將順利完成所有的題”等等。
音樂暗示
考前可以聽壹些自己喜歡的樂曲。比如可以聽壹些舒緩的輕音樂或者平時經常聽的壹些可以安神的音樂，來使大腦處於平靜的狀態，更好的應對接下來的考試。
食物暗示
考前吃壹些自己喜歡的、能使心情愉悅的食物，如壹小塊巧克力，但別怪我沒提醒妳要控制食量哦！
人間真像是：吃飽了才不焦慮！吃飽了才有力氣學習！
情景暗示
考前焦慮時，想象美好的開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，並陶醉在想象情景之中漸漸放松自己。
動作暗示
考試中遇到焦慮，可以做壹些令自己定心的動作，比如放松全身的肌肉、給自己壹個堅定的手勢、翻看自己已經做出來的題目等等。在考場上覺得緊張時，可以練習做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。
四、自信
自信是治愈考前焦慮的必要前提。對自己沒有自信心的人，對自己完成和應對考試的能力是懷疑的，誇大自己考試失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，必須首先樹立自信，減少自卑感。要相信自己每增加壹次自信，考試焦慮程度就會降低壹點，直到恢復自信，就能最終驅逐考試焦慮。
最後，希望通過以上幾點，對妳有所幫助！
考前焦慮說到底就是壹種不自信的表現。不自信的原因還是學的不紮實。考前焦慮也是好面子的表現，不能接受成績不理想的結果。
綜合兩點。妳的潛意識就會告訴自己:我有考前焦慮癥，導致我會考不好。
這是壹種為自己開脫的表現，是壹種逃避心理。
那麽怎麽解決這個考前焦慮癥呢？解決考前焦慮癥首先要建立自信心，最根本的就是把需要學習的東西都學好，學紮實了。不管他怎麽考妳都排名不會太差。
其次就是好面子的問題，妳要保持壹顆平常心，思想包袱不要過重，總是擔心自己不能得到壹個令人滿意的考試結果。
所以我們要明白，只要全力以赴就無怨無悔，結果怎樣，應該是考完之後才想的事情。希望妳能保持壹個好心態，安心備考。
壹是心理暗示。因為人在面臨大事的時候，有心理波動是很正常的事。因此可以暗示自己，既然是正常現象那就泰然處之吧。心理積極暗示有助於環節緊張。
二是註意力轉移。把考前的時間細化，安排好任務。不用過度任務，適當的安排點跟考試有關的學習。例如翻看錯題本或者積累本之類。也可以找壹張紙寫寫字。
三是降低期待。不是所有的事都得做完美，所以也不是所有的考試都得勝利。允許有差距，甚至允許失敗。適合自己的就是最優秀的。
分享壹下我的感受：
首先自己要自信，這個跟平時自己的努力分不開的。
只有自己努力了，考試之前才會平心靜氣，才不會亂。
可以制定自己的目標，我這次考試考好了，我給自己什麽獎勵，但是要切合實際。
考試前焦慮，焦躁是個人心理問題，心理素質不好的就容易緊張，心慌。因此，解決此問題的辦法是平時加強訓練，學好知識並掌握，考試時自然也就不緊張了。平時學得不好，再緊張也不能考出好成績。
我說說解決考前心裏焦慮不安，焦躁的心理壹些建議:
1.轉移註意力，不要總顧及考試的後果。聽聽自己喜歡的音樂或者故事，去操場練習練習自己平時喜歡的的 體育 運動。
2.自己喜歡的書或者以前喜歡的影集在考試前的時間裏拿出來看看，避免去想可能影響考試的事。考試開始，全心全意考試。
3.坐下來進行深呼吸，以調整情緒。
我就屬於考試前很焦慮的人，心理素質也不好，考試很容易緊張。考試前焦慮的話，可能是自己給自己的壓力和外界給的壓力太大了，把考試的結果看得很重，老是會想如果考得不好就會怎樣。試著放松心情，勞逸結合，復習壹段時間後可以聽聽歌，看看笑話，換壹下腦子，註重學習效率。