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怎樣迅速調整心情

“方法很多,比如改變表情”,美國加州大學心理學家保羅?艾克曼(PaulEkman)說。他曾在實驗中要求受試者裝出厭惡、憂傷、憤怒和快樂等表情,結果發現他們的身體也相應變化。當受試者裝出恐懼的表情時,他們心跳加速,皮膚溫度降低,並感到恐懼;同樣,當受試者裝出快樂的表情時,他們也果真感受到幸福和愉快。  美國密歇根大學心理學家斯蒂芬?開普勒(StephenKepler)則發現,辦公室窗戶靠近自然景物的職員,比位於喧鬧環境的職員工作熱情更高,效率也更高。“因此,即使不能擺脫環境,走到窗前眺望壹下青草綠樹,也對改變心情有好處。”此外,美國得克薩斯大學心理學家發現,書寫能釋放壓力;而英國顏色療法治療師吉爾?希爾曼(JillHillman)則建議,深呼吸,同時想象不同的顏色,能對改善心情產生良好影響。  迅速改變壞心情,別讓苦瓜臉持續的時間太長。要相信,人人都有自己應對沮喪的小竅門。  TIPS:踢貓效應  暫時遠離刺激源,避免沖突升級。  如果必須表達,那就說出自己此刻的感受,而不要解釋對方的動機。妳可以說“妳說報告準備不夠用心,我感到有些委屈”;而不要說“妳覺得我是對工作不負責任的人嗎?”  自我對話。每個人的方法不盡相同,只要能讓妳進行冷靜的自我對話的方法,就可以嘗試。  暫時恢復好心情,並不代表解決了問題。接下來要找到真正解決問題的方法。  迅速調整心情的能力不可能壹蹴而就。小事上的積累和自我修養的提高才真正有效。  人人都能迅速安撫自己  誰都難免有突然襲來的挫敗感。有的人壹連幾天怒不可遏,有的人沮喪片刻便積極應對。其實,每個人都能為自己找到壹個通道,讓壞情緒趕緊走開,好心情迅速回來。只要我們做個有心人,不斷摸索和學習壹些情緒管理的技巧,做起來就不那麽困難。  讓身體配合妳的心。比如微笑、放慢呼吸、甚至手舞足蹈,都可以用來改善心情。  做眼保健操  第壹次跟老板談加薪,結果他把我列出來的貢獻壹壹否定,毫不留情。從老板辦公室出來,我整個人都要爆炸了,我完全沒想到他對我的評價是這樣!回到座位上,我幾乎什麽都幹不下去。後來,我十分認真地做了壹套眼睛保健操。雖然是簡單的按摩,卻讓我感覺舒服了些,頭不那麽疼了,心裏也平靜了許多。中午我沒和大家壹起去食堂吃飯,而是壹個人去公司後面的街心公園散步。那裏有條石子鋪成的小路。我脫掉鞋,赤腳走在上面,強迫自己正視現實,而不是胡思亂想。下午回到公司,我又是正常人了。  對著鏡子努力笑  工作中遇到特煩心的時候,我會去洗手間用涼水洗臉,這樣立刻能舒服許多。如果還不行,我就會對著鏡子笑,努力做出很爽的表情。如果旁邊沒人,我就對鏡中的自己說幾句安慰話。另外我還有壹個習慣:從不在同事面前掩飾。如果心情還沒調整好,我會主動告訴同事我現在情緒不好,可能會影響溝通。如果事情不是非常緊急,我們可不可以換個時間再談?  幽自己壹默  上月訂了輛畢加索。專賣店的小夥兒特熱情,說10天內準提車。我回家就跟剛出院的老媽許諾,車到了就帶她去郊外兜風。好不容易盼到日子,售車小夥兒卻說還要再等兩周。我這個氣啊。  心煩意亂的時候,我就看各種笑話。平時手機裏存了不少,翻出來再看壹遍,或者給朋友們發,催他們給我“換貨”……我還找報紙上的笑話版看,或者做“找不同”遊戲。記得壹次特郁悶時讀到壹個笑話:壹個男的臭美,用雞蛋清抹頭,這樣頭發特亮。結果回家用熱水洗頭,全變成雞蛋花了……