籃球運動發展到今天，運動員的彈跳力和滯空能力越來越重要，許多人在經過壹段時間的力量訓練後，身體雖然變得更強壯，彈跳力和身體的靈活性卻沒有相應的提高，甚至有所下降。殊不知，力量訓練具有多重效應，必須明確訓練目標，選擇恰當的方法，才能達到預期效果。
綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎，運動生物力學研究表明：對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發力，特別是小腿三頭肌的爆發力對彈跳力影響最大；其次是腰腹部肌肉爆發力，因為妳必須擁有壹個強有力的腰去推動妳的整個身體與妳的腿同步提高，如果腰腹力量太差，當妳跳起時，它就像個柳條壹樣，會吸收軟化妳的力量，而不是推動妳升高；再次是肩部肌肉爆發力，上肢積極上擺對增大起跳力、提高起跳效果和改善動作質量有20%左右的影響。所以力量訓練應以腿部為主，腰腹部和肩部為輔。以仰臥起坐、俯臥背曲伸、異側兩頭起、坐式頸後推舉、負重側平舉來發達妳的腰背部和肩部，這樣才能最大限度的發揮腿部的爆發力。
針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，妳必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。
在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須遵循X-Y-0 時間分配原則，即在退讓性收縮（如下蹲過程，時間以X表示）和維持性收縮（如下蹲後起立前的過程，時間以Y表示）應人為的讓動作過程加長，克服性收縮（如起立過程，時間以0表示）要盡可能的快，用時越短效果越好。X+Y應在2秒到6秒之間，大部分的練習應該保持X+Y為3到4秒。並且X與Y應當壹長壹短，盡量不要讓X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。
延時下蹲是人為的將下蹲過程分為若幹個高度，並在每壹個高度上做壹定時間的停留，總停留時間不應超過六秒，到最低點後以最大極限力量的爆發式起立為動作完成。例如可分為四級（1-1-1-2）或兩級（2-4）。
坐式蹲起時肩負杠鈴坐於凳上，使腿部肌肉由放松狀態直接過渡到爆發性收縮狀態，在盡可能短的時間內完成起立。
由於人體生理結構的原因，在進行上述練習時限制了小腿三頭肌的被拉伸幅度，不能使小腿三頭肌得到更強的刺激，影響了訓練效果。如果將前腳掌墊起並在訓練時保持足踵離地，妳會收到意想不到的效果。
運用力量訓練提高彈跳的方法（二）
在使用恒信極限鞋進行極限爆發力量訓練的過程中，有壹些使用者反映不能正確安排力量訓練計劃，面對眾多的力量訓練方法不知道哪壹種最合適自己。因為恒信極限鞋的使用者自身條件差別很大，有業余的體育愛好者，也有專業運動員，有中學生，也有大學生，年齡跨度比較大，所以制訂壹套詳細的適合每位使用者的力量訓練計劃是不切合實際的。我們所介紹的是科學的制訂力量訓練計劃的原理和方法，由使用者根據自身的素質和訓練條件選擇說明書中的訓練方法正確的進行力量訓練。
在力量訓練中，機體對運動負荷的反應總有壹個從不適應到適應的過程。運動員在系統力量訓練的開始階段，或在承受壹個新的不習慣的運動負荷後，機體反應往往相當強烈，疲勞過程也比較深，會出現思睡、肌肉酸痛，安靜時脈搏、血壓偏高等不適應現象。經過壹段時間的力量訓練後，上述不適應現象消失了，機體各種活動取得協調，運動器官和內臟器官的機能及其恢復能力都得到提高，運動負荷時表現出相對較高的運動能力，完成力量訓練後反應程度較小，恢復過程縮短，這些都是機體對運動負荷已經產生適應的表現。我們把這種由於運動訓練產生的有機體與施加負荷的外環境不斷取得平衡的過程叫做訓練適應。
訓練適應過程的產生發展受很多因素的影響，如運動負荷、恢復過程、身體狀況、心理狀態等，其中運動負荷和恢復起著決定性的作用。運動負荷由負荷量和負荷強度兩個因素構成，有壹定的量就有壹定的強度；反之，有壹定強度的練習就有壹定的量。
