首先，積極面對社交場合。盡管可能感到不適，但要勇敢地面對，嘗試參加壹些社交活動。可以從簡單的開始，比如與陌生人交談，到逐漸參加更復雜的活動，如聚會和社交活動。逐漸適應社交場合，有助於逐步克服社交恐懼癥。
其次，練習放松技巧。社交恐懼癥常伴隨著焦慮和緊張情緒，因此可以嘗試學習壹些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。這些技巧有助於緩解緊張情緒，讓人更輕松地面對社交場合。
另外，尋求專業幫助也是壹種有效的方法。可以咨詢心理醫生或心理治療師，接受專業的社交恐懼癥治療。專業的治療方案通常包括認知行為療法、曝露療法和藥物治療等。在專業的幫助下，可以更快地克服社交恐懼癥。
最後，要有積極的心態和態度。要堅信自己可以克服社交恐懼癥，相信自己可以在社交場合中表現出色。要勇敢地面對自己的不足和挑戰，不斷提升自己的能力和自信心。
總之，克服社交恐懼癥需要時間和努力，但只要保持積極的態度和采取適當的方法，就壹定能夠克服這種障礙。
第壹，破擔心自己不夠好的想法自卑、敏感的根源是在自己內心有個“我不夠好”的種子，害怕別人認為妳不好。如果別人認為妳好妳就認為自己好，如果別人認為妳不好妳就覺得自己不好，所以會害怕別人給妳負面的反應和評價。
這樣就把自己的快樂與否的選擇權交付給了別人。自己就變的被動了。
然而，即使別人說妳不好，妳就不好嗎？壹條魚嘲笑鳥兒不會遊泳，就等於鳥不好嗎？
妳不夠好，這是真的嗎?
妳好不好是由妳自己的想法決定！每顆種子都有自己無窮的生命力，每個生命都有自己的生命特色，每個人都是跟他人不同的足夠好的自己！
第二，破誤以為需要獲得別人認可的想法人的痛苦就在於執著的抓取，想通過獲得別人的愛（喜歡、接納、認同）來讓自己維持快樂的感受。
人的成長就是面對現實，戳破童年期的美麗的七彩斑斕的肥皂泡泡。魯迅先生說過，真正的勇士敢於正視淋漓的鮮血，敢於直面慘淡的人生。事實是，根本就沒有壹個別人的認同妳是可以抓的住的。這個誤以為能抓住的別人的愛和認同永遠不變只是兒童美麗的肥皂泡泡的遊戲，壹戳壹抓就破。所以這只是我們的妄念。
我們很多人誤以為，只要我變的夠好了，就會有更多的人喜歡自己。然而這也是美麗的肥皂泡泡，也是壹個幻象。很多人不斷的想往上爬，以為爬高了，成就大了，表現好了，別人就會喜歡自己。然而即使當了公司壹把手，即使成為國家總統、總理也會被人說哪些做的不夠好。
這世界有誰曾被所有人喜歡而不被人罵呢？ 好人雷鋒有人罵嗎？破掉我做好了就會被人認同的妄念，偉人做出對國家對人類傑出的貢獻，依然有人說他不好。就連孔子、佛陀、耶穌這些慈悲眾生，所有行為都是善行的聖人，也有人說他們壞話。我們以為我們變的更好就會有人喜歡，拼命的向上想自己更美、更有知識、賺更多錢、更多權利和地位，然而，縱然是地位尊為國王，無論國王怎麽做都會有壹批人罵他們。只要在意執著別人的看法，抓取別人的認同，就會因為自己的念頭而受苦了。
所以，愛自己、理解自己是誰的責任呢？實例： 美國鄉村歌後卡朋特因想減肥獲得歌迷的喜歡而患上厭食癥，因營養不良死亡。即使是歌星、影星，成為萬人迷，然而只要不懂得愛自己是自己的責任，執著的以為要通過抓取別人愛自己才覺得自己夠好的這個念頭，而承受痛苦。有誰可以確保別人喜歡自己就不會變化想法喜歡別人呢？
第三，不在意別人評價在意別人看法，害怕別人嘲笑，緊張而躲避交往，能真正的自由嗎
妳唱歌不好聽”、“妳穿這個顏色不好看”、“妳這麽笨，學什麽數學”.......諸如此類評頭論足的話每個人都聽過無數次。
在難過的同時，妳有想過妳為什麽要聽取、相信他們的評論嗎？
我們都在追求自由，可是我們真正的自由嗎？
妳看嬰兒在玩耍的時候，其實他們絕大多數都是自由的。
