我178，體重103kg，呵呵~但是從來沒有人說我胖，因為我很胖。我壹般每天做50個俯臥撐，100個仰臥起坐，至少要有200個啞鈴。這個過程大概要花我45分鐘，有時候精力夠的話可以練幾組幾十個深蹲。事實上，我有。基本上不在家的人都會死~ ~ ~所以我壹般都是無聊的時候在網上練。相信我，哥們，我大概花了兩個月才達到以上數據。從大肚子到身材勻稱，肚子還在，但不會很鼓。本來媳婦壹直說我八月份懷孕...我傷心得流下了眼淚。現在她天天說我太帥了，肉麻的話我聽不夠。哈哈，很有成就感。壹天至少有50個，可以分成幾組，比如5組，每次10。每次做完之後，建議妳打壹個空拳，就是對著空氣打，不要太猛烈，就壹會兒，然後做下壹組，直到全部做完。不建議妳做完壹組休息半天，這樣前面那組的效果會大打折扣。當全部做完後，放松上臂肌肉(肱二頭肌)，輕輕晃動，然後用另壹只手揉捏肌肉，達到放松的目的，至少揉五個點。如果已經度過最初的困難期，可以每天或每段時間適當增加量。兩三個月後，妳可以看看妳的胳膊，感覺很有力量。這是建立妳鍛煉的信心，然後妳就可以挑戰別人了，這樣就容易練了。我上初中的時候有晚自習。每天放學騎車回家，我都會先做300塊。是的，妳是對的。我當時能做到，用10kg啞鈴壹個。我的臂力通過它得到了很大的提升，運動自信心也得到提升。大學畢業，工作期間忙得沒時間繼續鍛煉了幾年，所以體重增加了，結婚後達到了200多斤。還好我以前有點底子，媳婦總是笑我肚子。我心裏壹狠心:去他媽的，我鍛煉~
嗯，我喜歡胡說八道。我只想告訴妳，啞鈴對減肥沒有太大的作用，但是妳可以用它來鍛煉手臂，提高運動的信心。這個東西很好練。先每天來50塊，困難期過後每隔壹周加10塊。沒有上限。我壹天最多500塊，每個手臂都是哦~我的上臂現在超過平均水平了。100斤壹袋大米可以輕松扛到6樓。我媳婦基本不睡枕頭和胳膊。