運動員的身體對負荷量和負荷強度的刺激有不同的反應，對負荷量的反應壹般來說不強烈，比較緩和，所產生的適應程度也比較低、但相對來說機體所產生的適應比較穩定，消退也較慢；而由負荷強度刺激所引起的有機體的反應壹般來說比較強烈，能較快的提高機體各器官系統的機能水平，所產生的適應性的影響也比較深刻，但相對來說，機體所產生的適應不太穩固。
負荷量因素中的時間是指練習所占用的時間，次（組）數是指練習動作的數量或組數。負荷強度因素中的密度是指練習與練習之間的時間間隔的長短、或在壹次訓練當中練習時間占總時間的比例。在恒信極限鞋的說明書中，按照負荷強度的不同對速度訓練的項目進行了分類，從壹星到三星分別表示負荷強度不斷增大。負荷強度在單位時間裏直接反映了練習時使用者的用力程度，對使用者的適應影響起著比負荷量更為重要的作用。沒有壹定強度的刺激就不能引起使用者的適應過程。但負荷量和負荷強度有壹定的組合關系，壹般來說，在最大強度時負荷量要小，次最大強度時負荷量中等，中等強度時用次最大負荷量，小強度時負荷量最大。
下面我們介紹三種基本負荷結構及其鍛煉特性，假設運動者所能承擔的最大負荷為100公斤。
1、用80%-100%的強度做5組練習，***重復15次，組間間隔3分鐘，動作速度慢，負荷總重量1300公斤，這壹負荷結構形式可發展運動員的最大力量。
2、用60%-75%的強度做4組練習，***重復26次，組間間隔2分鐘，動作速度快，負荷總重量為1730公斤，這種負荷結構形式可發展速度力量。
3、用40%-50%的強度做2組練習，***重復36次，組間間隔1分30秒，動作速度最快，負荷總重量為2000公斤，這種負荷結構形式可發展力量耐力。
在此需要強調的是，對於提高彈跳的力量訓練，應該把重心放在發展速度力量上，其次為最大力量，最後才是力量耐力。
如何合理安排訓練計劃
--負荷強度和負荷量的確定
在使用恒信極限鞋進行極限爆發訓練的過程中，有壹些使用者反映不能正確安排訓練計劃，面對眾多的訓練方法不知道哪壹種最合適自己。因為恒信極限鞋的使用者自身條件差別很大，有專業運動員，也有業余的體育愛好者，年齡跨度也會較大，所以想制訂壹套詳細的適合每位使用者的訓練計劃是不切合實際的。在說明書中有針對初、中、高級使用者的訓練項目，使用者可以有針對性地進行選擇。我們所介紹的是科學的制訂訓練計劃的原理和方法，由使用者根據自身的素質和訓練條件選擇說明書中的訓練方法正確的進行訓練。
在運動訓練中，機體對運動負荷的反應總有壹個從不適應到適應的過程。運動員在系統訓練的開始階段，或在承受壹個新的不習慣的運動負荷後，機體反應往往相當強烈，疲勞過程也比較深，會出現思睡、肌肉酸痛，安靜時脈搏、血壓偏高等不適應現象。經過壹段時間的訓練後，上述不適應現象消失了，機體各種活動取得協調，運動器官和內臟器官的機能及其恢復能力都得到提高，運動負荷時表現出相對較高的運動能力，完成訓練後反應程度較小，恢復過程縮短，這些都是機體對運動負荷已經產生適應的表現。我們把這種由於運動訓練產生的有機體與施加負荷的外環境不斷取得平衡的過程叫做訓練適應。
訓練適應過程的產生發展受很多因素的影響，如運動負荷、恢復過程、身體情況、心理狀態等，其中運動負荷和恢復起著決定性的作用。運動負荷由負荷量和負荷強度兩個因素構成，有壹定的量就有壹定的強度；反之，有壹定的強度的練習就有壹定的量。
運動員的身體對負荷量和負荷強度的刺激有不同的反差，對負荷量的反應壹般來說不強烈，比較緩和，所產生的適應程度也比較低、但相對來說機體所產生的適應比較穩定，消退也較慢；而由負荷強度刺激所引起的有機體的反應壹般來說比較強烈，能較快的提高機體各器官系統的機能水平，所產生的適應性的影響也比較深刻，但相對來說，機體所產生的適應不太穩固，消退也較晚。
負荷量和負荷強度各自通過不同的方面表現出來。
組成負荷量的因素中的時間是指練習所占用的時間，次（組）數是指練習動作的數量或組數。
