自然型仰臥
健康等級：★★★★
優點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，臉上皺紋出現的幾率最低。仰臥睡時頭、頸和脊柱都在中間；是防止胃酸回流的理想姿勢；面部不會受到外力壓迫，能有效抵抗皺紋；對胸部的壓力也最小。
缺點：不適合哮喘和打鼾的人。
怎麽做好處最多：用結實點的枕頭，壓縮後5-8厘米高，更好地支撐頸部。
放松型側臥
健康等級：★★★
優點：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾。同時是孕婦的理想姿勢。
缺點：給臉上帶來皺紋，女性容易胸部下垂。
怎麽做好處最多：根據肩寬不同，側臥時女性枕頭應高7-12厘米，男性11-14厘米，用枕頭填補肩上的空隙，給頭頸部足夠的支撐，減少側臥的壞處。
不安型俯臥
健康等級：★★
優點：防止打鼾。
缺點：帶來頸、背部疼痛，易出現磨牙、手麻等現象。
趴著睡容易流口水；容易感覺憋悶；很難讓脊柱保持中間的位置，容易給關節和肌肉帶來壓力，刺激神經，伴隨疼痛、麻木等感覺。
怎麽做好處最多：如果長期打鼾，也許這麽睡會有幫助。所以如果沒有頸背部疼痛，可以選擇這樣睡。
這些病人這麽睡
健康人不必過分計較自己的睡眠姿勢，因為睡眠中總要翻身，變換睡覺姿勢更有利於解乏和恢復體力。
當有某種疾患時，最好聽醫生意見，自行或被動采取保護性睡姿，減輕癥狀。
胃病：胃潰瘍病人應右側臥。
腰背痛：宜側臥，使肌肉完全松弛，避免刺激或壓迫神經，加重腰背痛。
高血壓：半臥位或側臥位，可用15厘米高的長方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上。
心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，改善肺部的血液循環，減少肺部淤血，增加氧氣的吸入量，有利於癥狀緩解與休息。
中耳炎：患側臥位，促使膿液排出。
腦血栓：仰臥睡姿，減輕血流障礙。
心臟病：心臟代償功能尚好者，可右側臥。若已出現心衰，可采用半臥位，不要左側臥或俯臥。
膽石癥：不要左側臥。膽囊位於上腹部，形如小酒瓶。當人體向左側臥時，膽囊“瓶口”朝下，膽囊結石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而引起膽絞痛發作。加上夜間病人入睡後，迷走神經張力增強，膽囊頸管易發生痙攣，疼痛加重且持久。這是膽結石病人夜間急診的主要原因之壹。因此，膽囊結石病人應盡可能平臥或向右側臥。
兩個人怎麽睡？
美國睡眠專家通過對42對夫妻睡眠的分析，推薦了三種合適二人世界的睡眠方式。
壹人側臥+壹人仰臥
健康等級：★★★★★
優點：雙人睡眠最佳組合，兩人都能得到優質、健康睡眠。
女人側臥+男人俯臥
健康等級：★★★
優點：保持雙方的肢體接觸，但不會影響彼此的睡眠質量。
缺點：俯臥的人會輕度壓迫心臟。
女人胎兒睡姿+男人仰臥
健康等級：★★★
優點：互補，胎兒睡姿在仰睡的人身邊會有安全感。
缺點：胎兒睡姿是壹種把腿蜷向胸口的睡姿，能讓脊柱和椎間盤處於最大舒張狀態，對椎間盤的恢復很有好處，還能緩解腰痛。註意女性選用高度能填補肩頸落差的枕頭，讓脊柱保持壹條直線。睡衣壹定要寬松。