2、要註意及時補充水分，避免脫水，而且喝水還能促進身體的新陳代謝和血液循環，有助於增強減肥效果。做熱身運動。
跑步前要做好熱身，鍛煉身體各個部位、關節和肌肉，讓身體更快地進入運動狀態，可以增強減肥效果，防止運動損傷。
去慢跑。
跑得快消耗糖原，對燃脂不太好。但如果是以慢跑的形式進行，慢跑屬於有氧運動，可以消耗脂肪，起到燃脂減肥的作用。
更準確的計算方法是逆著心率跑。普通人的最高心率是220歲。然後，適合跑步的心率是最大心率的60 ~ 70%。公式為:適合跑步的心率=(220-年齡)×65%。
時間不少於20分鐘。
因為有氧運動通常需要20分鐘以上才能開始燃燒脂肪，所以每天跑步時間不能少於20分鐘，時間控制在30-40分鐘左右。
選擇最佳跑步時間。
壹天中有兩個時間段減肥效果比較好。壹個是早上6-8點。此時經過壹夜的消耗，身體消耗的脂肪更多，燃脂效果更好。註意不要空腹跑步。跑步前最好吃點香蕉、酸奶、燕麥片之類易消化的東西。
另壹種是在晚上16-19，此時身體的體能處於最佳狀態，處於新陳代謝的高峰期，運動能力也處於巔峰狀態，心率和血壓也在上升，肌肉的速度、耐力和力量也在此時處於最佳狀態。這個時候，跑步減肥更有效。
以正確的姿勢跑步
錯誤的跑步姿勢不僅沒有減肥效果，還可能傷害身體，所以跑步前壹定要掌握正確的動作要領。正確的跑步姿勢:身體微微前傾，步幅不宜過大，腳掌中間著地，腳步要輕，肩部放松，手臂自然擺動至胸部，放松核心肌肉。