組成負荷強度的因素中密度是指練習與練習之間的時間間隔的長短、或在壹次訓練當中練習時間占總時間的比例，速度、負重量、高度、遠度是指各不同運動項目中練習的用力程度，難度是指練習動作的難易程度，質量是指完成練習的質量高低。在極限鞋的說明書中，按照負荷強度的不同對速度的項目進行了分類，從壹星到三星分別表示負荷強度不斷增大。
負荷強度在單位時間裏直接反映了練習時使用者的用力程度，對使用者的適應影響起著比負荷量更為重要的作用。沒有壹定強度的刺激就不能引起使用者的適應過程。但負荷量和負荷強度有壹定的組合關系。壹般來說，在最大強度時負荷量要小，次最大強度時負荷量中等，中等強度時用次最大負荷量，小強度時負荷量最大。
在運動訓練過程中，運動負荷各種因素的不同組合，可使同壹形式的練習產生不同的負荷效果和訓練作用。如肩負杠鈴做負重半蹲練習，假設運動員所能承擔的最大重量為100公斤，這壹練習的負荷結構可以有以下三種不同形式。
1、 80%-100%的強度做5組練習，***重復15次，組間間隔4-5分鐘，動作速度慢，負荷總重量1300公斤，這壹負荷結構形式可發展運動員的最大力量。
2、 用60%-75%的強度做4組練習，***重復26次，組間間隔3分鐘，動作速度快，負荷總重量為1730公斤，這種負荷結構形式可發展速度力量。
3、 用40%-50%的強度做2組練習，***重復36次，組間間歇1分30秒，動作速度最快，負荷總重量為2000公斤，這鐘負荷結構形式可發展力量耐力。
由此可見，負荷因素可以不同數值搭配和組合形成不同。
如何使用恒信極限鞋取得最佳鍛煉效果
恒信極限鞋在提高彈跳力和速度等方面的功效已經得到了體育界專家教授的高度贊賞及廣大使用者的認同，但如何安排訓練才能取得最佳的鍛煉效果呢？
因為每個人的自身條件不同，所以在制定訓練計劃時必須根據自身的情況和場地器材而定。壹套訓練計劃不可能適合每個人，因此在訓練前必須先弄清楚下面幾項內容：
對彈跳力有正確的認識
彈跳力的好壞不僅取決於肌肉力量的大小，同時還受速度、柔韌性、協調性和靈活性的影響。我們經常可以看到某個人的力量非常好，但就是跳不高，並且動作僵硬，極不協調，原因就在於身體的協調性、靈活性不好，對抗肌得不到有效的放松，從而制約了主動肌、協同肌的力量。因此在制定訓練計劃時不能忽略柔韌性、協調性和靈活性的訓練。
對自身進行正確的剖析
要正確分析自身素質的優劣狀況，明確彈跳力得不到提高是什麽原因造成的，是力量不好，或是速度不快，還是協調性、靈活性太差。找到了原因才能有針對性的安排訓練，做到主次分明，重點突出，這樣才能取得最大的收益。
對極限爆發訓練法有透徹的理解
極限爆發訓練法是壹種人為的讓肌肉克服性收縮緊跟在退讓性收縮後的運動方式。其具體過程包括肌肉退讓性收縮、維持性收縮和克服性收縮三個過程，換句話說就是先讓肌肉盡量的拉長，然後再以最快的速度盡量縮短。肌肉克服性收縮過程的時間要盡可能的縮短，退讓性收縮和維持性收縮過程的時間根據具體動作要求而變化。以小腿後群肌肉為例，在負重靜蹲蹬起的下蹲過程中，小腿後群肌肉被動拉長，以退讓性收縮方式工作，應人為的控制該過程的時間；在靜蹲過程中，小腿後群肌肉以維持性收縮方式工作；在蹬起過程中，小腿後群肌肉主動收縮，以克服性收縮方式工作，該過程要盡可能地快，用時越短效果越好。
掌握正確規範的動作
在訓練過程中，動作是否正確、是否規範對訓練效果有很大的影響。有壹些使用者來信來電反映，通過壹段時間的訓練，小腿肌肉不是很痛，倒是其它部位（如腹部）痛得很厲害，原因就在於動作不正確，導致用力部位和受力部位發生改變。如落地緩沖時膝關節彎曲過大，使得小腿肌肉受力減少，而大腿肌肉受力增加。再如跳上跳箱時髖關節彎曲過大，使得小腿肌肉用力減少，而腹部肌肉用力增加。所以必須仔細觀看教學示範片和通讀使用說明書，掌握正確規範的動作才能達到鍛煉目的。
有針對性的選擇訓練項目
