首先我們先說說人緊張的時候狀態是怎麽樣的，在我的記憶中，在我大學的時候第壹次去參加演講比賽，那時候身體僵硬，頭腦壹片空白，面對著大家手腳都在抖。“那時候內心想的是萬壹我說錯什麽了，會不會被大家笑話”，那壹次毫不意外站在臺上的我，已經把演講稿的內容忘記了，在臺上站了兩分鐘就下來。
在接下的幾個月裏面，我不斷看有關演講的書籍，壹有比賽我就去參加，慢慢的我摸出了屬於自己的演講技巧。
壹、準備充分
不管是開會也好，還是演講也好，假如妳沒有準備好自己要說什麽，肯定會緊張的，要提前把自己想說的話準備好。
二、練習
妳要想在開會的時候不緊張，就要不斷的去練習。我就是每天對著鏡子練習半個小時的演講，看看自己演講的時候神情與動作。
三、要以分享的心態說話
為什麽要這樣說呢？因為當妳去把自己的東西分享給被人的時候，妳的心情就不會那麽緊張了，要是妳以比賽為目的，比賽壓力都足夠把妳頭腦變成壹片空白了。分享的時候要以壹種，覺得我今天所說的內容，能夠幫助到壹個人，那就是不錯的收獲了。 就是這三點，假如妳做到了，我相信妳開會的時候就不會緊張了。
做壹名醫生，我們經常要面對開會交班，當眾的發言討論病情，還有就是外出交流，必須要妳做幻燈片進行演講，經常遇到這種開會發言的這種機會。
不管是因為職業原因還是個人原因，我對此都有豐富的壹個經驗。首先我要告訴妳作為壹個普通人，遇到開會緊張那是壹個非常正常的事情，因為無論我們的準備有多麽充分，我們都無法預測別人對我們的發言的壹個反應，就會給我們帶來壹個無形中的壓力，會造成輕者聲音發飄，手有點發抖，表情不自然。重度的時候會出現心慌，手抖，想上廁所，甚至有的人會出現想拉大便的感覺。如果隨時隨地害怕社交和發言，就有可能是社交恐懼癥了。
這裏有幾個小訣竅可以幫妳度過這個緊張的時期，可以緩解這種發言前的焦慮。
第壹，首先呢，在發言之前我們要對自己所有的內容，進行壹個全面的梳理和記憶，在家裏多練幾遍，先念給自己親近的人聽，請他們指出我們的發言的不足之處，對每壹次發言的時間做到精準掌握，做到胸中有丘壑，遇事不慌張
第二，就是當妳臨上場的時候，妳要保持壹個自信的狀態，相信無論我們的發言是否優秀，都已經是我們本人的最好狀態，不要去腦子想壹些負面的評價，以及說擔心我這次發言，弄砸了會怎麽辦？我們可以給自己壹些積極的暗示，妳本來妳能夠做到當眾發言，就是壹件很了不起的事情。
第三，就是發言前妳可以通過深呼吸冥想的方式，對自己即將上場的發言有壹個模擬的練習。這在心理學上叫做逐級暴露，緩慢模擬，自己從進入會場-輪到自己-發言的壹個場景模擬，可以逐步的減輕妳臨時發揮的緊張情緒。
第四，如果妳覺得自己不那麽害怕跟別人眼光註射的時候，妳可以把目光停留在感覺妳對妳比較友好的這個聽眾身上，然後通過他們的積極反饋來獲得自己的信心，如果在現場上妳找不到壹個熟人的話，妳可以找個定焦點，然後想想自己的目光投向那裏，然後給自己壹個心理暗示，就不會被周圍人的表情所影響。
第五，我們發言的緊張可能還是因為我們的準備不足，如果妳覺得自己的表現不佳，發言的內容不夠好，不要氣餒，回家以後可以讓別人把自己的視頻錄音反復拿來聽，找到自己的差距，並且多加練習。
有壹本書叫做反復練習，就是說妳任何事情就要反復練習，達到很熟練了妳就不會緊張了，比如說如果叫妳當眾的從1數到100，估計妳不會那麽緊張。
在當著眾人的面講話，感到膽怯害羞或不自在，是壹種心理問題｛心理素質差｝，如不自信，顧忌多多，害怕對方或氣場，產生心理障礙。其實這樣心理狀況誰都會了。
