怎樣迅速調整心情

“方法很多，比如改變表情”，美國加州大學心理學家保羅?艾克曼(PaulEkman)說。他曾在實驗中要求受試者裝出厭惡、憂傷、憤怒和快樂等表情，結果發現他們的身體也相應變化。當受試者裝出恐懼的表情時，他們心跳加速，皮膚溫度降低，並感到恐懼;同樣，當受試者裝出快樂的表情時，他們也果真感受到幸福和愉快。　　美國密歇根大學心理學家斯蒂芬?開普勒(StephenKepler)則發現，辦公室窗戶靠近自然景物的職員，比位於喧鬧環境的職員工作熱情更高，效率也更高。“因此，即使不能擺脫環境，走到窗前眺望壹下青草綠樹，也對改變心情有好處。”此外，美國得克薩斯大學心理學家發現，書寫能釋放壓力;而英國顏色療法治療師吉爾?希爾曼(JillHillman)則建議，深呼吸，同時想象不同的顏色，能對改善心情產生良好影響。　　迅速改變壞心情，別讓苦瓜臉持續的時間太長。要相信，人人都有自己應對沮喪的小竅門。　　TIPS：踢貓效應　　暫時遠離刺激源，避免沖突升級。　　如果必須表達，那就說出自己此刻的感受，而不要解釋對方的動機。妳可以說“妳說報告準備不夠用心，我感到有些委屈”;而不要說“妳覺得我是對工作不負責任的人嗎?”　　自我對話。每個人的方法不盡相同，只要能讓妳進行冷靜的自我對話的方法，就可以嘗試。　　暫時恢復好心情，並不代表解決了問題。接下來要找到真正解決問題的方法。　　迅速調整心情的能力不可能壹蹴而就。小事上的積累和自我修養的提高才真正有效。　　人人都能迅速安撫自己　　誰都難免有突然襲來的挫敗感。有的人壹連幾天怒不可遏，有的人沮喪片刻便積極應對。其實，每個人都能為自己找到壹個通道，讓壞情緒趕緊走開，好心情迅速回來。只要我們做個有心人，不斷摸索和學習壹些情緒管理的技巧，做起來就不那麽困難。　　讓身體配合妳的心。比如微笑、放慢呼吸、甚至手舞足蹈，都可以用來改善心情。　　做眼保健操　　第壹次跟老板談加薪，結果他把我列出來的貢獻壹壹否定，毫不留情。從老板辦公室出來，我整個人都要爆炸了，我完全沒想到他對我的評價是這樣!回到座位上，我幾乎什麽都幹不下去。後來，我十分認真地做了壹套眼睛保健操。雖然是簡單的按摩，卻讓我感覺舒服了些，頭不那麽疼了，心裏也平靜了許多。中午我沒和大家壹起去食堂吃飯，而是壹個人去公司後面的街心公園散步。那裏有條石子鋪成的小路。我脫掉鞋，赤腳走在上面，強迫自己正視現實，而不是胡思亂想。下午回到公司，我又是正常人了。　　對著鏡子努力笑　　工作中遇到特煩心的時候，我會去洗手間用涼水洗臉，這樣立刻能舒服許多。如果還不行，我就會對著鏡子笑，努力做出很爽的表情。如果旁邊沒人，我就對鏡中的自己說幾句安慰話。另外我還有壹個習慣：從不在同事面前掩飾。如果心情還沒調整好，我會主動告訴同事我現在情緒不好，可能會影響溝通。如果事情不是非常緊急，我們可不可以換個時間再談?　　幽自己壹默　　上月訂了輛畢加索。專賣店的小夥兒特熱情，說10天內準提車。我回家就跟剛出院的老媽許諾，車到了就帶她去郊外兜風。好不容易盼到日子，售車小夥兒卻說還要再等兩周。我這個氣啊。　　心煩意亂的時候，我就看各種笑話。平時手機裏存了不少，翻出來再看壹遍，或者給朋友們發，催他們給我“換貨”……我還找報紙上的笑話版看，或者做“找不同”遊戲。記得壹次特郁悶時讀到壹個笑話：壹個男的臭美，用雞蛋清抹頭，這樣頭發特亮。結果回家用熱水洗頭，全變成雞蛋花了……