對恒信極限鞋使用說明書中提供的訓練項目, 要有目的的進行選擇, 妳應該每個項目都先試壹試, 然後選擇肌肉酸痛感比較強烈的項目進行練習。對於體育愛好者可以在壹個訓練周期內（三個月）選用壹種訓練計劃，因為他們對運動的適應性比較弱。專業運動員應當時常更換訓練的項目與方法（以變換訓練組數、次數、重量為主，以改變運動方式為輔），以保持對肌肉刺激的新鮮感，進而獲得最大的收益
合理安排訓練
恒信極限鞋的使用者中有很多是專業運動員，校運動隊成員或體育考生，在完成教練員安排的大量訓練後，身體已相當疲勞，如果再使用極限鞋進行訓練勢必使身體更加疲勞，得不到有效的恢復，反而達不到鍛煉的目的。使用極限鞋進行極限爆發訓練屬於身體素質鍛煉的壹部分，因此必須將使用極限鞋的訓練溶入到教練安排的訓練當中去，這樣才能取得最佳的鍛煉效果。
合理安排飲食
鍛煉後身體內的大量營養物質被消耗，必須通過飲食得以補充。糖類、脂肪、維生素、微量元素、水等營養物質在平常的飲食中都能得到足夠的補充，而蛋白質則是容易缺乏的，如有條件最好每天能喝幾杯牛奶、吃幾個雞蛋。這樣能更好的促進身體的恢復和彈跳力的提高。
重視和發揮精神因素的作用
現代的人體科學展示：人腦具有巨大的遠未充分發揮的潛力，精神因素的積極應用能產生強大的物質力量。首先確立使用極限鞋的動機和目標是什麽，以及為此要付出多大努力。經過分析，如果妳願意並認為值得付出這樣的代價，那麽就能夠使妳在訓練中克服困難、克服懶惰思想，早日實現夢想。
從實際出發，確定可以達到的目標，並精心制定可行的計劃乃是取得成功的主要因素。每次訓練在到訓練場之前就應心中有數，當然還應根據當時的具體情況、自身感覺對原定計劃進行相應的修改。
在使用恒信極限鞋訓練過程中，意念集中是要把精神和身體的力量緊密的結合在壹起，因此妳必須全神貫註使妳能對正在鍛煉中的肌肉和動作取得完全的控制，從而最恰當的掌握用勁的強度，動作的頻率，受力的重點，負重重量、次數、組數的多少，以取得最佳的訓練效果，同時將傷害的可能性降到最低點。
務必學會放松
在使用恒信極限鞋訓練中不僅要善於集中意念，還應學會放松。當妳心理放松時就能在整個動作過程中對所鍛煉的肌肉進行完全的控制，還能較長時間地容忍不舒服感，並且更易恢復疲勞，這樣就能使訓練更有成效。
恒信極限鞋為什麽能提高彈跳
北京體育大學：司明
恒信體育：孫偉
進入九十年代，籃球技術的發展日新月異。在NBA賽場上，我們經常可以看到高難度的扣籃、空中接力、後仰投籃等動作，如果沒有驚人的彈跳作為基礎，這些技術動作是不可能運用自如的。
眾所周知，小腿後群肌肉（主要是小腿三頭肌）和跟腱的發達與否是影響彈跳力的關鍵因素，因此發展這部分肌肉的爆發力是提高彈跳力的關鍵所在。
使用恒信極限鞋進行極限爆發訓練主要是肌纖維中的快肌纖維參與運動，肌肉的供能方式以無氧代謝為主，訓練後小腿後群肌肉的外觀位置上移，快肌纖維增粗、比例增大，因而肌肉收縮更加快速有力。
從運動生理學和生化學角度來看，恒信極限鞋的作用主要體現在以下幾個方面：
肌肉的生理橫斷面增加
絕對肌力的大小取決於肌肉的生理橫斷面，肌纖維每增粗1平方厘米肌力增長6-12公斤。使用恒信極限鞋進行極限爆發訓練，由於訓練時足屈伸的幅度加大，小腿三頭肌產生強烈的牽拉，牽拉使細胞膜通透性增加，進入細胞內的氨基酸數量增加。牽拉還使肌肉橫管或肌質網損破，引起肌漿中鈣離子含量增加，提高了肌纖維中蛋白質合成速率，使肌凝蛋白含量增加。肌凝蛋白是肌纖維內的壹種重要收縮蛋白，肌凝蛋白含量增加，不僅使肌纖維增粗，而且使收縮力和收縮速度加大。此外肌結締組織增厚，肌纖維內含物（CP、糖原等）的增加，也是引起肌纖維增粗的原因。通過對恒信極限鞋試用者的大量研究結果表明：訓練後小腿肌肉橫斷面積可增大23%，肌力可提高90%。
快肌（白肌）纖維所占肌纖維百分比的提高
白肌纖維收縮速度快、力量大。使用恒信極限鞋進行極限爆發訓練，主要是白肌纖維參與運動，通過訓練使得白肌纖維優先壯大，在肌肉蛋白質增加的同時，肌細胞中線粒體總體積的增加並不明顯，結果使線粒體和肌纖維體積之比下降，快肌纖維所占比例提高，這種適應使得小腿肌肉的爆發力顯著提高。