那怎麽提高或鍛煉自已在眾人面前說話自然自信或壹種講話的能力呢，就是先要穩定自已心理了，不受對方或場合所影響。
以下方法參考了： 壹、當我們在眾人面前講話時，必須要有自信，｛講話大聲，要從丹田發出｝，手也有同步自然的動作。
二、心理要放開，動作也要放松，不要拘束自已壹些講話的習慣，眼晴就正視前方或對方。
三、遇到陌生人或生疏的場面，要施以熟釋的態度或眼光，就是從心理這樣去暗示或調節。
四，在害怕的人的面前或氣場上，要從心理去蔑視對方，在大的眾人面前，心理當成壹個人或單壹而壹個壹個人了。
五、思緒要開闊，語言重音，心理堅定和開朗積極. 如果妳把自已的思想和心理關註到臺下，並擔心這個，憂慮那點，那就是妳自已給於的壓力和緊張。如果，妳的思想和心理關註自已本身，並暗示自已，只有妳壹個在自演，沒有臺下的觀眾或只有壹個觀眾罷了。那麽就是自由自在的發揮和輕松的感覺。這就是自已在調節自已，有個很好的方法就是。把妳或下面的觀眾分離開來，就是，妳就是妳，觀眾是觀從，妳把思想思路集中而做好自已，觀眾是他們的事，與妳無關，妳不必為此多余費心。自已的心理和心態到開闊，樂觀，積極，自信，不要給自已輸入不良的情緒和恐慌。
壹句話，就是什麽都不要想，對將要開始的準備工作，和不要憂慮過程和結果。
上幹貨
(解答問題的，先是來個刨根問底，接著讓問題的隱含意義浮出水面，然後是對癥下藥，處理疑難解答)。
這個緊張問題實屬條件反射。
舉個列子
1、結婚當天、新郎官去接新娘，新娘安習俗是要給新郎佩戴胸花，新郎要給新娘帶戒指的，很多地方都有這種禮數。當花戴好後，眾人要求答謝，新郎:“第壹次結婚，沒什麽經驗，不知道該說些什麽。”摸摸腦袋:“謝謝啊！”
2、飯局上，要求陪客人吃飯。結果壹頓胡吃海塞把客人忘了。家人提醒壹下，妳怎麽不謙讓謙讓客人？結果人家站起來喝到“吃好、喝好啊”。然後尷尬十秒，搓搓手坐下又開始埋頭憨吃。
3、演講臺上，本來都計劃好的準備慢條斯理的讀稿件，結果壹段值得欣賞的措辭引起***鳴，壹番鼓掌、吶喊助威後，臉紅脖子粗、心跳加快。眼神飄忽，認不清字結結巴巴，手忙腳亂的手稿收拾不住了，左壹張右壹張的，該說的忘了，該讀的找不到。
4、會議上，本來已經醞釀好了意見建議，看到主持領導壹臉兇相，自己的意見又恰同前者的發言，到了自己時心理忐忑不安，不知茍同還是堅持自我？
5、生活中，明知是被冤枉了或是誤解委屈了，心急如焚但又緊張不安，不知如何開口，從何說起？
如此看來，很多事情面前我們之所以緊張並不是我們的膽小懦弱，是因為周圍生活環境給當下的我們刻畫了壹個新概念、新氣場，新思路；給我們布置了壹個刺激的現場，營造了驚醒的氛圍。讓我們壹時間陷入了沈思、迷亂，需要我們整合腦量信息，理清精神思路。大腦在同壹地點同壹時刻接受大量信息，負荷過重就會短時間出現手忙腳亂，不知所措。
然而大腦還有記憶功能，每個人都是有記憶的。我們可以在壹件事情開始時做壹個簡單的模擬現場。例如要演講，提前記個演講類目大綱，應急預案，緊張了可以看壹下，自我安慰。再例如需要讀稿，那就提前抽時間讀幾遍，熟悉稿件的同時，以自己能認識的記號進行標註，達到把稿件“玩弄於手掌”的效果。再者開會發言出不了聲，咬不清字，可以在日常生活中隨心所欲的朗誦詩文，(此時此刻我想吟詩壹首)，或是有感而發的哼個小曲。就能達到在人多的場合收放自如，能言能文的效果。
緊張大多是由於不自信導致的，所以妳要提升自己的自信程度。我建議妳在開會前多準備開會的內容，把這些內容多鞏固幾遍，達到特別熟悉的程度，這樣在說的時候就不會卡殼，避免尷尬，就會少壹些緊張。其次妳要多去參加集體活動，增強自己在人多的情況下敢於發言的能力。