他們不會擔心自己被人嘲笑，他們不會害怕失敗或者是被拒絕，他們最真誠的表達的自己的情緒，他們不會害怕去愛，而且當他們看到愛時，會跟愛壹起融化。
他人對妳的行為動機的解讀，是透過了每個人自己價值觀的濾網。
所以當下次別人告訴妳，妳非常擅長說話或者妳非常不擅長說話，都可以感謝他們的反饋。
但也請妳記得，妳擅不擅長說話，跟他們都沒有任何關系，因為妳是流動的、發展的、變化的，所以擅長或者不擅長都不是最終的妳。而最終的妳，是妳選擇聽從真正自己內心的聲音，去向著妳想要的方向成長，並且接納此刻壹切妳還成長得不夠的地方。
永遠不要在意任何人對我們的評價，這樣的妳，就不會在不知不覺中種下限制自己的信念、價值觀。妳生命的流動性，復雜性和豐盛性，都由妳自己來決定。這，我親愛的朋友，才是是真正的自由！
第四，超越自卑自卑感其實是生命的信使，是提高心理素質的禮物。妳不是有壹個待解決的恐懼交往的問題，而是有壹個正在經由自卑喚醒而展開向內心探索從而開啟自己內心的潛能和奇跡旅程。從內心深處喚醒我們的潛能和智慧。
壹般有兩種人生：問題人生，和智慧人生。把問題當成問題，則給自己制造了對立面，就陷在所謂的問題的陷阱裏。而即便沒有所謂的“問題”，如果壹個人沒有膽識去面對人生，還有會這個擔心而那個擔心。所以眼前的所謂的“問題”、“困境”是來成就自己，成就自己心胸的格局和智慧的臺階，是開啟生命智慧的禮物。越把遇到的人事物當做不幸，越創造自己不幸的人生。心理和行為由於存在慣性，需要系統的心理訓練調整，壹層壹層穿越限制自己的心理反應習慣。穿透目前的阻礙和糾結。體驗到生命的本自自在、自由。通過心智模式的層層化解。任何事情不是問題。現在的痛苦其實是妳找回自信的臺階，每個人都是獨壹無二的，壹切發生都是來成就我們的，所有發生都是借事練心，都是生命的禮物，經由這個過程我們活出自在、喜悅的生命狀態。壹個人不自信，就無法施展自己的抱負，卡在自己限制性的信念裏，通過破解自卑的心理咨詢，和詳細的人生目標的梳理，找會自己真正的生命驅動力。從看到別人不好看到自己不好的這種看待事情的心理模式中發現閃光，妳就可以看到壹切都有恩於妳都有利於妳，是妳生命的禮物，是來滋養妳的。這樣妳就會有幸福感，也會更強大。
第五，重塑心靈之路在青少年時期，我也曾經是名很嚴重的心理障礙患者，曾經歷過強迫癥（反復檢查、反復擔心各種危險）、社交恐懼癥（包括視線恐懼癥、余光恐懼癥、臉紅恐懼癥、回避見人、緊張、手抖、說話結巴不流暢、出汗、小便緊張不自然等）、焦慮癥及其軀體反應（偏頭痛、頭暈、失眠、易疲勞）、抑郁低落、性心理障礙、情感婚戀挫折障礙等壹系列復雜心理障礙，當時很多心理癥狀糾結在壹起。回想我在20多年前高中的壹段經歷：曾經非常自卑而變的異常敏感。就是高中時候課間十分鐘休息時候，幾個同學圍成壹圈在說話、聊天我就認為他們在說我壞話，幾個同學在壹起講笑話，我就認為他們在嘲笑我。上課的時候覺得後脊梁骨發涼，因為覺得別人在我背後戳戳點點的說我學習也不好、也不會玩，什麽都不會。誰要是發出什麽聲音就覺得他們是故意的，對我有意見。現在看其實都是自己因為自卑而過於敏感。那個時候都覺得自己敏感的精神分裂了壹樣。害怕高考考不上，結果考場裏直接暈場，頭腦壹片空白，不得不讀三次高三，參加三次高考。大學裏的時候跟任何人說話都害怕說錯話，害怕被嘲笑，說話就臉紅、出汗、身體發抖、說話結巴。為了拯救自我，經過十年不間斷的自我分析和體驗，深入的研究心理治療，壹點點的清理自己的心靈創傷，修補自己的性格缺陷。這個過程有失望，有反復，有放棄。慶幸的是自己在無望中也壹直堅持著自我拯救，對自己經年的修修補補終於換來改頭換面，修通了過去的情結，明晰了自我的人生定位。現在的我恬適而安詳，已經完全、徹底的康復。如果妳想匯入茫茫人海，心態上就要學會調適。不管世人多麽浮躁，妳只要無條件的愛與接納自己就不會盲目自大或自卑。