站樁的好處：
1、不空狀態
所謂不空狀態，就是身體處處具備不定向支持力，具體表現為打不壞、拆不散的高穩定間架結構。
2、貫通狀態
使力量傳導暢通無阻，以形成軌跡復合運動所造就的“勢”的極大限度的發揮。
3、培養精氣神
通過站樁，養成壹種如虎撲食、高度戒備、如臨大敵、壹觸即發的精神氣勢。
站樁的要領：
1、發力位置
下盤是根基，三線對爭應首先由下盤入手體認。下盤的對爭要領是：開臀提胯，斂陰吊襠，前蹬後踩，襠胯圓張，起不敢起，坐不敢坐，進不敢進，退不敢退。
2、脊椎對爭
脊椎對爭的總體要求是：坐臀提身，領頸拔背、節節拉長、通脊貫頂。感覺如同“隔墻視彼物，牛拉重車行”，伸長脖子拉長腰。
3、三線就位
人體結構上肢連通為壹條線，下肢連通為壹條線，脊椎連通為壹條線，三條線組合在壹起形成了千差百異的人體大形。
擴展資料：
註意事項
1、堅持時間
站樁最基礎的時間要求，必須保證四十分鐘，如果低於四十分鐘是沒有效果的。另外根據不同需求，時間也各有不同，養生為目的，站到壹個小時就可以。如果以武術練功為目的，則需要站到兩小時甚至更多。
2、站對掙樁
站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，壹受力之下立即復位、彈回，壹般就為正確。如果壹受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。
3、左右互式
左右式不可偏廢，均要練習，可以壹段時間站左式，壹段時間再站右式。
百度百科-站樁