在開會時不要有壓力，因為既然妳可以開會時發言就證明了妳是在座中最強的之壹，他們都是妳的弟弟妳還怕什麽
壹，不自信，發言的稿子那些多確認下沒有問題增加信心。多心裏鼓勵自己，告訴自己能行，只不過是小演講罷了。
二，經驗不足，多幾次就習慣了，次數多了有時候甚至準備材料都扔了，直接講都不會緊張。
三，是臺下的那些人給妳壓力了，這個電影了看到過壹個好辦法，把他們想象成壹群小孩，崇拜妳的小孩子，妳做的這個演講是他們做不到很崇拜的。
四，如果上面的都不行，基本就是妳自己性格方面太內向了，多嘗試交流，甚至去擺擺地攤發發傳單什麽的。
五，如果這種行為上改善的都沒效果，那我就只能拿出我祖傳秘方從妳生理本質上讓妳不緊張了，但是妳不可以外傳，這個我家祖傳的壹般人我不告訴他，答應我發誓不外傳妳就往下面拉壹點看看配方。
秘方：如果妳酒量不好，準備兩瓶啤酒或者壹杯白酒就可以，如果酒量好就把妳會醉的極限*百分之30，在演講前半小時喝下，等妳演講的時候，妳就發現別說演講現在就是主席來了，妳都敢和他勾肩搭背做兄弟。
首先緊張是很多時候是由於自卑，害怕自己發揮不好，很在意別人怎麽看自己，越來越不自信，越來越恐懼，越來越不相信自己，連自己都不相信，說起話來肯定就沒有底氣了。如果要克服緊張心理，需要註意以下幾點。
第壹，保持壹顆平常心。生活中處處有著驚喜與無奈，保持壹顆平常心是非常必要的。平常心，是壹種不為感情所左右，不為名利所牽引，洞悉事物本質，完全實事求是的心理狀態。妳要想著，不就是發壹次言嘛，就算我說得不好，又能夠怎麽樣呢？最壞我又會失去些什麽呢？想通了這些，至少妳就不會畏畏縮縮，不敢表達自己的想法了。
第二，放下包袱，妳才能走的更遠。人生就像行走，背負的東西越多，走起來就越累。李白騎壹匹駿馬,在仕途的古道上奔馳,然而官場的黑暗冷卻了他的壹腔熱血。他在高力士的醜態中讀出了卑鄙,從楊貴妃的嬌笑中讀出了陰險,從唐明皇的眼中讀出了昏聵。他清醒了,寧願散盡千金求壹醉,也不願意做禦用文人。於是,他藏起“安天下,濟蒼生”的理想,放下仕途不得誌的包袱,把自己交給大自然。酒入豪腸,三分釀成月光,七分嘯成劍氣,大筆壹揮便是半個盛唐。他與友人在自然中“同銷萬古愁”,在 歷史 上留下壹首首絕美的詩篇。正是李白敢於放下包袱, 歷史 上才多了壹位傑出的詩人。那麽什麽是使妳在眾人面前怯懦緊張的包袱呢，無外乎別人的看法，不用在意別人的眼光，每個人的期待都不壹樣，也不會有人懂妳的全部，做該做的事，說該說的話，不要讓別人的眼光成為妳的絆腳石，也許妳的觀點正好切中要害呢。要知道，妳和別人不過都是蕓蕓眾生中的壹員，壹樣都沒啥特別的。
第三，也是最重要的壹點，就是會議前要做好壹定的準備。凡事預則立，不預則廢。如果連會議要討論的內容都不去了解，不去做壹些適當的研究，那麽妳怎麽去回答老板提出的問題？緊張也是勢必的了。平時應該多和同事交流，了解自己這壹行的行情，並多看看書，增加自己的知識儲備及應對問題的能力。
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首先，是妳要有自信心，其次，是妳對發言要有充分的準備，最後，發言內容要有說服力、震撼力、親和力。否則，妳壹定會緊張，緊張什麽呢？怕丟人現眼。
看看電影，國王的演講。
漫布精心，笑聊安神，正題突破，順口流利，豈不離題，暢心所吐，眾呼贊擁，言至楷模。