妳是不是經常由於生活和工作中的壓力整夜難眠？妳是不是有壹個特別難纏的老板天天讓妳血壓上升？妳是不是壹有壓力就會大吃特吃或有其他陋習出現？這裏，心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對妳會有幫助。
困境1：當感到有壓力時，我的思想就無法集中，什麽事也幹不了，我該怎麽辦？
辦法：試著在妳的手腕上套壹個橡皮圈，當妳走神時，就狠狠地彈自己壹下，同時，模仿拍電影的情景沖自己喊壹聲“停”，這種非常具體的刺激能幫助妳中斷思緒，回到手頭的事情上來。然後認真地做9次深呼吸，壹下壹下地數，數完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由妳，等妳真正集中精力做完壹件事時，妳的壓力就已經減輕了許多。
困境2：我的同事（老板）是個非常難相處的人，他經常令我難堪，我該怎麽辦？
辦法：當妳感到憤怒或不被尊重的時候，妳壹定對什麽事都難以提起精神。試著想像這樣壹種情景：妳被壹個巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在妳快要窒息的時候，壹個可愛的小矮人出現在泡沫外，手拿彈弓，壹下子就將泡沫擊得粉碎。這種設想能讓妳在倍感壓力的時候意識到，只要妳願意，妳是可以從沖突中走出來，重新控制自己的壹切的，生活中妳還有更多值得享受的人際關系。事後，妳可以再同這位同事（老板）談談，問他能否顧及交流的場合和方式，如果無效，而妳又無法放棄這份工作，妳就只有靠這樣想來安慰自己了：他壹定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會如此古怪。妳也可以和其他同事交流壹下自己的感受，發現別人和妳處境相同也能讓妳好受很多。
困境3：我總是對同壹類事情反復感到有壓力，怎麽才能終止這種情況呢？
辦法：美國心理學家廣泛使用的壹種減壓技術叫做眼球移動術（EMT），具體方法是：集中思想於妳感到有壓力的事，直到妳認為妳的憂慮程度達到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然後，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然後，再評估壹下妳的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復壹次眼球運動，直到壓力不再影響妳的正常工作為止。專家們講，眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做壹次這樣的運動，減壓效果就會增強壹番。
困境4：壹有壓力，我就會感到頭痛欲裂，我該怎麽辦？
辦法：血液中缺鎂會使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經常性頭痛，妳可以服用鎂補充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請妳每天堅持10 20分鐘的頭部和肩部按摩。最後，在前額和太陽穴上塗清涼油也能緩解頭痛。
困境5：當我感到壓力時，我就會下意識地拼命咬指甲，怎麽才能克服？
辦法：最簡單的方法是讓妳的手沒有空閑。妳可以玩壹塊橡皮泥，或者幹脆將身體坐在手上。妳也可以在指甲上塗壹層杏仁油或香草油，強烈的苦味能幫助妳打消咬手的念頭。如果這些都不管用，妳就幹脆咬住壹個指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子，妳會有壹種停止破壞的沖動。
困境6：當我有壓力的時候，我會拼命吃東西，而這種行為只會讓我由於後悔而更感到壓力，我該怎麽辦？
辦法：最好的方法是在午餐後打個盹，這能很好地給妳充電，避免妳在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐後小睡壹會兒，那麽請妳在想吃東西時先步行20分鐘，速度要快於妳平常的行走速度，這壹活動能有效提高妳體內β－內啡酞的水平，這是壹種能讓妳平靜下來，並能控制妳的饑餓感的化學物質。然後，將妳吃的東西改成低脂肪食品。堅持數日，妳壹定會有實質性的收獲。
困境7：壹有壓力，我總想遷怒於家人，怎麽才能克服這種情緒呢？
辦法：首先，妳應該找出妳總想沖家人發火的原因，是他（她）沒有分擔份內的家務活，讓妳因為疲勞而脾氣差，還是由於他（她）無法了解妳的感受或壓力，而令妳覺得孤獨無助？試著向對方坦承妳的感受，要知道，實質性的交流要比無由地發脾氣能解決問題。如果妳發火的原因不屬於這兩種情況，那就索性告訴對方，給妳5分鐘時間，讓妳說個痛快，妳發脾氣與他無關，他只要能耐心傾聽，就是幫了妳大忙了。這樣，妳既發泄痛快了，也不會因此傷害家庭關系。幾次這種單方面的發泄之後，相信妳自己就會感到無趣而放棄。
困境8：壹天下來，我總是感到疲憊不堪，什麽是緩解這種疲勞的最好方式？
辦法：首先，妳要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看壹晚上電視直到犯困為止，或者借酒解乏，這兩種方式都只會令妳第二天更感疲勞。試著聽聽音樂，澳大利亞的壹項研究顯示，卡農曲（Canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。“全身心地投入壹種安靜而不帶競爭性的活動，能讓妳通過轉移註意力而松弛下來”。專家們這樣解釋。
困境9：每天入睡前，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響，怎麽才能克服這種障礙安然入睡呢？
辦法：在腦袋裏幻想世外桃源的景象：藍色的大海、金色的海灘，妳赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被妳踩在腳底，習習的海風在妳耳邊低語。迎面吹來的空氣是鹹濕的，照在皮膚上的陽光是溫暖的……將聲音、畫面、色彩都固定下來。每當耳邊惱人的聲音響起時，就請想像這樣壹幅積極的場景。堅持幾次，妳的情況就會改善很多。
困境10：什麽時候我才應該去尋求心理醫生的幫助？
辦法：當壓力感在壹定程度上改變了妳的生活方式，例如，妳變得不愛交際，或變得更沖動，或變得十分挑剔，或者胃口、體重、睡眠都發生了巨大變化，妳就得考慮找專家咨詢了。不要認為接受心理咨詢是件大事。事實上，約60％至70％的壓力人群在接受三個療程的心理咨詢後就能完全走出壓力狀態。這是由於心理治療的任務都非常簡單明確：給妳提供壹定的時間、空間和具體的措施來減輕妳的壓力，在特定環境下妳的壓力感減輕了，這種良好的感覺很快就能延續到生活中的其他時間和場合。